在运动中如何避免运动伤害（运动时避免身体受伤）

在日常生活当中，有很多人每天都会抽时间运动，比如跑步、慢走，或者是打球、游泳、骑自行车等。

适当运动即可以锻炼骨骼和肌肉，还能够提高血液循环速度，以及消化和代谢功能，还能够增强各个器官的功能，达到提升人体免疫力的作用。

只是在运动时有一些注意事项一定要牢记，既能够避免身体受伤，还能够让运动效果翻倍。

运动时有哪些注意事项？

一、运动方式选择

在选择运动方式的时候，一定要根据自己的体质，以及想要通过运动所达到的目的选择。

比如对于体质较弱，想通过运动健身的人群来讲，最好是选择较为缓慢的运动方式，比如慢步走、太极拳，瑜伽等。

而对于体质较好，想通过运动强身健体的人群来说，则可以适当选择一些中等强度的运动。对于想通过运动减肥的人群来说，可以采取中等和低等运动搭配的运动方式。

二、注意每次运动时间

在每次运动的时间上一定要有所注意，并不是运动时间越久对身体越好，但如果运动量过低，则起不到运动的效果。

对于想要通过运动健身的人群来讲，每次运动30分钟左右即可。如果想要通过运动减肥的话，那么每次运动时间应保持在40~60分钟。

三、选择合适运动环境

运动的时候一定要注意环境的选择，不要选择空气污染过重的环境，比如马路边。

这些场所的空气质量非常差，在运动时很容易将一些有害颗粒吸进肺部对健康造成较大危害。应该选一些空气比较清新，且地面较为平稳的环境进行运动。

四、注意选择运动服饰

在运动的时候，如果穿一些不合身的衣服鞋子，很容易导致运动时受伤，还会影响的运动效果。要选择一些宽松透气舒适的衣服，比如运动服，更要选择一双合脚的运动鞋。

在运动的时候还应注意，不要选择佩戴一些配饰，比如较大的项链等。这些配饰会影响到运动效果，而且很容易造成一些不必要的伤害。

五、运动前做好热身

人体的机能能力以及工作效率会呈现平稳上升状态，如果没有热身立即进行大幅度运动的话，很容易导致身体受到伤害。

所以在运动之前，一定要注意做好热身工作，比如可以活动一下四肢或者是腰肢等部位，能够最大程度避免在更强度运动时出现一些身体损伤。

六、注意运动姿势的调整

比如在进行走步运动的时候，要采取平视、收腹、提臀，以及有节奏摆动双臂的姿势，能够起到非常好的运动效果。不要采取低头，或弯腰、驼背等方式进行运动。

七、做好运动后的身体放松

在运动结束的时候不要立即躺下或坐下，应该进行一些运动后的身体放松工作，比如原地踏步或活动一下四肢，能够使得紧张肌肉快速放松。如果运动后立即静止不动的话，就会导致肌肉过于僵硬，很容易出现运动后身体剧烈疼痛感。

总而言之，每天适当进行运动，能够提升整体的免疫功能，既有着养生保健的作用，对于一些慢性疾病还有着辅助治疗效果。

但在运动时，一定要记住以上7点，另外，在运动后要适当的补充一些水分，并且应注意饮食方面的调整，能够起到让运动效果加倍的作用。