怎么吃零食才能减肥（善于吃零食帮助你轻松减肥）

零食，不管对于大人还是孩子，是一种诱惑也是伤害。听说吃零食也能帮助你轻松减肥吗？究竟吃零食是不是一种健康的生活方式呢？到底什么样的零食能让你吃了又不长胖呢？

吃什么样的零食可以减肥呢？

先说说什么时候吃零食比较好，人的胃排空一般是四到五个小时，超过这个时间肠胃的食物没有了，血糖会下降，在这些时候，补充一些食物会重新提高你的新陈代谢，可以防止下一顿的暴食。

比较常见的现象是中午叫完饭后要七八点吃晚饭，中间七个小时以上的时间必须要有加餐，加餐的选择其实很多，我们在下面列几个能量比较高点的。

果脯蜜饯类：大约300千卡/100克 营养分析：在果脯和蜜饯的加工中，需要进行长时间的熬制，鲜水果所含的维生素C基本上被完全破坏，不能为人体提供维生素。然而，矿物质和纤维素并不怕热，它们基本上被完整地保存下来。除果脯蜜饯之外，果酱的糖含量也达60％以上。如果每天早晨吃两大勺果酱，就等于吃进30～40克白糖。总的来说，果脯和蜜饯是一类高糖分、高热量、低维生素的食品。其蛋白质的含量也非常低，主要的营养价值在于含有一些矿物质。如果十分喜爱这类甜味小食品，不妨改吃水果干。水果干看起来好像一样地甜，其中的糖却不是添加的白糖，而是水果中自身含有的糖分。在制作水果干过程中，其中的矿物质得到浓缩，营养价值比较高。枣、橘饼、杏干、梅干、葡萄干、提子干等，都是非常好的果干，少量吃一点，可以帮助人体补充钾、铁等矿物质和膳食纤维。

膨化类：膨化小食品、锅巴、薯片等热量：锅巴：554千卡，薯片（均值）555千卡/100克营养分析：膨化化食品以小麦、玉米、大米、马铃薯、豌豆等淀粉类为主料，经过高温高压膨化处理，表面上喷上油脂、盐和调味品等配料制成。锅巴和薯片的香脆口感则是油炸带来的。这类食品的优点是质地疏松，气味芳香，容易消化，但其中蛋白质质量下降，维生素也受到一定损失。总的来说，它的营养价值比馒头面包低。如今各种市售膨化休闲食品的脂肪含量多在25%~35%，虾片是30%左右，蛋酥是30%~35%，锅巴是37%，薯片和米果是将近40%......只有米饼和玉米花低些，也有15%左右。大米白面的脂肪含量都低于2%。

糕饼类：饼干、曲奇和酥皮糕点等热量：饼干（均值）433千卡 酥皮糕点：350-500千卡 曲奇 546千卡营养分析：无论口味怎样变化，从原料来说，它们的主料都是面粉、蔗糖、油脂，辅料是香精、色素、膨发剂等。这些点心的蛋白质含量低于馒头和面条，脂肪含量却高得惊人，有的可达30%以上。曲奇和丹麦面包(也叫起酥面包，口感柔软而分层的品种)等品种传统上使用动物脂肪和起酥油作为油脂原料，其脂肪的饱和度较高，还可能含有比饱和脂肪更不健康的“反式脂肪酸”。酥皮类点心的油脂含量在25％以上，糖含量也在20％以上，能量很高。同时，这些食品中的膳食纤维极少，维生素和矿物质都很有限。

甜食类：各种蛋糕、巧克力等热量：蛋糕（均值）350千卡，如果是奶油蛋糕热量会更高巧克力 500千卡/100克营养分析：蛋糕表面上浓白美味的所谓“纯鲜奶油”实际上主要原料是“植物奶精”，它和牛奶没多少关系，而且也含有危险的“反式脂肪酸”。最大的营养问题还在于其中的糖分和油脂。做过蛋糕的人都知道，很多产品当中，精白面粉、糖和“植物奶油”的量，几乎是相当的。显而易见，它是一种高热量、高脂肪、高糖分的食品，而且有升高血糖和血脂的潜在作用。 尽量控制吃蛋糕的次数和数量，最好每周不要超过100克。

