水果还可以这样吃你学会了吗（这才是水果的健康吃法）

这才是水果的健康吃法，营养全吸收，原来这么多年都吃错了！

水果是大自然赐予人类的天然维生素，水果中富含糖类、维生素、无机盐、纤维素、果胶、有机酸等人体所需的有益成分。

可调节人体的酸碱平衡，保持身体的健康活力，补充每日所需营养。

但是吃水果也讲究方式方法，正确的食用水果，才能达到真正意义上的补养身体。

水果到底怎么吃才是更健康的？今天一次给你说清楚。

什么时间吃水果最好？

人体一天中身体的代谢强弱、对营养的需求强度、肠胃的吸收能力都是有所不同的。那么什么时间吃水果更有益健康呢？

有句俗话说的好：“早上吃水果是金，中午吃水果是银，晚上吃水果是铁”。

营养学家认为，早晨是吃水果的最好时间，因为早晨人体新陈代谢旺盛，对营养需求高，早晨肠胃营养吸收也更好。

另一个最佳时间是在两餐之间，可以缓解饥饿感，避免进餐过多导致发胖，也能在工作活动中及时的补充能量。

水果最好不要这样吃

饭后立即吃水果

饭后立即吃水果是不可取的，因为大量食物在肠胃堆积，这是再吃水果，会增加肠胃负担，影响消化。

对于中老年人群来说，饭后吃水果还会导致血糖增高，对健康不利。

只吃一种水果

有些人喜欢吃一种水果，就天天吃。一种水果所含有的维生素种类单一，并且维生素含量并不符合身体需求，吃水果应种类丰富。

水果随便冲冲就吃

现代化的农业种植导致很多水果的果皮上农药残留量都是超标的。

因此大家在吃水果之前，要认真清洗果皮，最好在盐水或碱水中浸泡后在食用，否则可能导致农药残留进入人体，危害健康。

吃水果不漱口

水果中含有大量的糖分、有机酸等具有腐蚀牙齿的物质，因此建议吃完水果之后，要漱漱口，保持口腔健康。

水果当饭吃

水果营养丰富，味道可口，有些减肥人士，就将水果当饭吃。

营养师提醒大家，过量吃水果会导致人体缺铜，引发人体胆固醇升高。

同时，水果中的营养物质并不能完全满足身体需求，水果当饭吃的做法是不可取的。

这些水果不宜空腹吃

柿子

柿子中含有的单宁酸、柿胶酚，空腹食用会与胃酸结合形成结石，也不利于消化。

山楂

山楂含有一定量的鞣酸，空腹食用会刺激肠胃。同时，山楂酸性较重，空腹胃酸过浓，在食用山楂会使胃反酸，使人感到不适。

菠萝

菠萝中含有一定量的蛋白质分解酵素，空腹食用会损伤胃粘膜，对胃壁造成损害，对肠胃健康不利。

橘子

橘子也不宜空腹食用，橘子中含有大量的糖分和有机酸，空腹时胃酸较浓，再食用橘子可能会损伤胃粘膜。

西红柿

西红柿中也含有一定量的柿胶酚，与胃酸结合会产生不易消化的块状物，这些物质可能会造成胃部的幽门堵塞，使人产生胃胀、胃痛等不适感。

吃什么水果，应因人而异

不同的水果，口味不同，其中所含的营养成分不同，并且它的养生功效也有所不同。因此，我们可以根据自己的需要来选择更适合自己的水果，这样更能提高水果的养生价值。

体质虚寒人群：

体质虚寒的人群，他的身体代谢较弱，血液循环能力较弱，经常会感觉四肢冰凉，尤其在冬天。

这样体质的人可以选择食用一些温性的水果，例如：荔枝、龙眼、石榴、李子、杏、榴莲等。

便秘、大便干燥人群：

肠胃功能较差，经常便秘、排便困难人群，也可以通过食用适合自己的水果来缓解身体的问题。例如：香蕉、苹果、桃子等。

实热体质人群：

实热体质的人，我们日常会称其为“上火”。

上火的人，情绪容易暴躁，经常会口干舌燥，体内燥热。

这样体质的人在水果的选择上可以选择寒凉性质的水果，例如：西瓜、梨、香蕉、柚子、甜瓜、桑葚等。

水果营养搭配

不同的食物，一些在一起食用可能会危害身体健康，中医将其称为食物“相克”。而不同的水果和不同的食物搭配在一起食用，可以营养互补，提高食物的食疗价值。

1、西瓜 梨：生津润燥，解暑去火，夏季发生暑热可有效缓解。

2、苹果 绿茶：帮助减脂，保持良好身材。

3、葡萄 蜂蜜：润肺养阴、补充能量。

4、猕猴桃 薄荷汁：养颜美白，抗击衰老、保持皮肤水润弹性。

5、桑葚 大枣：补气养血、益肾、健脑、滋补养生。

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