小学生健美训练(班上最丑的小胖子)
还记得哈里波特忠诚的小伙伴,一脸呆萌的纳威·隆巴顿吗?
他真名是马修·莱维斯,很多人对于他的印象大多还停留在这个阶段。
每次跟其他角色站在一起,都感觉是个班级里不太起眼的小胖子同学。
不过长大后他也有戏份,就,还是胖胖的。
然而有一天,他突然出现在时尚杂志封面,画风突变!
这腹肌和胸肌,有点上头啊!健身不仅让身材变得完美,颜值也上升了好几个度。
品品他在哈利波特拍摄期间的变化,确实可以用逆袭这个词。
这样的改变,得益于他开始规律地健身,严格要求自己,管理自己的饮食,不吃甜食,不碰酒精。
当然,不能说全是健身的功劳,整牙也是一个关键。
怎么年纪越大反而越有味道了呢,是符合大家审美的风度翩翩的英伦帅哥~
还是个腿长的,有身高加持,跟当年的几个主演一比,颜值跟气场都碾压了。
变成大帅逼后的Matthew仍然继续着演员工作,2013年起,马修参演了BBC的军旅喜剧《神奇兵营》系列剧,已经完全没有了当初纳威的影子,看着是好莱坞眼熟的硬汉。
先别管是怎么健身的,其实当一个小胖子瘦下来的时候,就已经开始逆袭了!
先不说健身想练什么部位练哪块肌肉,决定身材形态的,不是肌肉,而是你的体脂。
带着这一波的体脂直接健身,结果就是变成一个——很壮的胖子。
所以逆袭的关键,还是要燃脂。过去燃脂的方式我们推荐过很多种,但是大家都有个疑惑,究竟哪个动作,燃脂效果最好呢?网络上有一份排序——
No.7:立撑跳
30分钟消耗298 大卡
No.6:划船机
30分钟消耗316大卡
No.5:跳绳
30分钟消耗372 大卡
No.4:快跑
30分钟消耗378 大卡
No.3:游泳
30分钟消耗409 大卡
No.2:攀岩
30分钟消耗490 大卡
No.1:Tabata
30分钟消耗495 大卡
这份排序并不是很权威,因为燃脂效果是因人而异,还会受动作影响,但是!Tabata燃脂效果排第一是毋庸置疑的!
什么是Tabata训练?
Tabata训练法
是研究者从奥运速度滑冰运动员训练中得出:
“20秒超强训练后,进行短暂10秒休息
如此重复8个循环,4分钟的训练”
在减肥界中
Tabata训练法绝对能够占领一席之地
这种训练方法燃脂最快
不但能够提高身体有氧、无氧的心肺能力
而且肌肉不会有任何的损失
Tabata训练有3大好处
1、用时短,无场地、无器械限制——
对没有时间或者懒得收拾装备出门的你,Tabata都方便你随时随地来上4分钟,比至少40分钟以上的有氧运动或者健身房撸铁,节约太多时间了。
2、减脂效果显著,但又不掉肌肉——
长时间的规律有氧会消耗你辛苦积攒起来的肌肉,但Tabata 的特点是时间段,仅需4分钟,更大程度上减少了肌肉流失的可能。
3、助你突破久练不瘦的平台期——
大家都知道长时间有氧减脂,掉脂到一定的阶段,因为你的身体已经适应了有氧稳定的强度,身体就进入了一个平台期,继续之前的运动已经不能减脂了。
这种情况,加上Tabata这种要求不断变化的训练方式,来唤醒刺激身体,就能突破平台了。
来来来!
飞芽君准备了一套,暴爽燃脂的TABATA训练,一共4个动作,每个动作连续执行20秒,尽自己最大努力去做中间休息10秒,看你可以重复几个循环?
01
02
03
04
练完你就知道是什么感觉?有一小哥受不了,中间就悄悄溜走了。
由于动作比较激烈,在开始做这一套动作之前,首先你要检测自身的身体状况。
1、是否有过心脏、血管、肝和肾脏的疾病、或者曾经出现过骨骼、脊椎的问题(比如两年内出现过骨折、腰椎间盘突出等)吗?
2、是否超重?(BMI,体重除以身高的平方超过28.1)
3、是否怀孕或者超过40岁?
4、在过去的6个月一直处在静坐少动的生活方式吗?(每天活动时间不超过30分钟)
有一个或以上的肯定回答,直接放弃!选择柔和一些的动作。
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