告诉你们一个拒绝熬夜的好方法（这份熬夜自救指南）

微天津

说起熊孩子，

世界都睡了，除了一个你——

在每个寂静的夜里，都有“熬夜党”享受着自由支配时间的快感。熬夜在当今社会已经成为一种常态，一种日常生活的标配。

但，熬夜这件事，灵魂熬得起，肉体却伤不起。

据《2018中国睡眠质量报告》统计，国人平均睡眠时长为6.5小时，近6万的受访中，76%表示入睡困难，13%的人甚至感觉处在痛苦状态。只有24%的受访者表示睡眠不错。

睡眠不足5小时的人数比例最多的城市是上海、广东、辽宁、福建和北京。而这些城市居民出现——

1

心情急躁，焦虑

2

视物模糊，反应迟缓。

3

抵抗力下降，内分泌紊乱。

4

睡了却依然疲惫。

晚上不睡觉的人，都在干嘛？

熬夜=勤奋？

熬夜人群中相当大的比例是因为工作——

日益蔓延的“996”，让熬夜成为判断工作质量的标准之一。“不熬夜=工作不饱和”成为激励员工奋斗的标杆。

@戏精入体：生活不仅仅有白天的焦虑，还有诗与熬夜的精彩。

@孤枕难眠：我不敢放松，一旦停止努力，就意味着收入下降。与其被动熬夜，不如主动熬夜。每晚要想着第二天的工作如何布置，如何提高团队竞争力。想着想着，天就亮了。

想得太多

白天，我们被快节奏高压的工作填满，一过晚上11点，仿佛终于迎来了属于自我放飞的时间，于是我们睡前刷网、看剧、游戏、胡思乱想，让大脑“步步惊心”，眩晕头疼，头痛失眠给大脑重击。

报复性熬夜

有人说熬夜是一天当中最后一道仪式感，是无比珍贵的心灵港湾；也有人说“报复性熬夜”是当代都市人被工作挤压得失去生活后所做的“负隅顽抗”。

@夜太美：熬夜一时爽，一直熬夜一直爽，只有熬夜的自己才是真的自己！

失眠

如果主动熬夜属于“不作不死”，那么对于失眠到吃药的人来说，失眠是逃不开的魔咒。

@晚安之后：睡不着就烙饼，实在睡不着就褪黑素，死活睡不着就安定。

熬夜——虚假的快乐

熬夜不好，地球人都知道！可很多人依旧在深夜强撑着眼睛，疯狂透支着第二天的精力，甚至还感到一种隐秘的快乐……有些网友甚至戏称此为“修仙”。

“护脑专家”舒脑欣君解读：熬夜产生的快乐是一种假象，实际是认知功能紊乱的一种表现。熬夜后，人体确实可以产生更多的多巴胺，甚至令人错误地以为自身精神状态不错而已。然而在这种情况下，人的判断力、注意力都会降低，并倾向于作出更冒险的决定，而不太考虑后果。

很多人并没意识到，熬夜后除了让你没有精神、头昏脑涨、耳鸣、脸色蜡黄、焦虑，易怒，还会让“脑细胞死一大片”，这不是戏谑，而是真实发生在“熬夜党”的大脑里！

拯救脑健康集结号

有朋友说：“熬夜，补一觉不就好了？”事实却是，抱歉，真的补不回来。

你的每一次熬夜，代表着你的脑细胞已经被破坏，之后白天再怎么多睡，死去的脑细胞是无法再生的。这个世界，是真的会惩罚熬夜的人。

既然熬夜的危害这么大，补救措施呢？

最好的补救方法就是，当然是不要熬夜~

但人在社会混，几个不熬夜？

“护脑专家”舒脑欣君 非常贴心地给您一套靠谱补救方法：

1 早起：避免恶性循环

失眠者最大的错误就是早上赖床，以保证8小时睡眠。其实，早上睡懒觉容易推迟生物钟，使晚上更难入睡，造成恶性循环。

舒脑欣君建议即使晚上睡得很晚，早上也不要赖床太多。起床后，将窗户打开，清爽的空气还会使人瞬间精神。

2 午睡：补偿和平衡

有句谚语叫：“一夜不睡，十夜不醒”。意思是说如果一晚上不睡觉，就是再睡上十夜，也不能把损失补回来。

舒脑欣君建议，熬夜后的第二天需要立刻恢复正常的睡觉作息，还要“见缝插针”地午睡。尽量按“熬夜两小时，白天午睡半小时”的比例进行补觉。

3 晚睡后的日常调理

喝水

熬夜会导致内分泌失调，及时补充水分，有助于熬夜期间体内的代谢废物的排出。

水果蔬菜餐

早饭一定要吃饱，平时适当吃些水果和蔬菜，尤其是富含维生素A的橙黄色果蔬，能保护眼睛，维生素B族可保护人体神经功能。

按摩

做一套头部按摩，可促进大脑的血液循环，提高脑神经细胞活力。

长期熬夜时——大脑的需氧量和耗氧量均会增加，加上熬夜时会不停的思考、而周遭的环境又大多空气流通不畅，因此大脑会感到加倍的疲劳，必然会出现头痛眩晕，反应力下降，记忆力下降，损伤脑健康的情况。

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此时需要适当选择中成药温养护理大脑，舒脑欣滴丸——以先进制药工艺萃取川芎、当归中活性成分，能有效活化脑部微循环，提升脑细胞活性，同时帮助大脑更全面的清除脑内的“代谢垃圾”，增强脑部的血氧“动力”，让大脑得到温和滋养。对改善头晕头痛、健忘失眠、焦虑等症状，疗效温和稳定！长期服用，有助大脑每天都保持元气满满的，可以安心的工作生活！

想要有一个思维敏捷的大脑，

最好远离熬夜缺觉，

舒脑欣滴丸帮您抢救好脑力！

（注：文中图片均来源于网络）

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来源 | 舒脑欣

校对 | 张理

责任编辑 | 史书禹

法律顾问：天津中畅律师事务所 冯四海律师

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