什么时候吃香蕉好排便（每次排便2条香蕉）

每天好心情，常保肠胃健康！——张璐说胃肠

　　如何能看出肠道是否健康，其实最简单的方法就是看我们排出的粪便的状态，虽然粪便又臭又脏的，让我们根本就不想靠近，但是为了健康，还是忍忍吧。。。想要知道自己肠道的状况，可以根据排便时排出的量、时间、形状及颜色、还有排便时的感觉来查看。

　　每次大便“2 条香蕉”的量是不是才健康

　　如果大便每天都有，但是量很少，这样算是健康的吗?其实排出大便量的多少是跟我们吃的食物是息息相关的，如果我们吃了比较多的油脂、蛋白质等，大便的量就会少一些，如果吃的食物多为纤维质、碳水化合物，则大便的量就会变得多一些。

　　张璐医生表示，我们正常人正常情况下每天的大便量其实要达到 200克，说得直白点就是2 条香蕉的份量，如果排便排得太少，这就说明我们吃的膳食纤维太少了，长此以往，我们的肠道蠕动会变得缓慢不足，最后就会形成便秘。注意：正常情况下我们每天应该食用的纤维量的范围是25～30克，达到这个要求我们的粪便才会顺利排出。

　　如果我们大便的量太少的话是不会有想要排便的感觉，想要直肠有排便的感觉，我们的大便量必须要达到300克。

　　排出的大便要松散、不黏腻

　　如果我们吃了太多的脂肪、蛋白质，就会让我们排出的大便像是被胶水黏起来一样变得紧实，体积(量)也会变小，这样的大便一般都会是“黏腻型”，比较容易黏在马桶上，不会像吃了比较多的膳食纤维一样的大便有松散的感觉，所以大家如果发现自己的大便比较容易黏马桶，就要注意了，看看自己最近是不是吃膳食纤维吃的太少了。

　　排便的时间每次控制在5分钟以内最好

　　除了大便的量以外，排便的时间也很重要，建议最好不要太长时间，排便时间如果超过5分钟，这不仅容易让我们患有“痔疮”，这也说明了我们排便其实是很不顺畅的。张璐医生说，其实每次排便的正常范围应该控制在3~5分钟，一旦超过了5分钟，这就代表着我们排便是不顺畅的，如果一旦超过5分钟还是排不出来，那么我们也是建议不要过度的用力，可以试着养成每天在固定时间坐在马桶上3~5分钟，让我们的身体慢慢习惯排便的时间，这样可能就会比较顺了。

　　另外，正常的排便频率是一天三次或者是三天一次。张医生说，因为我们每个人的饮食习惯有所不同，有的人吃得可能比较少，所以大便的量自然而然的也就少，排便次数当然也就少;不必有担心，只要我们的排便时间都在5分钟以内，并且大便的量、形状、颜色都是正常的，就说明是有规律的排便，是不需要担心的。

　　大便颜色是“偏深色”，这就不对!要注意

　　正常的大便的颜色属于金黄色，一旦大便颜色出现异常如：偏深的大便，我们就要特别注意了。

　　大便的颜色如果是偏绿色的，这可能是我们吃了深绿色蔬菜，大便的颜色如果是偏红色，可能是吃了类似火龙果类的食物，但是如果连续好几天都排出“偏深色、暗红色、有黏性的粪便”，这就要考虑是不是有肠道出血了，甚至是胃部有出血;而一般造成肠胃道的出血可能是如：溃疡、感染、发炎、肿瘤等。

　　如果我们排出了白色的大便，这多半是说明我们的胆汁出现问题，如：无法消化脂肪、没办法帮大便染色，或可能是制造胆汁的肝脏、胆囊本身、或者是帮助我们消化脂肪的胰脏出了问题。

　　如果我们排出的大便直接是“血便”，这可能说明我们有如：痔疮、肛门破裂、息肉，或是下肠道的肿瘤。

　　如果我们的大便出现这样4项状况中的任意一项，都建议我们尽早就医，只有了解清楚自己肠道内的状况，才能及早知道自己身体所发出来的警讯是怎么回事。

　　我是张璐医生，专注于胃肠疾病防治，关注我，不定期分享更多肠胃科普知识！有问题也可以在下方留言或私发信息给我！<如需转载请注明出处>