胸肌锻炼6个动作(给你最有效的打开方式)
动作一
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俯卧撑,两组,每组做到力竭
(做到力竭时高级训练方式,高级训练的目的是先通过两组力竭俯卧撑来全面刺激胸肌,然后在下面的训练进行超偿刺激。初学者以俯卧撑为热身动作,两组,每组大约20次。)
动作二
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杠铃滑轮飞鸟,两组,每组做到力竭
(这个动作属于难度动作,高级人士执行,初级训练者跳过)
动作三
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哑铃平板卧推,3组,每组8到10次。
动作四
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上斜拉力器卧推,3组,每组8到10次。
动作五
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下斜卧推,3组,每组10到12次。
动作六
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窄握哑铃卧推,3组,每组10到12次。
动作七
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大飞鸟夹胸,3组,每组10到12次。
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