高度敏感人群的生存指南，高敏感人群生存指南

大家好，我是心理咨询师李义勇。今天我们聊聊敏感，敏感这个词说起来应该算是中性的特质，但有时候会给人带来一些困扰，敏感的人可能更容易有焦虑、抑郁等的不良情绪和社交方面的障碍。

好消息是，心理学研究已经为敏感“正名”。这类人，他们会对气味、声音、味道、痛觉等等非常地敏感，他们很容易共情其他人的感受。比如影视剧里的暴力镜头，身边人的苦难，所见所闻比较容易有代入感等等，事后会因此感觉到乏力；他们在饥肠辘辘的时候会变得十分不安，情绪出现很大波动；而且他们更喜欢独立的空间，不太喜欢待在热闹和刺激过多的地方；具有较高的“惊吓反射”，容易被突然的声音或者偷袭吓到，从而怀疑自己“神经衰弱”，拥有这些特质的人，很可能是高敏感人群。但是我要告诉大家的是，这仅是一种特质，而不是缺点或什么病症，高敏感人群的优势也很明显。他们对于好的感受也会更敏感，比如喜悦、放松，满足等等。他们对大自然的颜色、声音、气息都会有更强地感受。他们拥有非常丰富的内心世界和感官体验。此外，他们的共情能力、深入思考的能力，创造力也更强。

那么如果身为高敏感人群，该怎么趋利避害，让自己更舒适一些呢？首先，你要对这个特质有正确的理解和接纳，它只是你的各种感觉神经比较发达而已。不要给自己乱贴标签，比如社恐、神经质、抑郁、焦虑等等。第二点，在生活设置上充分照顾自己，比如留足独处的时间，还要根据自己的经验，远离一些刺激源，比如避免吵闹的聚会，少看一惊一乍的影视内容，少关注负面新闻等等。

第三点，在人际交往方面做出一些主动选择，高敏感人群往往更喜欢与人深度交往。那么一定要学会慧眼识人，只选择值得深入的人深交，像普通朋友，同事，多年未见的同学呀，只停留在表面的日常沟通就可以了。而且对于让你感到不适或者拘谨的对话，可以及时地停止。第四点，学会处理自己的情绪，减少思维反刍，减少内耗。高敏感人群往往更容易感到羞耻、内疚、愤怒等情绪，要学会跟这些情绪相处，完全无需自责。