人生最可贵的是每天身心健康（保持身心健康的简单方法）

在这种焦虑的时代，各成压力被称为“新常态”，所以，自我照顾这个心理学术语就开始流行起来。但是，又有几个人能做到呢？今天我们就来讨论一下这个话题。

自我照顾是一个有规律、有目的地致力于保护和维持心理健康的过程。自我照顾的益处得到了科学的支持，而不仅仅是感觉良好、自我放纵等情绪。

世界卫生组织（who）宣布了一场全球性的心理健康危机，并将职业倦怠（在工作重压下产生的身心疲劳与耗竭的状态）定义为一种职业风险和一种工作环境条件。现在，不管是在工作，还是生活做任何事情感觉压力越来越大，而这样的环境就造成了很多人疲惫、过度刺激和焦虑等心理疾病。

我们中大多数人在生活中几乎没有自己的时间，休息，休息，它就像是一个奢侈品。用我自己做一个例子，在我的工作中，我也经常对“自我照顾”的建议感到抵触。因为它可能看起来太泛或者显得自己很自私，而且我认为在面临较大压力时，它不会起什么作用。鉴于我都会有这样的想法，其他人可想而知！因此，我觉得应该写一篇文章，来描述自我照顾的重要性，同时也是对自己的一个警钟！

01.

自我照顾有不同的形式：

• 认知重建。消除心灵负面的自我对话；练习自我同情。
• 生活规律。睡眠，营养，水分，多运动。
• 良好社交。与所爱的人在一起；至少有一个支持系统。
• 休闲娱乐。 找时间放松并参加一些使您迷失在时间和空间上的活动，并真正享受这一刻。
• 安静环境。远离干扰、屏幕和工作的地方。

美国心理协会指出，在我们生病之前，我们常常不知道压力对我们的健康有负面影响。在一项研究中，我发现了许多例子说明自我照顾是保持机能复原力一种重要的因素。因此，我主张采用“普遍预防”的方法来维持健康：即使我们认为自己的生活相对良好，优先考虑照顾自己也是必不可少的。 与其等待被危险信号和警钟的敲响，不如有意识地好好照顾自己，以使自己在这个压力越来越大的世界中的良好生存下去。

02.

自我照顾注意事项

自我忽视可能产生的累积效应时，我们都必须保持高度警惕。 自我照顾可以帮助减轻我们的要求和角色所带来的后果。

以下是使它成为一种常规做法的三个注意事项：

（1）小事能起作用。当我们很忙的时候，很容易让自我照顾半途而废。或者，如果我们制定了一个太大的计划，如果我们找不到时间和精力来完成它，我们可能会放弃。休息仪式是我们每天要进行的一项活动，它可帮助我们保持校准状态和避免精神负荷。 我们不能错误地向自己保证，一旦有什么东西从我们的清单上划掉，我们就会放松，因为你划掉一件事情的同时，可以又会冒出来10件事情，这样你就永远困在里面了。正如我们忽视自己会对我们的健康产生累积的影响一样。当我们有规律地指出要滋养我们的思想、身体和灵魂时，也是如此。

（2）自我照顾的形式有多种多样，但没有一种方式适合所有人。它的主要形式包括，规律的生活方式，创造性的追求，兴趣爱好，与亲人相处，以及积极的心理对话。科学表明，在所有这些活动中，保护和加强心理健康具有巨大的价值。比如，参与一个反思的过程(治疗师、教练和爱人可以帮助你共同创造想法)，帮助你识别那些可以融入你日常生活中的高影响力活动。

（3）自我照顾始于允许自己。我们中的许多人对“为自己留出一些时间”的想法感到不安。因为，我们习惯了照顾其他人，当你真正关注你自己的时候，它是一个很大的转变，这会让你感觉违反直觉。当然，这可以显示你有强烈的价值观和为他人服务的自豪感，但也可能与更深层次的殉道者情结或不配感联系在一起。当我们给自己开了绿灯，并意识到对自己的投入是值得的，我们是很重要时，我们才更有可能最大化的自我照顾自己，并获得好处。因此，你必须允许自己照顾自己，并确保你每天都有休息的习惯。你要记住：你是值得的。

总之：自我照顾不是自私的，也不是肤浅的。这不仅仅是花时间去修指甲、或是给自己治病、或自娱自乐。 这是关于保护您的心理健康和促进可持续性。目前自我照顾没有万能的方法，每个人都可能不同，但本篇文章为我们提供了很多线索，并说明了那些方法可以帮助我们维持生命健康。规律的生活方式、定期休息、良好的人际关系都是有助于增加人体机能复原力的重要因素。

预防是关键，它比治疗成本更低。 现在，我们有科学证明自我照顾对我们的健康有积极影响。所以，从今天开始，选择一项你认为对你有很大影响的活动。在你的手机上设置一个提醒，并把它作为一个重要的约会列入你的日程。跟踪你的进步（你的情绪、精力、前景、注意力等）。寻找一种支持（来自家庭、朋友或同事）来保持你的动力，并建立一个长期性的自我照顾计划，以保护和加强你的幸福感。

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原作者：克里斯汀.李 博士。编译作者：心理学说。以上内容来源于国外网站，如有翻译错误或侵权，请联系作者修改删除。如果您觉得这篇文章对您有用，请收藏好并转发给更多的人，让他们一起受益！

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