穿爆汗服配合什么运动好（别再穿暴汗服运动了）

随着夏天临近，越来越多的人开始注重身材管理。除了身体力行做运动外，装备自然也必不可少。

今天，#女子穿暴汗服跳健身操心悸晕倒# 在微博上引起热议。

图片来源：微博

暴汗服是啥？

简单来说，就是一件不透气且可以达到保温效果的衣服。所谓的「暴汗服」，就是通过营造一个持续高温的环境，将人体内的水分以汗液的形式大量排出。

大量出汗到底有没有用？

出汗不等于减脂

出汗，是人体的控温机制。

当人体感受到「热」时，「热」的信号就会被传递到下丘脑温度调节中心。

下丘脑判断后，就会下达指令，以图降低皮肤表面温度。

这些指令里，就包含了「出汗」。

如果要将「出汗」与「减脂」关联起来，那就来看看汗液的成分。

汗液：98%～99%的水，1%～2% 的尿素、乳酸、脂肪酸，约 300 毫克/100 毫升的氯化钠。

也就是说，无论是炎炎夏日，在 37°C 的高温下站着等车时从脸颊滑落的汗液，还是穿着暴汗服在健身房沿着指尖甩出的汗水，都有一个共同点——

几乎排出的都是水分，不带一点儿油脂。

所以，你的流汗量，并不能代表减脂量。

或许有人会说，出汗肯定就是热了，热了不就燃烧脂肪了吗？

高温不等于燃脂

在暴汗服的广告上，写着它的原理：

高温——提高新陈代谢速度——燃烧卡路里

图源：网络

事实真的如此吗？

在运动期间，70%～100% 的新陈代谢会以热量的形式释放出来，[1]进而升高皮肤温度。

暴汗服限制人体散热进而形成一种局部的高温环境，高温下人体的基础代谢率会提升[1]。这确实没错，看起来似乎也是消耗了更多的卡路里。

但是，热量的来源有碳水化合物、脂肪两种，也就是说，产热的来源并不一定是脂肪燃烧。

有研究发现，炎热的环境显著降低了脂肪氧化率[2]，并没有达到减脂的效果。

也就是说，穿着暴汗服，反而可能会抑制脂肪燃烧，只是会让你出更多汗罢了。

而短时间内「出更多的汗」并且得不到补充，是一件很危险的事。

暴汗减肥，遭罪且没用

长期穿暴汗服，持续性出汗，还会引起一个非常严重的后果——脱水。

大量流汗容易出现高渗性脱水，也就是水比钠丢失得多，轻者口渴，严重者会有心动过速、体温上升、血压下降等表现，更严重的就会出现躁狂、幻觉、昏迷甚至死亡。[3]

如果长期处于脱水状态，细胞可能会因为严重缺水而皱缩，从而影响细胞功能。严重者，将有可能发生细胞坏死破裂。越来越多的细胞破坏进而导致脏器损坏，细胞外液量减少将引起重要脏器供血不足，最终可能会危及生命。

当你忍受着「高温闷炖」，抵抗着一波又一波的虚弱感，终于减下来的几斤重量。

其实多喝两口水，体重就回来了。

减肥减脂的前提

是不伤害身体

无论是否减肥

都希望各位能

多喝热水

图片来源：giphy

本文合作专家

参考文献

[1]Institute of Medicine (US) Committee on Military Nutrition Research; Marriott BM, editor. Nutritional Needs in Hot Environments: Applications for Military Personnel in Field Operations. Washington (DC): National Academies Press (US); 1993. 3, Physiological Responses to Exercise in the Heat. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK236240/

[2]Ruíz-Moreno C, Gutiérrez-Hellín J, González-García J, et al. Effect of ambient temperature on fat oxidation during an incremental cycling exercise test. Eur J Sport Sci. 2021;21(8):1140-1147.

[3]陈孝平, 汪建平, 赵继宗. 外科学（第9版）. 北京:人民卫生出版社. 2018. 11-12.

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封面图来源：丁香医生设计团队

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