大体重减肥运动快速燃脂动作次数（减肥期间坚持做这组的燃脂运动）

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减肥期间除了控制饮食之外，最重要的还是要坚持做运动让自己身体的热量消耗掉，并且能够塑造身材曲线，这样身材瘦下来才会好看，而不是干瘪瘦弱的身材，一点美感都没有。日常可以看到很多女生减肥期间单纯地做有氧运动（跑步），虽然身材瘦下来了但是一点美感也没有，而且减肥成功后会有复胖反弹的情况，所以减肥期间适当地做一些高强度的燃脂运动，对你的减肥来说是非常有帮助的。

最佳的运动方式是什么呢？就是有氧运动 力量训练，才是最佳的运动方式。因为身体在长期的有氧运动之下，身体部分的肌肉会最先被消耗掉。因为肌肉是属于耗能的，而且它也可以提供能量，所以肌肉的减少导致代谢的下降，对于减肥的人来说影响就比较大。那么这时如果你能够加入力量训练，刺激到你的肌肉，那么肌肉能够减少它的流失速度，代谢保持着高效运转，那么自然可以让身体保持着高效的运转，减肥的速度加快。

减肥期间最重要的一点就是提高自己的身体代谢能力，从而促进身体的运转，才能够让自己的燃脂速度加快，而在提升身体代谢的过程中，我们还要注意到的就是塑造身材也是减肥期间重要的部分，不能只是单纯地为了瘦下来，我们减肥最终的目标就是为了让自己瘦下来还能够保持好身材，比如马甲线身材，腹肌身材等等，所以无氧运动也是不可或缺的。

不过很多人都会说自己平时都没有时间去健身房健身训练，更别说减肥运动，比如外出跑步都没有时间了，还怎么塑造身材呢？其实方法是死的，但是人是灵活的，在室内同样有方法可以让自己瘦下来，并且拥有好身材的。不要为了自己的懒惰给身体找借口，只要你想要减肥，那么就没有人可以阻止你。

今天笔者分享一组简单的燃脂动作，动作虽然简单但是能够坚持下来的人却真的非常少，而且当你坚持下来后，你会发现不仅身材变好，你的精神以及个人的活力都会有所提升。

运动前先准备好一张瑜伽垫，可以帮你更好地完成动作，而且运动后记得做一组拉伸动作，能够让你的肌肉得到放松，促进肌肉的恢复，以及加快身体的代谢。

动作一、登山跑

这个动作可以有效地刺激到你下半身的肌肉，以及腹部的肌肉群哦

动作二、原地跑

这个动作是全身燃脂的动作，可以让全身的肌肉参与到运动中去。

动作三，深蹲侧抬腿

锻炼到你的下半身的肌肉群，能够达到提臀和燃脂的效果

动作四：俯卧撑开合跳

这个动作对于你手臂肌肉的刺激，以及下半身的肌肉的刺激作用比较大，一分钟下来你会发现你全身酸痛不已，但是运动效果却非常好

动作五、深蹲跳

这个动作更多的是刺激到你的臀部和腿部的肌肉，从而加快身体燃脂减脂，塑造下半身肌肉线条

动作六、深蹲开合跳

这个动作既能够刺激肌肉，又可以有效地让全身的肌肉参与到运动中，消耗更多的热量，燃烧脂肪，促进身体的燃脂速度。

这6个动作在家随时都可以做，每次坚持20分钟完成整套动作，3个月下来你的身材肯定会瘦下来的，而且运动后适当地做拉伸运动，可以减少肌肉的酸痛感，让你身体恢复得更快。