毁掉胃的坏习惯（毁掉一个胃有多容易）

很多人经常感觉到胃不舒服

胃疼、胃酸、胃胀......

这几个字

很可能会毁掉你的胃

01

撑：吃得太多

在过撑的情况下，胃总是处于饱胀状态，容易造成消化不良。长此以往会出现胃轻瘫，表现为腹部不适、腹胀，胃扩张、排空延迟等。

建议：每餐只吃“七分饱”，胃里还没觉得满，但对食物的热情已有所下降，主动进食的速度也明显变慢，但习惯性地还想多吃，可如果把食物撤走，很快就会忘记吃东西。

02

饥：饿得太久

不规律进食，胃长时间处于空腹状态，食物被消化完以后，过多的胃酸就会损伤胃黏膜，长此以往，就会导致慢性胃炎，甚至诱发溃疡，还有引起消化道大出血。

建议：如果因为工作繁忙，确实不能及时用餐，那么一定要准备好“备荒食物”，比如水果、酸奶、坚果、水果干、燕麦片、杂粮糊粉之类。不推荐大家通过不规律进食的方法节食，如果有控制体重的需要，可以每餐减少能量摄入，保持“七分饱”。

03

快：吃得太快

吃太快的人往往对食物的咀嚼不够，研磨不充分的食物进入胃以后，会增大胃的负担。时间长了容易损伤胃黏膜。而且，吃太快容易造成吃太多，长期的饮食过量对胃和肠道来说也是一种负担。

建议：每顿饭的进餐时间至少应该在15分钟以上，特别是早餐，应该改变单一的膳食结构，增加一些蔬菜、水果与粗粮的摄入，这样能增加咀嚼时间。

04

乱：三餐时间混乱

年轻人为了工作，加班熬夜是常事，影响了正常的生活规律。早上起得晚了干脆不吃早餐，饥肠辘辘捱到午餐时间，三口两口吞下肚，到了深夜加班、看剧，常常吃零食和宵夜，这些都会扰乱胃功能，增加胃的负担。

建议：一日三餐应该定时定量，两餐间隔以4~6小时为宜。

05

咸：吃盐过多

与含盐少的食物相比，盐分过多的食物会破坏胃中保护性黏液的黏度，使它对胃壁的保护作用下降，食物中的各种有害物质更容易作用于胃黏膜，因而会促进多种胃病的发生。流行病学调查表明，盐摄入量和胃癌风险之间有正相关性。

建议：除了少放盐，限制鸡精、豆瓣酱、黄酱、豆豉、海鲜汁、虾皮、海米等高盐食物外，烹调时，最好在出锅前在放盐。

06

腌：爱吃腌制食品

腌鱼腌肉时添加的粗盐中含有硝酸盐和亚硝酸盐，甚至有时做腊鱼腊肉的时候还会额外地添加一些亚硝酸盐，以保留其鲜红的色泽，并抑制细菌产生，延长保质期。而鱼肉中富含的蛋白质及其代谢产生的胺类物质会亚硝酸盐发生反应，分解出N-亚硝基化合物。其中被称为“亚硝胺”的化合物正是导致胃癌的元凶。

建议：尽量少吃腌肉腌鱼，如果特别想吃，要注意控制频率和食用量。

07

冷：贪吃凉食

天气炎热时，吃根雪糕或喝瓶冷饮，整个人都精神起来了。冷食冷饮会刺激胃黏膜，导致胃的损伤，还会影响胃酸分泌的节律。从而影响胃的消化功能。

建议：天气热的时候最好喝凉白开；冷饮放在两餐之间喝，而且要慢点喝。

08

酒：无酒不欢

酗酒除了伤肝，也会伤胃。酒精会对胃黏膜造成损伤，黏膜被长期反复刺激，不断经历损伤、修复、再损伤的过程，就会导致慢性炎症，最终为肿瘤发生埋下祸根。

建议：如果不得不喝一点，尽量喝酒精含量低的酒，烈性酒能不碰最好别碰。

09

烟：烟不离手

烟草中的尼古丁、焦油和其他化学物质，会刺激胃黏膜，使胃酸分泌增加，导致胃炎或溃疡的发生。吸烟还可以延迟胃排空，导致食物在胃内停留更长时间；还会导致贲门、幽门括约肌松弛，增加胆汁反流和胃食管反流的机会。’

建议：为了健康，一定要戒烟。

10

菌：幽门螺杆菌感染

在我国，59%的人感染幽门螺杆菌，其中很大一部分是年轻人，大大增加了胃黏膜萎缩的风险。幽门螺杆菌感染是胃癌的危险因素。

建议：为避免幽门螺杆菌感染，平时应注意用餐环境和餐具的卫生，尽量在家中吃饭，少吃路边摊和外卖，聚餐时使用公筷。

如果胃部有任何不适

一定要及时就医

千万不可以一拖再拖

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