坚果类：热量：杏仁 560千卡，腰果552 榛子590 花生590千卡 瓜子610千卡等营养分析：坚果中含有蛋白质36%、脂肪58.8%、碳水化合物72.2% 还含有丰富的维生素（维生素E、B组等）和矿物质（钙、铁、锌、磷等）。另外还含有单、多不饱和脂肪酸，包括亚麻酸、亚油酸等人体必须脂肪酸，对人体健康非常有好处。

以上这些食物的共同特点是热量较高，方便大家经常食用，了解这些食物的热量以后，可以控制量，蔬菜平均每一百克的热量在10-30千卡，水果的热量是每一百克50-100千卡，而且富含纤维素，微量元素，是更好的选择。

跳绳和跑步的效果是一样的吗？

跳绳消耗的热量比跑步要高，对于减脂作用明显，但是跳绳对于小腿的作用比较强，如果担心小腿会变粗，可以穿叉跑步、爬楼梯等项目。跑步主要使用的肌肉是臀部和大腿，缺点是对于膝关节的冲击比较大，冬天在窒外跑步一定要注意热身，防止受伤。跳绳可以帮助全身减脂，因为脂肪是通过血液运输到肝脏，所以任何运动都可以帮助全身减脂。

做喻珈能不能减肥呀？

瑜伽运动中消耗的热量不多，瑜伽提倡的素食和每周多次的练习，会有一定效果，高温瑜伽消耗的热量会多些，如果想要减肥的速度快，可以在瑜伽之外增加一些塑形练习，可以更好的帮你提高新陈代谢，另外，瑜伽里面有一种洁肠功，可以帮助排毒、清宿便，对于经常便秘的人减体重效果也很好。

爬山减肥效果如何啊？

爬山减肥效果很好，但是减肥期间的运动最好是能够每周五次左右，如果爬山不能做到频率较高，很多人是一星期爬一次，最多可以帮助保持体形，所以其实频率和数量比运动的方式更重要。平时如果不能爬山可以用爬楼梯来代替。

产后常见的体重不下降的原因是哺乳期摄入能量太多，怀孕期间和产后运动量都比较小，哺乳期以后时间不充裕，身体比较容易疲劳，没有固定的运动时间，这些都是妈妈常遇到的问题，建议做一套可以和宝宝一起做的运动，比如怀抱宝宝做半蹲，或者跪在宝宝旁边做举腿等等一个全身运动的计划，既锻炼了身体，还能逗宝宝开心，我们有很多的会员都得到了很好的效果。

运动的时候可以注意体位，平躺运动或者甚至家里有条件可以让身体10-15度的向下倾斜平躺，这样可以消除重力的影响，增加面部和乳房的血液供应，对预防下垂有一定作用。食物方面我认为你的热量摄入太高，适当减少食物，体重能够每周下降一到两斤，同时也不会影响乳汁的分泌，具体减少的量应该是每天减少300-500千卡。

减肥我常常听到额这样d描述，就是食物对他们的诱惑力太强大了，自己总是不能控制吃什么、吃多少。这和正常人对食物的关系是颠倒的。正常的饮食是这样的：你会想吃一些东西，吃到以后感觉非常满足，可能会比平常多一些，但不是停不下来，在吃任何好吃的东西的时候，你都可以吃到舒服，之后不会因为吃得过饱而后悔，而不正常的饮食常常伴随强烈的心理反应，吃之前有激烈的思想斗争。吃之后有强烈的自责、内疚，甚至会出现抠吐等补偿反应。

饮食控制最基本的要求是要逐渐淡化食物和心理的关系，食物会成为你生活重要的一部分，而不是全部。是由你来控制吃多少、吃什么，而不是食物主导你的情绪。

更多资讯请关注摇篮网微信公众号（yaolan-com）