什么样的体重会更长寿（什么样的体重会更长寿）

Na姐经常听到身边有些女生嚷嚷着要减肥，乍一看，明明1米6左右的身高，还不到三位数的体重，怎么还加入减肥阵营了？是我自欺欺人，还是“这个世界疯了”？到底多少斤才算胖呢？

在如今以瘦为美的社会，只要够瘦，就代表身材好。因此，很多爱美的女性，本来身高体重都在正常的范围内，但总是觉得自己很胖，于是盲目减肥，最终瘦得皮包骨，甚至还出现了减肥后遗症。其实，怎样才算胖呢？

第一，看BMI指数，即身体质量指数，这是国际上常用的衡量人体肥胖程度和是否健康的重要标准。BMI=体重(单位Kg) ÷ 身高的平方 (单位m)。

不同的人种理想的BMI指数不同，对于中国人来说，理想的BMI指数在18.5-23.9之间；如果BMI在24-27.9之间，则为超重；如果BMI在28以上，则为肥胖。

第二，看腰臀比，即腰围和臀围的比值，是判定中心性肥胖的重要指标。拿软尺测量全身最窄部位的腰围和最宽部位的臀围，精确到1mm，然后用测量所得的腰围除以臀围。

国际公认的女性理想腰臀比在0.67-0.80之间，黄金腰臀比例在0.7左右。腰臀比的比值越小，说明越健康。如果男性腰围＞90cm，女性腰围＞85cm则为中心性肥胖。

因此，对于身高一米六的女生来说，体重在55公斤左右属于正常范围。

“再吃胖死你！”很多人以为这是一句玩笑话，因此不以为意。殊不知，肥胖真的会增加死亡风险，“胖死你”是真的！

中国疾病预防控制中心发布的数据显示，我国成年居民超重肥胖超过50%。此外，6-17岁的儿童青少年接近20%，6岁以下的儿童达到10%。可以说，我国已成为世界第一胖国。

肥胖会带来什么？一项研究表明，肥胖会使人的预期寿命降低6-7年。此外，肥胖与冠心病、心肌梗塞、卵巢癌、胰腺癌等15种以上的疾病有直接关系。

肥胖是一种病，肥胖的人，血管硬得早，更容易出现冠心病等心血管疾病；肥胖的人，大脑会变小，增加记忆力下降和老年痴呆的风险；肥胖的人，糖尿病发病率更高，更容易出现糖尿病并发症……

总而言之，肥胖对身体的危害是非常严重的。虽然有的肥胖人士目前暂时没有出现不适，看似健康，但只是表面现象。长期看来，健康风险还是很大的。如果不及时控制体重，迟早会尝到肥胖带来的后悔的滋味。

近年来，肥胖趋于年轻化，具有上升速度较快、流行水平较高、全人群均受影响等特点。对于爱美的女性来说，由于肥胖，漂亮的裙子穿不上，只能整天穿着宽松的衣服，看起来就像一个孕妇，很容易产生自卑、抑郁等消极心理。

如果能掌握以下几个减肥妙招，健康减重，就能早日穿上漂亮的衣服。

1、减肥要循序渐进，不能盲目粗暴地节食，要坚持低碳水化合物饮食的原则，饮食结构要少油少盐，避免暴饮暴食和摄入高脂肪、高热量等食物。

一般来说，热量每日减少500—750千卡，优质蛋白质每日摄入量在150—250g，蔬菜每日摄入量在500g左右，水果每日摄入量在250g左右，最好根据自己的各项身体指标配餐。

2、管住嘴还迈开腿，与饮食控制一样，要想达到健康减重的目的，也不能运动过量，以免导致关节磨损、椎间盘突出。

专家建议，每天运动30-60分钟，每周运动150分钟以上。运动量不要过大，以能感到心跳加速，但能说话交流为宜。

3、减肥还要有坚定的信念，制定理想体重的目标，然后对应地制定减肥计划，保持良好的心态，不要急于求成，要持之以恒，才能慢慢看到效果。

4、戒掉不良习惯，如抽烟、喝酒、熬夜等，以免导致内分泌失调，导致体重反弹。

最后，提醒正在减肥的人士，不要胡乱购买减肥药，也不要轻信网上的减肥妙招，当心减肥不成反伤肾。

减肥没有捷径，只有管住嘴，迈开腿，养成良好的生活习惯，并且持之以恒，才能一点一点地将体重降下来，最终达到健康的体重。#谣零零计划##2021春节医路守护##39健康超能团#

参考资料：

[1]《胖能让人少活6-7年》.健康时报.2019-05-28

[2]《胖一身，毁一生！胖纸不仅看病比人花钱多，连药费都比别人贵！》.健康时报.2019-07-29

[3]《减肥速度越快 对身体伤害可能越大》.南方日报.2021-01-08

[4]《中国疾病预防控制中心：我国成年居民超重肥胖超过50%》.央视新闻.2020-12-23

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