熊爬健身法（强化它们不做纸老虎）

这期说说一个很重要的肌群，不要说健身新手，就是大部分健身达人也不注重对它们的训练，甚至直接无视或是压根就不知道他们的存在。

因为它们一般要么深藏在人体内部，要么在人体的后面，让人无法觉察，无法直视，所以很容易被忽略，但它们的重要性对一个人的运动能力、健身水平起着至关重要的作用，甚至关乎各位日常生活质量与健康！！！

它们就是你的核心肌群，“核心能力”这个词我们经常挂在嘴边，核心能力强意味着你的核心肌群强大，但核心肌群是什么？它有什么作用？我们这期一起来简单了解一下！

一.核心肌群是什么？

它是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，包含腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域。

核心肌群主要是由腹直肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌等组成的肌肉群。

二.核心肌群的作用：

1.稳定脊柱、骨盆，保持正确的身体姿态。如果核心肌群没锻炼好，其他部位再怎么锻炼，整个人看起来还是体态不良、圆肩、探颈、驼背总是伴随左右。加强训练核心肌群的训练，除了可以像其他运动一样，减少脂肪的生长堆积，也可以强大核心肌群，帮助核心肌群更有力地支撑身体，达到改善体态的目的。

2.提高对身体的控制力和平衡性。所以，很多搏击明星、篮球明星，足球明星非常重视这方面的训练。

3.提升在运动时由核心向四肢及其他肌群的能量输出。看看我们的举重明星“军神”的核心肌群何等强大。

4.加强身体各个部位协调工作效率，降低没有意义的能量消耗。

5.预防在运动中对机体造成的伤害。

核心肌群的强大与否是所有体育运动表现能力的基础，一个人不管从外表看起来肌肉有多么发达，多么的健壮，如果其核心肌群薄弱，那也只是外强中干的一只纸老虎而已。

虽然核心肌群的训练不能让大家的运动健身效果马上的肉眼可见，但我们不能目光短浅，而要着眼未来。

希望大家多多注重这方面的训练，提高自己的核心能力，让自己成为一名名副其实、表里如一的运动达人。

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