饥饿餐减肥（有助于打破减肥平台期）

什么是欺骗餐？

欺骗餐还是一种减脂工具，助于减肥！

只要好好利用

可以加快身体的新陈代谢和调节胰岛素

有助于塑形哦

欺骗餐就是通过一次高出日常的高碳水高热量大餐，告诉身体：看，咱不缺粮，你别囤了！从而提高瘦素水平，降低胃饥饿素，同时也阻止对新陈代谢、饥饿导向和能量消耗的负面影响。一个良性循环的欺骗餐安排有助于打破减肥平台期哦。

“欺骗日”的安排一般为一周一天或者两天。在这一天或者两天里，可以吃的稍微多一些，比如你减肥阶段一天只吃2000大卡能量的食物，那么这天就可以吃3000大卡的食物。

这样我们就能告诉我们的身体，我们好着呢，只是在减肥而已，保持火力全开吧！

不仅这样，当我们吃得多的时候，身体会施放一种叫做“瘦素”的激素，来刺激我们的脂肪消耗，这就是为什么节食和“欺骗日”配合能够更加减脂的原因。

当然啦，“欺骗日”是骗身体的，不是骗自己的。如果你一周节食节下来的总能量一共有3000大卡，你一个周末多吃了4000大卡，你依旧会胖。稍微多吃一点就好。

欺骗餐是不是想吃啥吃啥？

先说说吃欺骗餐的时间，大家一般会选择周末，但欺骗餐不是欺骗日，绝不是可以连吃两天，

宝贝，欺骗餐就是一顿。也就是说，一周只能有一顿饭是欺骗餐，其他都正常减脂餐。不要在你饿的时候吃欺骗餐，因为在饿的时候很容易吃过量，所以应该先吃健康的食物。

欺骗餐≠暴饮暴食、胡吃海塞

选择你爱吃的、高碳水高蛋白的营养食物；尽量避免高糖油腻的垃圾食品。另外，不要在很饿或者节食几餐专等欺骗餐大吃，很容易过量哦！

条件允许的话，尽可能在早晨吃欺骗餐。这样，你可以将它作为一整天的燃料，而不是吃饱喝足后，就上床睡觉。

减肥不是一个“持续遭罪”的过程，在减肥的过程中加入“欺骗日”，在周期性的享受美食的同时，又能达到减肥的效果，何乐而不为呢？

最后，告诉你一个饮食瘦身小秘诀：调整进餐顺序

国人常见的进餐顺序：先吃肉和菜，再吃主食，然后喝汤，最后餐后水果。这种吃饭的顺序，会导致胃口越吃越大。

正确的吃饭顺序应该是：先吃体积大的、后吃体积小的；先吃液体的、再吃固体的；先吃低热量的、再吃高热量的。

调整一下，你就会在接近吃饱的时候，其实热量摄入至少减少一半。蔬菜、水果属于体积大、热量低的食物，应该放在前面。汤汤水水属于液体食物，容易产生饱腹感，应该放在餐前喝。肉的热量偏高，应该放在后面来吃。正确的进餐顺序应该是：

餐前半小时：苹果1个/黄瓜1根/其他水果

正餐顺序：先喝1碗汤，再吃凉拌菜/清炒蔬菜，然后是主食和肉类。

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