雷神锤哥最强形态（想拥有雷神一样的体格）

克里斯·海姆斯沃斯以拥有好莱坞最好的身材而闻名，他最出名的角色就是出演漫威英雄雷神，被中国网友亲切地称为“锤哥”。作为业内最忙碌的演员之一，海姆斯沃斯在健身界也闻名遐迩，他是超级热爱健身，并喜欢全年保持健硕的身材，拥有超过5600万的粉丝。谁不想拥有雷神一样的体格呢？最近，“锤哥”的长期健身教练卢克·佐基分享了克里斯·海姆斯沃斯惊人的体格背后的秘密。

“锤哥”的朋友兼教练卢克·佐基(Luke Zocchi)从小就认识海姆斯沃斯，他回忆说：“我从6岁就认识克里斯了，在整个高中时期，我们都是朋友，我曾经做过业余拳击手，克里斯有时会到拳击场来看我打拳。我总是引诱他说‘进来吧！你想在拳击场上打几圈吗？’”

但“锤哥”总是一脸不屑地说：“‘没门儿！我要去好莱坞了，我可不想毁了我的脸！”——这真是明智之举，因为在二十年后(票房收入40亿美元)，海姆斯沃斯成为世界上最知名的好莱坞一线明星之一。

克里斯·海姆斯沃斯身高191厘米，体重100公斤以上，相貌英俊，身材魁梧，在进入好莱坞后，因为角色需要，他需要时而增肌，时而减肥，把身体折腾的够呛，但他也因此成为了无数人的健身偶像。

上个月，海姆斯沃斯和他的父亲一起庆祝了澳大利亚的父亲节，他回忆起小时候和父亲一起训练的日子，那时他将参加学校的110米栏田径比赛，原来他从小就有良好的身体素质，所以，好的体格的背后都是有原因的。

疫情期间，由于很多健身爱好者无法去健身房训练，克里斯·海姆斯沃斯就创建了一个名为“CentrFit”的健身应用程序，为粉丝们分享疫情期间的锻炼，因此，他还组建了一个由培训师、厨师和健康专家组成的团队，包括他的妻子、演员和作家埃尔莎·帕塔奇，特种作战训练员约瑟夫·萨科达，好莱坞培训师贡纳·彼得森，素食健美运动员托雷·华盛顿，以及他的健身教练卢克·佐基。

在拍摄《复仇者联盟》时，为了增加体格，克里斯·海姆斯沃斯有很多军事化训练，包括拳击，一大堆俯卧撑和引体向上，以及力量训练。因为是在阿尔伯克基沙漠拍摄，有很多寒夜拍摄的镜头，所以，他在拖车里放了很多哑铃和杠铃，只能在休息时，挤出时间来锻炼。

据卢克·佐基透露，雷神那时每天要吃10份450卡路里的食物，每天10次，每餐摄入450卡路里，每顿饭之间相隔两个小时，相当于是2015-2020年美国男性膳食指南的两倍，他通常会选择肉类或高质量的未加工蛋白质，简单的碳水化合物，比如：大米、蔬菜、西兰花等等。

卢克·佐基说：“如果你每周参加多次剧烈运动的话，那么确保你从碳水化合物中获得足够的热量是很重要的，在运动时多吃富含碳水化合物的食物可能是个好主意。如果你能让这些决定成为一种习惯，那么它将成为一种生活方式，这让你更容易坚持下去。”——可见，想要获得雷神一样的体格，并不是一件容易的事。

为了保持身材，克里斯·海姆斯沃斯的健身方式一直在变化，他从早期喜爱的力量训练开始，变得越来越喜欢功能性训练。最近，“锤哥”在ins上分享了他激烈的拳击训练，可以看到他用一个非常有力的拳头，摧毁了一个沉重的拳击袋，显示了强大的打击力量。克里斯训练拳击技术已经有一段时间了，他有着明显流畅而熟练的拳击技术。

海姆斯沃斯还喜欢分享他的日常饮食方案，包括：蛋白质奶昔、支链氨基酸和干净蛋白质，以及红薯、糙米等等，在最后阶段，他居然玩了成为素食主义者，因为他想看看他是否能在不吃动物蛋白的情况下保持体型，每两三天吃一次动物蛋白，但其余时间他主要吃豆类和扁豆。

当然，他最出名的就是令人筋疲力尽的“200俱乐部”锻炼，包括训练全身的五次动作，每次做200次，其中包括：登山者x 200次，深蹲x 200次，俯卧撑x 200次，仰卧踢腿x 200次，坐式推力x 200次，显示了他良好的体力。虽然，他的健身方法可能并不适合所有人，但是对于初学者来说，却是一个很好的起点，你能做到吗？