关于早起的5个小常识（早起魔法学会4个方法）

二月是疫情严重的一个月，我用一天时间看完了这本《早起魔法》，在实践了两个多月之后，终于可以和大家分享。

《早起魔法》是杰夫·桑德斯所写的为精英人士准备的高效生活指南。

通过这本书，读者可以在早起一睁眼就开始为一天的美好活力做好充分准备，获得今天明确目标、随时做好准备采取行动，并最终收获成果。

而且作者在书中列举了大量可执行的方法论，帮助读者去建立属于自己的早起魔法。

01.“早起魔法”的神奇之处：4个方法，打造适合自己早起的舒适计划

作者坚持每天早上五点起床，所以他把他的早起习惯称为“凌晨5点奇迹”。同时，作者认为，每个人都有自己的“凌晨5点”，并不是所有人都是一样。

这一点我真的非常喜欢，不是一味地宣扬要几点起床，而是让大家找到属于自己的魔法时间。

为什么要这样呢？

大家可以想象一下，如果按照作者的起床时间，都改成凌晨5点起床的话，是不是会发生以下几个情况：

• 凌晨5点起床，这时间也太早了吧，还是算了…

• 决定早起，所以晚上必然要早睡，可生物钟已经固定，即便放下手机也是辗转反侧睡不着，第二天强撑着意志力起床…

• 晚上按照平常时间睡觉，但早上要比平常早起一个小时，有的甚至两个小时，白天没了精力，只想趴下睡觉…

以前，我就经常被这样的问题困扰，看别人早起的时间，我也要和别人一样早起，然后订闹钟。

但事实上，我坚持了三四天就放弃了，因为那实在不是我的生物钟，每天早上起来睡眼惺忪，到了中午意志消沉，只想找张床一觉睡到下午。

所以，吸取经验的我把早起计划定在了6点半，因为这是符合我的作息习惯。

但是有些人可能会有问题，如果我是夜猫子型的人，也可以做到早起么？

其实是可以的，因为我曾经也是个实打实的夜猫子，在尝试了早起魔法半个多月之后，终于把自己的作息时间调整正常，所以主要归纳出四点来给大家做参考：

1.认真做好计划，并且肯定自己；

当决定要开始早起的时候，就要做好早起的计划。

比如说：以前我早上醒来第一件事就是玩游戏、刷网页、看视频等等，但做早起计划，就是要在早上醒来之后准备做些什么，可以做做拉伸，唤醒身体；可以眺望远方，清醒大脑；也可以花十几分钟时间，做好一天的时间规划等等都可以。

这是我早起之后做的今日计划，如下图，我随手记在手机便签里面，可以随时拿出手机查看。

在这个计划表里，我就会发现，自己这一天下来过得真的相当充实，也会肯定自己并没有辜负这一天的早起，这种感觉真的很棒！

2.重新安排晚上的事情；

我们晚上睡得晚，就是会在晚上去做太多事情，比如追剧、看短视频、网上冲浪等等，一旦开始就容易忘记时间。

所以，要想顺利做到早起，就肯定要重新调整晚上的时间，追剧和看短视频都可以，但是必须要控制好时间，可以订个闹钟，闹钟响了就该放下手机准备睡觉了。

这是我自己的方法，大家也可以尝试调整自己的时间，哪些事情可以减少，哪些事情可以舍弃，不要让那些无效的事情，占用你大量的睡眠时间。

3.慢慢调整作息时间；

我在做早起计划的时候，并没有一开始就把自己的早起时间设置在早晨六点半，而是在原有的基础上把闹钟时间提早了20分钟。

相对的，晚上睡觉的时间也要往前调整20-30分钟，保证充足的睡眠。

在2月份的时候，我经常早上起来就已经是九点钟左右了，我每天往前调整20分钟，经过了两个星期，我才把早起的闹钟调整为六点半。

这样循序渐进的改变，不会对我造成压力和紧迫感，像温水煮青蛙的原理一样，掌握早起的方法，就能轻而易举地成功。

4.培养健康的习惯；

在第三步中，我慢慢调整早起时间，每天比前一天早起20分钟，那么这20分钟的时间，应该用来做什么呢？

当然不是用来刷手机和玩游戏，如果是这样的话，那还不如再睡会儿。

所以，在第一次多出来的20分钟时间里，我列出了一天的计划；第二次多出来的40分钟时间里，我一边做瑜伽一边听音频课；第三次多出来的60分钟时间里，我又做了课程笔记，往后增加的时间里，都慢慢培养了自己一些健康的习惯。

