女性臀腿力量训练动作基础(男性翘臀锻炼方法)
男性健身者需不需要对臀部进行专门的练习?很多健身者可能觉得在进行深蹲、硬拉时已经锻炼到了臀部,无需进行特别的锻炼。
但对于臀肌的锻炼因人而异,如果强大你的臀肌,也有很多好处。
男性健身者练成翘臀的好处,不仅外型好看,穿裤子更加立体,更能显腰线,最关键的是臀肌发达能让我们在深蹲、硬拉等都关节训练中,更好地练好动作,更有效地促进我们的肌肉的增长。
今天推荐的这组男性翘臀训练方法,可以提升和塑造你的臀部,重点雕刻臀肌及其周围的肌肉,同时腹部、背部、大腿(包括股四头、股二头等)都会得到相应的锻炼。
每个动作做25-30次
做完全部动作为一组
每次可以进行1-3组
B、动作练习:
1、核心收缩
2、原地踏跳
3、绳索攀岩
4、交替侧蹲
5、平板侧旋腿
6、单腿V-UP
你有翘臀吗? 多选
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1、有
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2、没有,想练翘臀
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3、没有,也不想练翘臀
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