每天消耗多少卡路里可以快速减肥（几种简单的方法）

减肥是一个长期工程，首先我们要学会把大的减肥目标进行分解。比如减5公斤，分解成更小、更容易实现的目标是成功的必要条件。

所以要减少1公斤的脂肪，就必须消耗约7700大卡的热量。若保证每天饮食的热量缺口，若每日再多消耗500卡路里，则可以在15天里多减少1公斤脂肪。

身体的每一个动作都需要消耗热量。所以这对那些想要减肥的人来说是一个好消息，因为这意味着在跑步机上不停的奔跑，并不是减肥的唯一方法。

你不一定非得去健身房为减肥而努力。今天介绍五个简单的方法可以每天多燃烧500卡路里：

以20%的坡度快走1小时。摆动你的手臂，走路的速度让你说话略感呼吸困难。天气允许的时候，在户外散步，可以改变跑步机锻炼的单调。如果你专注于保持你的强度，同时配合一些力量训练会事半功倍。

用20分钟清理一下自己的花花草草，再用20分钟打扫一下家里的房间，再用20分钟去附近的菜市场采购一下（步行前往，并自己亲手拿回物品）。如果在家里有时间跟着视频做一下HIIT。所有这些家务活加起来会消耗大量的热量，一个多小时的时间就可以干掉500个卡路里。另外，当你完成的时候，你会有一个干净漂亮的家和装满食物的冰箱。

比起跑步机来说，椭圆机可能是一个更好的选择。在椭圆训练机上运动大约70分钟，这些运动器材上的读数通常不是很准确，通常情况下，比实际消耗会更多。如果你想在椭圆机上减掉500卡路里，你需要更长时间的锻炼。(这取决于你的能量消耗和体重等因素)。最好的锻炼结合了有氧训练和力量训练。

如果你有很多自己的运动爱好，那千万不要放弃这些爱好。打50分钟的篮球，一个小时的网球、排球和大多数其他激烈的团队运动将提供大致相同的热量消耗。这些运动需要间歇的运动和能量的输出，让身体的肌肉更多参与，帮助你减肥和协调身体，这使它成为一个更平衡的锻炼方式。

快步走3-4公里，上一个小时的瑜伽或普拉提课。这些组合都可以燃烧卡路里，增加肌肉。普拉提和瑜伽课程，还有一个额外的好处，提高灵活性和整体健康。

如果你还从每天的食物摄入量中减少500卡路里，那么你每周可以饮食中减去3500卡路里。再加上额外运动消耗的3500卡路里，每周的赤字将达到7000卡路里。这相当于每周减去近1公斤体重。

那你还在等什么，动起来吧，你离成功又进了一步。

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