不要觉得多出来的这十几二十分钟什么都干不了，其实能做的事情很多，如果让这些时间慢慢流失的话，那早起的意义就没有那么大了。

如果我们只是对早起这件事做出反应，而不是从根本上改变早起这个状态，那么我们还是会变得非常被动，不知道该如何应对接下来的时间。

所以，通过这4个步骤，来转变早起的状态，去迎接一天美好的开始。早起能改变的不仅是行为习惯，更是一种思维方式，把你从原本的稳定型思维转变为成长型思维，让你成为一个更好的自己。

02.“早起魔法”的不同之处：高效能7步法，打造适合自己的人生规划

我们每个人坚持早起的原因，是想通过早起，来改变一天的生活。我们经常会在网上看到一些话，比如早起决定你一辈子；你的成功，从早起开始；你连清晨都控制不了，何谈人生等等，这些话一直在激励着大家早起。

而早起魔法，正是将早起这一行为和个人的成就及习惯联系起来，最终形成一种贯穿一生的生活方式。

早起魔法的理论是建立在一个“金字塔”上，金字塔共有七层，每一层循序渐进。

第一， 设立宏伟目标

为什么要设立宏伟目标？

因为只有当你明确清楚自己要去哪儿的时候，才能开始一场华丽的冒险。

但是设立宏伟目标，并不是说像电影《遗愿清单》那样，设立一些自己没有完成的事情，而是设定自己的人生目标。

比如说，你要确定自己往哪个目标去发展，而那个目标是清晰且充满雄心的梦想，能在不久后成为切实可行的项目。

不要因为你觉得自己无法开始而停止梦想。

莱德维尔比赛的创始人肯·科罗波说：你比想象的更优秀，你比自己认为的更能干。

所以，放心大胆地去设立自己的宏伟目标，如果你不知道如何设定，下面这几个问题可以帮助你创建目标清单：

• 你一直想做却从来没时间做的事情是什么？
• 完成后会让你感到无比自豪的事情是什么？
• 是什么令你想起来就害怕或者兴奋？
• 你曾经尝试过的但最终却未能完成的事情是什么？
• 如果不必为时间、金钱或精力担忧，你会尝试做什么？
• 什么事情能带给你无与伦比的喜悦，而且一旦有了新进展，这份喜悦感还会随之增加？
• 现在你想到的而且应该列在清单上的事情是什么？

根据这几个问题，下面是我的宏伟目标设立的过程，其实很简单，只要不断地对自己灵魂拷问。

每一次的扪心自问，不断地问自己究竟喜欢什么，究竟做什么事情会让自己更开心，有一种拨开云雾见天明的感觉。

就像之前我从来都没有想过要从事新媒体写作，我以前想过做很多工作，比如销售、人事、会计等等，但是在阴差阳错做了编辑之后，我以为过不了多久就会放弃，但是我渐渐喜欢上这种通过文字来表达自己想法的方式。

但是还是会觉得写作的难度有点大，不确定自己要不要坚持下去，但是在做完这一份宏伟目标之后，我渐渐发现，写作给我带来的快乐是不可复制的，而且每一次的迭代进步，能让自己变得更加优秀。

让我的方向更加清晰，不会再有其他的目标来混淆我前进的方向。

第二， 设立季度体系

在这本书里，作者没有设立年度计划而是用季度来体现，这是因为长期的目标，缺乏紧迫感，有时候还会养成惰性。

《一年12周》的作者布莱恩P·莫兰说：我们总是想当然地以为一年的时间很多，于是做起事来也慢条斯理。缺乏紧迫感，让我们意识不到每一周都很重要，每一天都很关键，每时每刻都很宝贵。最终，每天每周都要有效地利用起来！

