连续做一个月一百个波比跳（随时都可以做的运动）

100个波比跳消耗卡路里

大约100-200大卡。

波比跳属于高强度的无氧运动，在短时间内可提升心率达到较佳的燃脂效果，一般1分钟基础的波比跳平均可以燃烧10卡路里热量，而不同的人体能不同，能持续完成100个波比跳的动作标准和时间也各有差异，如动作不到位的话可能单位燃脂效率便会降低，做完100个波比跳只能燃烧100大卡左右，而高质量的完成高难度的100个波比跳，可能燃烧热量在200-300大卡左右。

波比跳对于全身的肌肉锻炼是非常不错的

几乎是全身。

波比跳主要是由站立、下蹲、双腿后踢、俯卧撑、起身、纵跳六个动作一起组合而成的，在做波比跳的时候会运用到全身70%的肌肉，所以说波比跳是锻炼全身的一个肌肉。

只是波比跳对于全身肌肉的锻炼效果不一样，有的地方的肌肉锻炼效果会强一些，有的地方则会弱一些。

波比跳从全身性上来看，最为主要的是锻炼上肢力量、下肢力量和核心力量，主要是核心、胸、三头肌、肩膀、背部、大腿肌肉等，其他的部位则是连带的锻炼。

正确的波比跳，需要按照以下7个步骤来操作：

①身体自然站立，两侧手臂下放于腿部两侧。

抬头挺胸，眼睛目视前方，收紧核心，背部挺直。

②屈膝下蹲，直至大腿和小腿贴合在一起。

身体前倾，两侧手臂略微向前，双手手掌贴地。

③将双脚向后跳跃伸展，直至完全伸直。

同时用双脚脚尖撑地，收紧核心，臀部略微下收。

此时整个身体形成一条直线，保持不动。

④吸气挺胸，并屈肘下压，直到胸部快要贴于地面时停止。

⑤用力向上撑起身体，直至两侧手臂完全伸直，呼气，此时回到第三步的起始位置。

⑥将双脚向前跳跃回位，此时回到第二步的下蹲姿势。

脚后跟略微上抬，准备最后的跳跃动作。

⑦最后用力起身跳跃，同时将两侧手臂向上举高。

在高位：手臂、背部和腿部形成一条直线。

之后双脚落地回位，重新调整姿势，准备下一次的操作。