怎样一年长高15厘米（一年长高了10厘米）
虽然暖暖现在在班里身高仍然只算中等水平，但毕竟我自己也不高，基因摆在那里，这半年的身高增长数值，我还是很欣慰了。
每到春天，“身高”就成了家长们心里最躁动的话题。“这两三个月怎么都没长高啊？”、“他恐怕是班上最矮的吧？！”、“长大了会不会还没有我高啊？！”
并不是要歧视身材比较矮小的人，毕竟我自己个子也不高，但作为一个妈妈，孩子以后还没有自己高，也还是很焦虑的。
我的一个朋友自己身高165cm，孩子爸爸身高178cm，儿子今年10岁，身高才137cm，对比生长曲线，接近不合格的边缘，而通常8岁应该差不多135cm了。
我朋友真的整日寝食难安，特别怕耽误孩子的生长期，带着娃从三甲大医院到私立，挂了一溜的号，测完骨龄又做核磁共振，还各方咨询营养专家，家长和孩子都折腾得不行。
这样的心情我真的太明白了！
实不相瞒，我曾经就因为暖暖的身高带她去看过不少儿童门诊，甚至一度还想过要不要给她去打生长激素。
这几年我咨询过的医生和专家也不少，现在正是春季拔个儿的好时节，我也总结一些我的教训和心得吧，希望对大家有帮助。
早睡就能长高？不见得！
其实可能现在大家都知道，要想长个儿，除了基因的因素外，不外乎就是饮食、睡眠、运动这三板斧。
不过我想先跳过饮食，先讲讲睡眠这件事。
我曾经分享过暖暖的作息表，暖暖一般是在10点左右睡觉，甚至有段时间11点左右还在赶作业。
我们做梦的时候，是属于快速眼动睡眠（REM），这个时候我们处于浅睡状态。睡眠从浅睡进行到第二期再到第三期，就变成了非快速眼动睡眠（NREM），我们是处于深度睡眠状态。这个阶段非常重要，因为只有在这个阶段，生长激素才会分泌。
所以，从这个曲线的研究图中可以得到一个结论，那就是生长激素在深度睡眠状态才会分泌，而且有超过一半以上的生长激素，是在深度睡眠第三阶段甚至再深一点的第四阶段分泌的。
这还说明一点，生长激素的分泌跟几点睡觉，没有直接的关系！
所以，脑垂体分泌生长激素，并没有具体到哪一个时间点，大概是在睡眠开始之后的两个小时左右进入深度睡眠时达到高峰。只要在睡眠的过程中能够经历睡眠的第三阶段或者第四阶段，即使睡得晚，也一样能达到生长激素的分泌高峰阶段。
如果一晚上都是浅睡状态，那即使晚上八点就睡，生长激素一样不会分泌旺盛。
另外，每个人对睡眠时长的需求都不一样，有的人睡10小时还是会觉得困，有的人睡7小时就能精神奕奕一整天，如果孩子本身对睡眠时长的需求就没那么多，睡眠质量也很好，那就没有必要非要让孩子提前睡觉时间。
当然，这里不是说就支持孩子晚睡，毕竟早上到点就要起床上学的。睡得太晚，睡眠时长过短，孩子的深度睡眠时长相应也会变短，生长激素也会分泌得少。另外，如果孩子睡得太晚，过于疲惫，也会影响孩子的睡眠质量。
所以，如果别家孩子9点睡觉，你家孩子10点睡，真没必要焦虑，睡得早不如睡得好！关注睡眠质量比睡眠时长重要得多。
白天适当运动，晚上不要吃得过饱，睡前给孩子泡个脚或者洗个热水澡，放个轻音乐或者讲个暖心的故事，注意周围环境，是不是能通风换气，被子厚薄是不是合适，尽量保证孩子安稳地入睡。
长高需要补钙？不一定！
说完了睡眠，我们来说说饮食。
孩子要长高，营养不可少。
营养要补，但钙却不一定！只有缺钙的孩子才需要补钙。
钙对孩子的骨骼发育很重要，但是如果营养均衡，钙是没有必要额外补的，中国营养学会建议儿童每天的钙摄入量每个年龄会有区别。
0—6个月，每天300毫克；
7个月—2岁，每天600毫克；
3—9岁，每天800毫克；
10—12岁，每天1000毫克；
13—15岁，每天1200毫克；
16岁—成年，每天800毫克。
钙的摄入首先肯定是食补，多吃含钙的食物就可以。
牛奶的含钙量非常丰富又很容易吸收。一杯240毫升牛奶含有约300毫克的钙。如果乳糖不耐受，可以多吃酸奶和奶酪，这两个食物乳糖几乎都被分解了，不需要人体再去消化乳糖，就特别适合乳糖不耐受者。