1955年，英国政治分析家和历史学家西里尔·诺斯古德·帕金森发现：工作和任务的增加是为了用掉完成工作所必需的时间。这被称为帕金森定律。

而季度体系的设立，是为了简化你的目标清单和时间表。

所以，应该把一个季度当做一年，也就是说，3个月就是3个月，任务完成的时间不能超期，同时要拿出以往在年底拼命的态度认真对待当前的季度。

那么如何建立自己的季度目标呢？

1. 选择季度周期

你可以选择任意的季度周期，也可以随意选择时间开始，以3个月为一个跨度。

2. 清理日程表

清空那些不必要的目标，给紧迫又重要的目标腾出位置。

3. 创建待办事项

选定季度目标之后，就要从季度节点倒推回起点对目标进行计划。从结点开始，简单列出每个待办事项，以确保在季度结束时，能完成你的目标。

4. 建立笔记

可以选择一个笔记本，或者是一个特定的文档，这样可以清晰看到你这一个季度以来完成目标的过程，能给自己带来一种成就感。

笔记中第一部分是在上一步中列出的待办事项，紧跟着，就是进度汇报，记录每周的进展情况。

5. 定期反思

在每周和每个季度结束时，都应该反思自己在目标上所取得的进展，同时在笔记中更新进度报告。再根据本季度的剩余时间，为下周的小目标确定行动方案。

以上是五个设定季度目标的步骤顺序，如下图：

而这样设立之后，精简了你的目标清单，还有一份短小精悍的时间表，这会比制定年度目标或者规划未来人生要可行得多。

在通过这五个步骤去设立自己的季度规划，不仅可以清晰地看到自己需要实现的主要目标，而且还可以在执行计划的过程中反思自己进行哪种方式更能让目标实现地更好更快。

并且定时根据完成情况来更改进度，更加提升了目标的可实现性。

第三， 固有习惯

在设立好目标之后，就要付诸行动。最好要有意识地培养自己积极的行为习惯，因为最终宏伟目标能否实现完全取决你每天的日常行为。

比如我自己，我设立的宏伟目标是成为新媒体写作高手，像粥左罗老师一样。

所以，我的日常行为就是要不停地阅读，保持输入，然后坚持写作，保持输出。这样日积月累之后，我相信可以和粥老师之间的差距可以逐渐缩小。

第四， 设立理想惯例

理想惯例，其实就是一个你最理想状态的时间安排。

作者通过高效能大师迈克尔·海特接触到了 “理想一周”这样的概念，是指一周的计划安排能够从头到尾近乎圆满地执行。

虽然听起来很难实现，但是理想一周是用来塑造生活的模板。这样会让你更加清晰地知道，一周安排的时间限制、健康的习惯和高效的任务。

久而久之，你肯定会比毫无规划的时候实现更多的目标。

下面是我理想一周的习惯，大家也可以按照这个模板来做。

而在理想一周当中，又会有一些理想晨间、晚间，这是属于自己的弹性时间，要如何做，完全可以按照理想一周的方法去设定，比如在晚间惯例中，可以阅读、练字、甚至是加班。

第五， 实行高效能策略

高效能策略，其实是在摒弃了多余、无效和繁杂的东西之后，可以有效提高做事的效率和水平。

比如我们现在经常会使用一些APP，来帮助我们安排一天的工作，但是用久了之后，就会发现，没有一个APP能满足你的所有需求，最后的结果就是，APP越来越多，你记录的事情越来越凌乱，甚至有时候不知道你把一件事情记录到了哪个APP里面。

这个时候，高效能策略就是让你把所有的事情做一个整合，比如摒弃这些APP，统一记到一个本子或者一个文档当中，随时可以打开，而且显而易见。

还有一点，就是设置专注的时间段。

在这一个时间段里面，不再与外界联系，屏蔽任何和专注事件无关的事情，并且在这段时间里，只做这一件事情，但是怎样选择这件事，是有难度的。

加里·凯勒和杰伊·帕帕森合著的一本书《最重要的事，只有一件》中就提出了一个非常关键的问题：只做哪一件事，就能让其他事情变得容易解决甚至连做的必要都没有？

当你处于繁忙的工作中时，一定要专注于那些能引起质变的事情。

那么如何去找到这件事呢？

就是要去判断哪个决定是最优解。

麦吉沃恩曾在《精要主义》当中提出了一个非常有效的技巧：如果答案不是一个明确的Yes，那就是一个肯定的No。

所以，下次准备专注一件事情的时候，找出那个肯定的Yes，就是你当下最需要做的事情。

第六， 追踪进展

萨姆·卡彭特说：无法掌控自己生活的人不会快乐，因为他们总要花时间应付混乱生活所带来的难题。掌控自己生活的人是幸福的，他们的时间都用来享受平静生活所带来的好处。

追踪进展，就是让我们去检验这一天的计划是否完成，并且在每周、每月、每季度的结尾去反思自己哪些事情完成了、哪些事情没有完成、之后需要怎么做，并且最后的收获和成果。

其实，这一点就像我们经常说的复盘，可以更加了解自己和当初设立的目标之间的差距，以便于在接下来的一周设立一个新的计划。

下面是我一周的追踪进展：

第七， 成为达人

在这座凌晨五点蓝图的金字塔顶端，是成为达人。但事实上，这一点更像是你对自己的心理建设。

史蒂文·普莱斯菲尔德在《成为达人》中写道：成为达人，能彻底改变我们的生活。它能改变我们的作息时间。它能改变我们的所作所为。它能改变我们从事的活动，以及参与其中的态度。它能改变我们的生理需求和精神需求。它能改变我们的外在。如果还停留在外行的阶段，那么我们的生活就是关乎一时的冲动、逃避和分心。我们的日子不是忍耐到极致快要爆发，就是痛到令人心碎的空虚。但是我们终于不再是外行了。我们变得不一样了，大家都能看得出来。

