到底早上跑步还是晚上跑步好（早上跑步和晚上跑步有区别吗）

近日，我收到一些读者来信，其大致内容：

“早上跑步和晚上跑步有区别吗？”

对此，我给出了以下回复：

“您（们）好，我在力量训练之余，也会坚持跑步。

跑步具有锻炼心肺功能、增强机体有氧代谢能力、减肥等功效，是很好的运动。

因此，跑步也是我平时会做的运动。

说实话，我平时也会纠结，到底是早上跑步好，还是晚上跑步好。

对此，我试图通过理性的思考、实践，来作出相应的判断。

于是，我有了以下输出产物：

当我们的人体进食后，早上跑步、晚上跑步其实并没有太多区别。

我们人体的神经兴奋程度、状态，并不取决于跑步的时间段，而是良好的作息、恢复手段、合理的营养。

比如：我们每天的睡眠质量是好还是坏？

睡眠是否充足？

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营养摄入是否合理？

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等等。

正是这些看似枯燥、无趣的因素，决定了我们跑步时的状态。

此外，据我个人以及身边的伙伴们亲测后发现，进食后，晚上进行合理的跑步练习（30-40分钟的中低强度的慢跑），不会影响睡眠质量。

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当然，不可否认的是，假设我们做强度较大的跑步训练，

比如：短跑、高强度的有氧跑、间歇跑（参考下图）等等，

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可能会导致神经兴奋，这有可能会导致失眠，不过这些情况，鉴于我们每个人存在个体差异，其测试结果也不一样。

通常来说，运动能力较强的人群，他们的机体的适应能力、恢复能力要优于运动能力较为普通的人群。

为此，我们不用过于纠结早上跑步、晚上跑步的区别，合理地去进行跑步练习，可能才是比较重要的事情。

比如：

我们可以按照周期去跑步，在摄入中（高）碳水化合物、中（高）蛋白质、中（低）脂肪的饮食后，每周跑3-4次，每次30-40分钟，强度适中。

营养（蛋白质、碳水化合物、脂肪）摄入，可以根据自身体重去判断，每公斤1-1.5克为中等摄入量，＞2克为高摄入量，低于1克为低摄入量。”

以上即是我的一些看法，仅供参考。

感谢关注，我们明天再见。