除此之外，豆制品里的钙也比较容易吸收，还有海产品如沙丁鱼，三文鱼，扇贝、生蚝等等钙含量也较高。还有一些低草酸的绿色蔬菜，比如西兰花、大白菜叶、卷心菜、羽衣甘蓝等等，都不错。
当然了，3岁以前的婴幼儿期以及青春期，都是孩子的猛长期，需要消耗大量的钙质来支持骨骼生长，这两个时期，可以考虑给孩子额外补充一些钙的补剂。
相对于钙的摄入，促进钙的吸收，可能更重要。
一般来说，我们都是通过补充VD来促进钙的吸收。VD比较特殊，人体自身不合成，通过食物补充的来源也很少，所以VD是需要额外补充的。包括像我这样30 的女性，也都可以考虑补充VD，防止钙的过度流失，预防骨质疏松。
每个阶段，需要补充的VD也不同。这里想要提醒大家的是，VD是脂溶性元素，所以过度补充是有风险的，一定要按照规定剂量来补充。
除了VD，VA对骨骼健康也很重要，但过量的VA有可能降低VD的利用率，所以补充VD的同时也可以补充VA，但是跟VD一样，一定要在范围之内。
打篮球可以长高？不好说！
最后我们来说说运动。
毋庸置疑，运动对孩子的健康有很多的好处，其中一点好处就是可以帮助长高。
所以我身边有很多的妈妈会送孩子去打篮球，大家都觉得打篮球是最容易长高的运动，毕竟我们所见的篮球运动员都很高呀！
但这里要泼泼大家冷水了。
事实上，对于篮球运动员来说，不是是打篮球帮助他们长高，而是他们长得高，在篮球场上具有先天优势，更容易脱颖而出。
那打篮球对长高没有用吗？那什么运动对长高有用？
其实也不能说打篮球对长高没有用，只要是运动都对孩子长个儿有好处，其中孩子多跳跃、摸高，对长个儿确实会更有帮助。但这两件事一定不能忽略。
一是篮球相对于孩子来说，算是高强度运动，如果在没有考虑到孩子个体条件的情况下，盲目进行高强度运动，反而有可能给孩子造成运动损伤。现有一些家长为了孩子长高，会在低龄阶段的时候就让孩子学篮球，真心不建议。
二是运动是一个体系，单一的运动通常来说都达不到我们期望的效果。在跳跃运动的同时，我们也需要带着孩子一起做有氧运动、力量训练以及每次运动后拉伸放松等等。
暖暖从小是比较喜欢运动的，虽然以前一直长得慢吞吞，但是这半年来得猛长，可能也算是之前的“厚积薄发”吧。
不过最近学校的足球队停了，北京课外的线下课也停了，暖暖没有运动班可上，我就在家里给她搞了一些简易的家庭运动。
如果天气好的话，会带着她在小区跟暖姥姥打打篮球，跳跳绳。这里夸夸姥姥，曾经的市女篮队员，现在有时候比我还敏捷，宝刀未老。
另外，我还买了”萝卜长高AI私教课”，会比较系统的给孩子做个长高运动计划，在家就可以练，带着手机在户外也可以练。每一课都有热身、动作讲解，还可以自动监测孩子的姿势是否标准，会打分，生成报告。
动作讲解
里面还设置了一些运动游戏，暖暖超级喜欢。特别是现在没有线下运动课的时候，超级实用！有时候我也跟暖暖一起练，现在没时间去健身，就当减脂了。
躲闪电游戏，锻炼下肢力量
最后我想要说的是，身高确实是每个妈妈都非常关心的事，我知道现在很多的家长都在考虑给孩子用生长激素，曾经我采访内分泌专家刘教授的时候，她也说过，现在越来越多的家长来寻求让孩子长高的方法，并希望医生给孩子使用生长激素。
重组人生长激素治疗方法是国外最先研发和临床应用的，但就实际治疗来说，也只是运用在那些身高问题确实会对生活或未来造成极大影响的人身上。判断孩子是不是身高真的有问题，其实父母平均身高也很重要。反观国内，家长们对孩子身高抱有的期望越来越大，对激素治疗的期待和需要也越来越大。不客气地说，似乎已经到了有点夸张的程度。
无论妈妈们最终选择怎样的方式来助力孩子长高，我都觉得都放下自己过度的焦虑，或许才是首要大事。
另外，明天“暖暖妈爱分享”的7周年庆就开始了！
转载自：“暖暖妈爱分享”
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