查激素水平要多久（激素如何翻倍体格进步）

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文章类型：健身科普文章

内容标签：激素水平 内分泌 增肌减脂 努力

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撸铁有一件常常被忽略的事，就是激素。

不要慌张，索队说的不是补剂和外源性的药物。是你自身的激素水平。

现在健身教程全网都很泛滥，也算是知识普及的好处了。但同样是自己捣鼓，很多人最后呈现的结果可能完全不同。

一个常见的原因，就是不同人的激素水平有差异。

同样的训练量、训练计划，不同人的生理激素环境不同，呈现的会是天差地别。

如何调整自己的状态，最大化的让身体往自己理想的方向发展，可能这才是健身最需要技术和自制力的地方。

今天索队来讲一讲，健身人需要重视的那些激素。

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关键激素

先说一下什么是激素，通俗的来说，就是信号。

人体有个复杂的内分泌系统，会经常根据你的身体状况和环境变化来发布不同的命令调整适应。身体是非常精密的仪器，激素种类不要太多。而和健身人最相关的，当然是合成代谢激素和分解代谢激素了。

合成代谢激素：

●睾酮

不是索队额外强调，但睾酮确实在健美界就是最关键的激素——可以说是各种类固醇的祖师爷。

上个世纪就有非常简单粗暴的睾酮注射实验了，给实验的年轻男性注射睾酮，肌蛋白合成率显著增加了27%。（Griggs ，1989）这种效果，健身人士不可能不关注。

睾酮会促进脂肪分解，增加肌肉合成，对于多数人来说，都是增肌减脂的必备天然利器……而相应的如果体脂高，睾酮水平也会受肥胖程度影响，减脂增肌都会更困难。

这就是为什么深蹲这类腿部训练常年被封为黄金动作的原因，除了复合动作本身的优势，因为促睾产生的额外增益也对肌肉增长意义重大。

●生长激素

生长激素也是非常逆天的合成代谢激素，体育界另一大滥用药物来源。

简单来说，生长激素让你从儿童长到成年体型，从最开始的胚胎长到一米八，这效果已经够强大了吧。但普通人的生长激素水平会在成年后随年龄增长逐渐下降。而你产生的生长激素越少，增肌能力和新陈代谢都会下降，体脂会相应上升。

为什么人青春期的时候精力旺盛非常抗造，随便吃也不胖，但中年轻易就有肚腩——答案就是生长激素水平的下降。

生长激素的功能，就是增肌减脂，强化骨骼和肌肉，促进脂肪代谢。可以姑且概括为一种“年轻化”激素。而想要有这种效果，对多数人来说，其实不用打药，改善睡眠和力量训练就可以显著提高生长激素水平。

●胰岛素

虽然日常被忽略，但胰岛素其实也是合成代谢激素:

-健身为什么吃这么重要？健美备赛为啥一天要5顿？

-原因之一就在于胰岛素。

不要简单地认为胰岛素只有控制血糖能力，实际上，胰岛素是很多代谢环节的关键参与者：摄入的碳水能量该怎么分配，去肌肉还是去脂肪，都会显著受到胰岛素水平的影响。

2006年针对年轻人的实验表明，局部注射中等剂量的胰岛素时，该区域的肌肉组织肌蛋白合成能力增强，分解减少。（Fujita ，2006）胰岛素会督促营养物质（氨基酸）向目标区域传递，增强该区域的肌肉组织表现和蛋白质合成。

如上图，注射中等剂量的胰岛素（b*）合成代谢率显著高于对照组。

而健身圈日常谈论的“增强胰岛素敏感性”就是在努力获得少量食物对应更多胰岛素分泌，来增强增肌效果。

●胰岛素样生长因子（IGF-1）

之前谈到健身可能引起皮肤问题，原因之一可能是IGF-1。但它也是合成代谢激素，促进合成代谢的能力和胰岛素类似。IGF-1的生成，需要前面提到的生长激素催化，也会受睾酮水平影响，这也是为什么青少年多发痤疮问题。

当然，除了皮肤问题，IGF-1的增肌能力其实也是杠杠的：

IGF-1本质是一种伤口愈合刺激剂，可促进细胞增殖和胶原蛋白合成，但在增强愈合能力的的同时，它会促进蛋白质合成、降低血糖——这就成了健身人的心头好，毕竟每次练完，肌纤维的修复，也是“愈合”。

分解代谢激素

●皮质醇

先说明一下，不能说皮质醇是个糟糕的东西，这激素是为了人体生存设置的。如果身体感知到情绪压力和环境压力，皮质醇肯定是要发挥作用帮你对抗的。

但比较不巧的是，对于生存危机来说，保留肌肉不是最经济的那个选项，脂肪才是，所以会优先分解肌肉，保存脂肪。这也是现在健身人最恐惧的事。

所以健美运动员都会额外注意控制皮质醇。调整心情和心理压力，保证休息，都是对皮质醇的把控。

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总结

如果对人体的生理学有更多了解，就会发现，让身体往肌肉增加的方向发展，要做的功课可能不仅仅只有在健身房的一小时。健身人的饮食、作息，都是为了让身体内分泌系统的激素——或者说节律往合成代谢地方向发展，才能达到增肌的目的。

为了让肌肉变大，健身爱好者可以说也是付出良多。所谓的“自律生活”，是很多生理学、营养学和运动学结论综合出的最佳生活方式。

有人说撸铁人太生活太精细，雷打不动要早睡，要吃鸡胸肉，要吃的清淡，要一周n练……那确实，一身肌肉不是蛮干就有的，还得是长期努力的结晶。但肌肉大的乐趣，谁有谁知道。

关于激素问题，给普通爱好者最简单的建议就是练好吃好休息好，有内分泌问题早日就医。

随着年龄推移，睾酮和生长激素分泌都会减少，年轻的朋友好好把握住增肌的黄金时期，而到中年的爱好者也要注意调整饮食和作息，不能再和巅峰时期一样造了。有条件的，可以来点促睾产品。

如图，睾酮生产能力会随着年龄逐年下降。

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