为了提高肌肉的耐力,应该延长肌肉的工作（为了促进肌肉生长）

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促睾对于非运动、非健身人士来说，或许是一个非常陌生的词。

你可能不懂它的真实含义，但却从“睾”字中能够读出，这是一个和身体分泌激素有关的物质，并且从标题中可以读出，它的作用可不小，想要了解透彻，接下来就要仔细品读了。

促睾，就是一种促使睾酮素分泌的机制，你的每一次运动，每一次紧张，每一次心跳加速，都会导致睾酮素水平的上升，只不过你对它不太了解罢了。

为何要抓住睾酮素的分泌，来开展话题呢？因为它实在是太重要了。

从健身的角度上讲，有的人肌肉增长速度快，有的人肌肉速度增长慢，就是因为睾酮水平造成的。

睾酮素是肌肉合成的催化剂，浓度越高，肌肉生长越快。因此，很多人会用腿部训练来加强体内自然分泌睾酮素。

同理，女生相比于男生来说，由于缺少睾丸的存在，睾酮素浓度基本是男性的1/20，因此女生能够练出大肌肉的少之又少，你的身边能出现一个，可能就是王者的存在。

而从减脂的角度上讲，睾酮素浓度越高，越能抑制脂肪的合成，这也是一些瘦子始终难以变胖的原因之一。所以，我们能看到，大多数胖子没有肌肉，大多数肌肉男没有赘肉。

从生活的角度上讲，高浓度水平的男性肌肉含量更高，耐力更强，骨骼更健壮，因此你的身体会更加年轻、有活力。

但是，人体终究不是机器，睾酮素的水平会随着年龄的增长而呈现出衰退的现象，再加上工作的压力抑制代谢的能量，双重降准压力下，便会呈现出男人的身体一天不如一天，变得虚弱，初老症状出现。

如何提升睾酮素在体内的浓度，可以从这些方面下手：

1. 运动方面

所有的运动中，首选健身的腿部训练作为促睾方式。因为在腿部训练中，刺激的肌肉最多，高达70%的肌肉组织，因此能够负重比任何部位训练都重，更能深层刺激睾酮素的分泌。所以我们会看到，上身维度巨大的健身人士，腿部都不会成为他们的弱点。

2. 饮食方面

不管是为了增肌，还是减脂，你都必须摄入适量的脂肪。因为睾酮素的成分中需要胆固醇的参与合成，缺少了油脂的摄入，合成能力将会大大下降，而摄入太多则会影响身材的发展，因此根据自身的热量消耗，计算每日该摄入的油脂至关重要，大约占三大元素的1/5。

3. 睡眠方面

睡眠是大家非常容易忽略的一个细节。因为加班，熬夜玩手机等行为已经成为我们的习惯，然而这样的坏习惯会导致机体合成能力减弱，恢复能力下降，造成入不敷出的尴尬境地。

根据调查发现，人体最佳的睡眠时间在7-8小时之间。所以，不管你是熬夜还是早睡，保证充足睡眠时间，才能保证激素的正常合成能力。

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