中考1000米暑假训练计划(解决这几个问题)

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中考1000米暑假训练计划(解决这几个问题)

中考1000米暑假训练计划

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1000\800米作为中考体育占比分最大的一个考试项目,同时也是我们平时练习的重点。最近总有人问,可以短时间提高成绩吗?答案肯定的否定的。体育中的任何一个项目都是靠着长期的积累,才能一战成名。但是也是会有一些小技巧,在平时练习中掌握,也可以在短期内适当提高成绩,但想要大幅度提高还是要在平时努力。

想要在短期内适当提高1000米成绩,大家必须做到:加大摆臂幅度、增大呼吸深度、增大跑步的步幅。


一、加大摆臂幅度

中长跑主要分为起跑阶段、途中跑阶段、终点跑阶段

起跑时可加速起跑,目的是占据有利位置。

途中跑时摆臂应自然放松,手掌半握拳,切不可握紧拳头,这会在无形间导致身体紧张,从而浪费不必要的体力。

终点跑时应加大摆臂力度和幅度,让身体充分紧张起来。一般距离终点200米左右为终点跑阶段,过早过晚都不适合。

途中跑摆臂(自然)

终点冲刺跑摆臂(幅度大,快而有力)


二、增加呼吸深度

跑步时,一般我们采用嘴和鼻同时呼吸。

途中跑时我们应加大呼吸的深度,争取保持到三步一吸,三步一呼”或“两步一吸,两步一呼”,不可过早的进行“一步一呼吸”的方式。

终点冲刺跑时,我们要采用“一步一吸”或“一步一呼吸”的节奏,只有这样才能补充消耗的氧量。

要想在中长跑中做到这样,需要我们平时在练习过程中养成习惯,切记跑步时乱说话、吃东西。


三、增大跑步步幅

步幅和步频是决定我们中长跑中成绩的两个重要因素。

步幅简单来说就是我们一步跨出的长度,一般来说,同样的距离,步幅越大的人,所用的时间和呼吸频率越少,相应的成绩也越好。

步频简单来说就是跑步时保持一定的节奏,良好的跑步节奏,配合一定的呼吸频率,可以让我们在跑步中更快、更轻松。


四、增大跑步步幅的练习方法:

弓步抬腿

弓箭步跳

快速高抬腿

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