为什么睡眠充足但感觉很累（为什么还是睡不着）

日出而作，日落而息是古代人们的生活方式，顺应时间的变化，在太阳落山后，进入梦乡。后来也被用于形容简单、规律的生活。但后来，很少有人遵循这样的作息。越来越多的人，在深夜仍然难以入眠，其中还有不少是年轻人。

很多年轻人表示，我每天工作真的觉得很累，为什么躺下来，还是睡不着。为了让自己能够尽快地入睡，他们想了很多办法，数羊助眠、喝酒助眠、周末补觉、玩手机助眠、吃褪黑素等。但这些做法中，往往存在一些误区。

我很累，为什么还是睡不着？

在忙碌了一整天后，不少人仍然无法顺利地进入睡眠。数据显示，在2020年，我国大约有36.1%的人存在睡眠障碍，经常性地发生失眠问题。而在年轻人中，超过2/3的90后，会在夜间11点后入睡，甚至更迟。

如果你也发现自己总是失眠、难以入睡，或许可以从这4件事上寻找原因，对症解决。

压力过大，情绪不受控制

长时间的处于高度紧绷的状态中，哪怕你觉得很累，大脑也可能忍不住地胡思乱想，从而影响入睡的时间。容易出现很难入睡，睡着后觉得不踏实，稍微有一些动静，很容易醒来的这些问题。

睡眠环境差，影响睡眠

当人们处于环境声音嘈杂、环境光线混乱的环境中时，是很难顺利入睡的。尤其是对一些存在神经衰弱等问题的人来说，原本大脑的神经就比较敏感。再受到这些光线、声音的刺激，更是会影响入睡的时长。哪怕是勉强入睡了，也可能突然惊醒。

更年期等疾病，会导致激素异常

对一些中年人来说，受到更年期的影响，人们可能在睡眠时出现潮热、盗汗等问题，还可能引发失眠、多梦。这些症状的出现，都和人体内的激素分泌失常有很大的关系。尤其是女性受到雌激素波动的影响，更容易导致睡眠质量差。

睡前玩手机，褪黑素分泌异常

总是在睡觉之前玩手机，会因为眼睛的感光系统受到屏幕的蓝光刺激，导致褪黑素的分泌减少很多，在这种情况下，可能导致昼夜节律出现异常，影响人体睡眠质量下降，睡眠的昼夜节律被打乱，入睡困难。

考虑到这些因素都可能对睡眠造成影响，人们也该分辨清楚，自己到底是因为什么原因引发的睡眠质量差，入睡困难。并且采取合理的方式来调整比较好。

辟谣3个助眠技巧，别再上当受骗了

①喝酒助眠，入睡更快

有些人觉得在睡前喝一杯红酒，能够改善睡眠质量，让自己更快入睡。但是问题在于，饮酒后人们进入的睡眠大多是浅睡眠，大脑持续兴奋，很难进入深度睡眠。也就是说睡眠质量比较低，得不偿失。与其说是喝酒助眠，还不如说是喝酒后“晕”过去了。

②假期补觉，晚睡晚起

平时上班的时候睡不着，只能选择在周末补觉。但晚上睡得迟，白天就想着起床迟一些，弥补睡眠时间。但是这样的睡眠节律更容易打破正常的睡眠习惯，出现“晚睡晚起”的习惯，以后想睡也睡不着了。

③早点上床准备睡觉，酝酿睡意

晚上总是入睡困难的人，或许会想着早点在床上躺好，酝酿睡意。但是在这样的情况下，人们更难睡着。经常处于睡不着的状态下，反而会给人们过大的心理压力，想着“我一定要睡着”这样的念头，更难入睡。

如果你曾经用这3个错误的助眠方法改善睡眠，或许只会让失眠、入睡困难更难得到解决。

学会2个方法，帮你找回良好的睡眠

方法一就是对症下药，解决问题。如果你能找到诱发失眠、入睡困难的原因，也能对症采取方法，改善问题。比如因为更年期带来的激素变化而影响睡眠的人群，可以通过一定的雌激素疗法来稳定激素水平，激素稳定了，睡眠也会有所改善。因为环境因素导致睡眠质量差的人群，应该及时调整睡眠环境，选择安静、光线刺激少的地方作为卧室，对改善睡眠也更有帮助。

第二个方法就是通过日常生活来调理睡眠。比如通过睡眠前的泡脚、按摩等方式来放松身心，从而帮助人们更快地进入睡眠状态中。还可以通过适当的饮食调理，例如女性气血不足时，也容易出现睡眠质量差，梦中容易醒来等问题，这时可以吃一些百合、银耳、黄芪、当归、红枣等，都能帮助补益气血，助眠。

很多年轻人自诩自己是个“夜猫子”，但是追根究底才会发现，影响睡眠的恰恰是很常见的一些因素。如果能够尽早发现，及时调理，也能拥有一个规律、舒适的睡眠节律，保护自己的健康。

参考资料：

1、该怎么应对“深夜里的忧伤”——聚焦年轻人群睡眠障碍·新华社·2021-3-21

2、很多年轻人为何睡不好？·人民日报·2021-2-7

3、老人、学生、失眠族白天可以补觉吗？专家支招破解“睡眠障碍”·人民网·2021-4-8