坐着瘦腰两侧的赘肉的瑜伽动作(针对腰腹肥胖的加强侧伸展瑜伽动作要领和理疗功效和注意事项)

加强侧伸展瑜伽动作可以有效减少腰腹部的赘肉,解决局部肥胖问题带来的困扰。该动作在练习时的要领是:

坐着瘦腰两侧的赘肉的瑜伽动作(针对腰腹肥胖的加强侧伸展瑜伽动作要领和理疗功效和注意事项)(1)

1.站立,双臂平举干体侧,两脚分开约两肩半宽,脚尖内扣。

2.左脚内扣,右脚尖向外转90度,呼气,转身向右,将两肘和两肩脚骨向后收,双手在背后相握,头部后仰(也可以转动手腕,将双掌合十,升到肩胛骨之间)。

3.呼气,上身向前弯,直至头部贴小腿,腹部贴大腿,有规则地呼吸,调息5-10次。吸气,还原。

4.换另一侧做以上练习。还原,身体放松。

加强侧伸展瑜伽动作的理疗功效和注意事项:

加强侧伸展式在瑜伽当中是一个重要的站立体式,具备多重理疗、健身和静心的功效。加强侧伸展式可拉伸身体后侧,尤其是大腿后侧肌群。除此之外,该体式在舒展臀部肌肉的同时,还可以伸长侧腰,加强骨盆区域的稳定性和平衡感,保持手腕和肩部的活动功能,并打开髋部,放松髋关节,修长双腿。

同时,还可以扩展胸腔,改进不良的体态,如斜肩,并增强呼吸系统免疫力。对身体和意识来讲,加强侧伸展式动静相宜。通常,后弯体式可以帮助打开胸部,加强侧伸展式则是前曲体式中打开胸部的绝妙例一子,在练习该体式时,头内躬朝向心脏,激发出对自我和修习的谦逊与敬畏感。

在练习当中需要注意的是,初学者不必勉强将头部靠向膝盖,只需要尽量感受双腿后侧腿筋的延伸即可。

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