减掉一公斤脂肪需要锻炼多少时间（减掉1公斤脂肪需要多久）

正在减肥路上的你，是不是每天都在盯着体重秤上的数字，看着网络上铺天盖地都是月瘦二三十斤的人，感到很焦虑？然后开始了节食，再暴食，然后体重反弹，自责，陷入这种恶性循环中，不能自拔，下面我们就来说一说关于减掉一公斤脂肪需要锻炼多少时间?我们一起去了解并探讨一下这个问题吧!

减掉一公斤脂肪需要锻炼多少时间

正在减肥路上的你，是不是每天都在盯着体重秤上的数字，看着网络上铺天盖地都是月瘦二三十斤的人，感到很焦虑？然后开始了节食，再暴食，然后体重反弹，自责，陷入这种恶性循环中，不能自拔。

曾经的我也是这样，成功减掉30多斤的我，明白减肥心态比什么都重要，明白减肥过程中吃多少比吃什么更重要，明白减掉一公斤并不容易，网络上那些盲目节食，迅速掉秤的减肥方法，迟早有一天都会反弹回去。

我们在减肥的时候，能快速减掉的大都是水分和肌肉，并非脂肪，这也是很多人体重明明掉了五六斤，但是体态却没有什么变化。然而一顿大餐却会让体重上涨三斤，增加的也基本都是身体储存的水分和吃进去的食物的重量。

我们减肥的时候，减重不是主要目的，减脂才是。

我们要知道，1克脂肪有9大卡，人体的1公斤脂肪，大概有9000大卡，储存热量大概是7700大卡，想要减掉1公斤脂肪，级需要额外消耗7700大卡。

7700大卡热量，到底是多少？举个例子：

7700大卡热量大约相当于35碗米饭或者93根香蕉的热量，需要15个小时慢跑或者12个小时跳绳才能消耗掉。

也就是说，每天少吃1碗米饭，需要35天，才能减掉1公斤脂肪

每天坚持跳绳一个小时，至少需要连续12天才能减掉1公斤脂肪

每当你减掉1公斤脂肪的时候，身体里的肌肉和水分也会流失，所以一般体重会下降2公斤，这才是正常的减脂状态。

有的人就要问了，那每天少吃两碗饭，每天多运动一个小时，是不是就能减得更快了呢？

如果你每天摄入的热量，高于基础代谢，那就没问题，这样会减得更快。但是如果低于基础代谢，那么在短时间内，体重可能会下降很快，可一旦恢复正常饮食，体重还会反弹。

所以我们在减肥过程中，要控制饮食，低油低盐烹饪，吃干净的食材，每餐控制在7分饱，碳水、蛋白质、膳食纤维、优质脂肪必不可少，保证营养均衡，戒掉奶茶、零食、甜品等等。放慢减肥的节奏，好好吃饭，坚持运动，找到了适合自己的方法，并坚持下来，剩下的交给时间，你一定会收获一个全新的自己。