教你最简单三天就可以练出腹肌来（练腹肌的3个真相）

原创内容，擅自搬运者必究！

为什么练不出腹肌？了解练腹肌的3个真相，你才能更加高效的锻炼。

真相1、每个人都有腹肌，在脂肪层之下，后天的训练只是为了提升肌肉维度，让腹肌凸显出来。

如果你的体脂率超标，那么只进行腹肌训练是无法练出腹肌线条的，只有降低体脂率，才能避免脂肪覆盖住肌肉线条，这样你才能快速练出腹肌。而减脂需要从有氧运动跟饮食管理入手，这样才能提升热量缺口，促进脂肪的分解。

真相2、腹肌是由先天基因决定的，腹肌对称与否无法通过后天的努力训练来改变，有的人先天腹肌是对称的，练出来的腹肌线条也会更好看，有的人线条腹肌不对称，那么练出来的腹肌线条也是不对称的。

真相3、腹肌不需要每天锻炼。腹肌是由腹横肌、腹直肌、腹斜肌等多个小肌群组成的，小肌群每次训练后也需要花费1-2天时间进行修复，因此 ，我们需要劳逸结合，而不是每天频繁锻炼腹肌，保持隔天训练一次的频率即可。

下面，分享一组科学的练腹动作，隔天训练一遍，帮你雕刻迷人的腹肌线条！

动作一、仰卧卷腹 进行10-15次，进行2组

动作二、侧支撑提膝抬腿触肘 每侧10-15次，进行2组

动作三、仰卧单车 进行10-15次，进行2组

动作四、俯卧登山转体 进行10-15次，进行2组

动作五、侧支撑提臀 每侧10-15次，进行2组

动作六、直腿卷腹 进行10-15次，进行2组