怎样提高基础代谢率变成易瘦体质（怎样养成易瘦体质）

原创内容，擅自搬运者必究！

常言道，吃饱了才有力气减肥，这句话是真的有道理的。

如果你每天都无精打采的，身体又如何提高代谢速度去消耗过多的脂肪呢？细胞疲惫又如何有精力去代谢呢？

这就好比，有钱的人，钱生钱容易，但是穷人想靠省钱，变成富豪却不容易。我们只有把身体养好，足够的营养让身体把代谢提高了，身体有足够的运转动力，才能让自己瘦下去。

怎样养成“易瘦体质”？易瘦体质需要靠“吃”出来！健康的饮食，可以帮你养成易瘦体质，快速瘦下来！

那么减脂你该怎么吃？4个饮食技巧，提高燃脂效率，让你一瘦再瘦呢？

1. 不能吃热量单位高的食物

如果你的胃部能装得下500g的食物，那么热量单位高的食物，很快就会让你热量超标，但你却毫无饱腹感，比如一份炸鸡 一份薯条，热量就超过了800大卡，却不见得饱；如果你喜欢吃热量单位低的食物，即使你吃满胃部，也还有很多的热量缺口，让你燃烧脂肪，比如：一份青菜 一个苹果，热量不会超过400大卡，却已经饱腹感十足。

2. 多吃蛋白质

蛋白质是一类神奇的物质，既能在体内充当助燃剂，也能让你促进代谢能力。而它的热量本身就很低，能让你吃多了也不易发胖，却能给身体肌肉提供原料，最好每天摄入100克以上的纯蛋白。食物的选择可以是鸡蛋、牛奶、鱼肉、鸡胸肉等，分为多餐食用，吸收率会比较高。

3. 选择慢碳主食

碳水是肥胖的根源，但人体还是需要摄入碳水的，因为碳水可以调节身体代谢，控制情绪的重点物质。少了碳水，人的情绪将会低落，思绪紊乱，无精打采，身体机能会紊乱，你什么都干不好。

但是，碳水分为两种，快碳跟慢碳。你要选择一类称为慢碳的物质，让它不易吸收转化成脂肪，饱腹感更强，有助于减肥。慢性碳水选择：薯类食物、玉米、糙米、燕麦，这些都可以代替快碳米饭、面条、馒头。

4. 多喝水

水是常见的物质，却不是人们常喝的饮品，很多人说怕喝多了水中毒。你大可不必操心，健身人士刷脂每天灌15L都没出什么事，你又谈何水中毒呢？

你应该每天至少2L水，让身体血液流动顺畅，促进代谢。同时戒掉各种碳水饮料、奶茶等带热量的饮品。

除了4个饮食减肥建议，你还需要适当运动！

如果你是懒癌患者，那就给自己下定一个每周走10公里的任务；如果你喜欢逛街，那就给自己下一个每周跑3天的任务；如果你喜欢跑步，那就加入力量训练；如果你喜欢力量训练，那就抽出一些时间去做有氧。

只有让自己动起来，让运动多样化，让身体会调动更多热量燃烧，24小时持续燃脂，保持好身材。

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