跑步配速与心率对照表（跑步心率和配速）

相信跑步运动的宝宝们不论是使用跑步机还是使用一些和运动相关的APP都会看到显示心率的数值又或是“你目前的心率值为XX”这样的提示。

甚至连今年爆火出圈的“刘畊宏女孩男孩们”在聊天时也绕不过心率这个话题。同样作为“常客”的还有“配速”一词，所以今天这篇文章呢，就带大家揭开它们神秘的面纱，看看到底什么是跑步中常说的心率和配速。

01心率是什么

心率（Heart Rate）是用来描述心脏跳动周期的专业术语，通常也指静心心率，即心脏每分钟跳动的次数，以第一声音为准。心率会根据个体的年龄、性别等差异而不同，通常正常人心率一般为60-100次/分钟。一般来说，年龄越小心率越快，譬如新生儿心率可达到130次/分钟，同样年龄的女性心率比男性要快。

02跑步心率

顾名思义，跑步中常见的心率指的是跑步状态中跑步者的心跳周期。跑步者的心率会根据运动的强度和时间有所变化。通常情况下，跑步时心率应保持在110-150次/分钟之间为最佳。或者也可以根据有氧运动计算心率的公式来计算符合自身跑步需求的合适心率。

03跑步中心率的作用

因为心率的加快会危害身体健康，增加心血管疾病的发病率和死亡率从而缩短人的寿命。所以普遍认为，一个理想的心率应为55-70次/分钟。如何才能使心率能保持在较低的状态呢？研究发现，运动员的心率要低于普通人的心率，通常在50次/分钟。

跑步中了解自己的运动心率，一方面可以检测跑步的健康程度从而保持合适的心率运动达到有效的减脂塑形的效果。另一方面，虽然运动心率高，但长期的运动跑步，会使人的正常心率变慢，从而有助于寿命的延长。

了解完“心率”，下面一起来看看“配速”又是怎么一回事儿吧。

01配速的定义

很简单，配速（Pace）指的就是跑步中平均每公里花费的时间。举个简单的例子，如果你在标准跑道上跑步路线为400米的一圈，需要耗时4分钟，那么每跑一千米就需要耗时10分钟，而这也就是说你的平均配速为10分钟。

02了解配速的作用

“配速”在跑步运动中通常被拿来作为运动的强度标准，在比赛中也是控制节奏的一种说法。因此，“配速”的作用就显而易见了。一方面，配速可以帮助运动者了解自己的跑步状态，另一方面，配速通常被当作想要达到更好跑步成绩的一个参考指标。具体操作如下：很多跑步爱好者为了取得更好的理想成绩，会对自己的跑步进行速度控制。通常情况下，会把自己的跑步成绩乘以跑步耐力系数算出预计成绩，从而以此反推自己的配速该提升到多少合适。

“心率”和“配速”本身其实并不深奥，小编相信看完这篇文章后已经有了普遍的认识。了解他们的意义又在哪里呢？其实正如小编在上文的具体分析一样，在跑步中它们发挥的指标作用和增强身体素质的意义才是重中之重。下次跑步，可别忘了看看它们哦！