健身前热身动作 上肢（当你练上肢训练的时候）

练胸、练背、练肩、练手臂，一定要试试这套热身！

做上肢力量训练的时候，如果你先做一遍下面这套热身，能让你的训练翻倍，而且还能预防运动损伤。

动作一、肩外旋激活肩袖肌群，灵活肩轴50次热身。

二、招财猫激活肩部肌群，灵活肩轴50次热身。

三、前后绕肩增加肩关节活动范围，提高肩关节周围肌群弹性。

四、30次热身。

五、八字绕肩灵活肩轴，增加后关节滑液，灵活肩胛骨。

每次20个这套热身完你在做训练。丝滑两个字。