所以，成为达人之后，会有自己的计划，知道自己要做什么，会对事情做综合的思考，也会保持自己健康的身体，因为他们知道，每一天的时间有多么重要。

经过两个多月的时间，我从一开始的自我怀疑，到现在对自我肯定。

就拿写作这件事来说，原来我不相信我可以持续性写作，因为我总觉得自己没时间，不能像别人一样找到那么多的素材内容，而且积累也不够。

但是，通过早起建立起我个人宏伟目标规划之后，我清晰地认识到持续性写作是我向上生长的助力器，用不停输出的方式倒逼自己输入。

所以，再次面对难题时，我不再设想当下的处境是否能够解决这个问题，而是列出规划，结合切实的行动，再来告诉自己可不可以。

我们觉得某个目标很难实现的原因，就是因为我们总是拿现在的自己去做对比，而不是通过切实可行的目标规划来说明，我们是否可以完成目标。

03.除了早起，“早睡魔法”带来的好处更在于这两点

爱因斯坦说：人与人之间的差异最终在于业余时间如何利用。

其实早起并不是什么独特或者与众不同的方法，它不能改变人的出身，不能挽救流离失所的家庭，可这是成为最好自己的机会。

人们不断探索进步，不断去效仿成功人士的举动，企图自己也可以变得成功。但在这基础之上，就是应该学会早起。

这就像一扇大门上的合页，转动合页就能打开大门，早起就是帮你转动另一端人生大门的合页。

而《早起魔法》要求记录包括时间规划、人生计划、季度规划、定期反思等等在内的东西，所以更像是你自己的转变历程。而这个转变的历程，能给我们带来至少2个好处：

第一，改变自己

我们经常在看完几篇鸡汤文之后，就开始振奋，然后喊着不能安于现状，要改变自己，但经常认真了几天之后，就被打回原形了。

这是因为很多人没有找到清晰的努力方向，就像一个无头苍蝇一样到处乱撞，撞了几天之后，发现并没有什么改变，所以就放弃了；

又或者没有合理的时间规划，经常就是第一天开始发愤图强，然后马上就把这一天都安排地满满当当，不给自己一丝喘息的机会，过不了几天，就累了。

而《早起魔法》恰恰是帮大家避开了这一点。

这是为什么？

因为：

《早起魔法》虽然是一本教大家通过早起来改变生活的一本书，但是它不会一开始就说你必须要怎么做，而是通过一种找到自己人生目标，在实现人生目标的过程中，来促使自己早起。

所以，用这样的方法来实现早起，即便是周末，也可以轻松做到，因为这时候你对自己会有一个心理暗示：我不是在逼着自己早起，我是在实现人生目标。

而且当你发现自己离目标一步步靠近，这种感觉，会让人由内而外产生一种满足感。

第二，掌控时间

大家可能也都发现了，那些成功人士，都能很好地掌控时间，好像每个人都是时间管理大师。我们也会经常去问身边那些时间管理比较好的朋友：你是怎么把时间把控得这么好的？

可每个人的接受程度不同，所以适合别人的不一定适合你。

但是，《早起魔法》会告诉你，如何找到适合自己的时间规划。

作者通过这本书告诉大家，如何去划分自己的时间，如何在划分时间之后去完成自己的目标，而且在完成目标的过程中，简单记录这段时间带给自己的收获和反思，并在往后的时间规划中进行调整。

这才是属于你自己的时间掌控。

我们所遇到的关于时间方面的问题，只有我们自己可以解决。而《早起魔法》，就是帮我们提供了很好的可执行的方案，让大家在不知不觉中接受早起这个习惯。

结语

知名的作家、演说家和个人成长大师几米·罗恩曾说：不要祈求任务简单，而要希望它有价值；不要盼着事情更容易，而要让自己变得更好；不要想着轻松挑战，而要学会更多技能；不要期待问题更少，而要变得更加智慧。挑战才能积累经验。

所以，《早起魔法》其实不单单是在告诉大家如何早起，更是在告诉大家如何做、如何坚持才能有效地掌控一整天的时间，逐渐成为那个更好的自己。

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