雌激素低引发肥胖该怎么减肥（摆脱肉松妹平衡雌激素）

据调查，高达85%的女性曾在行房过程感到疼痛，而阴道干涩是造成疼痛的主因。妇女随着年纪增长、荷尔蒙出现变化，引发卵巢功能的减退及雌激素浓度下降，便会导致私密处干涩。再加上体内支持弹性的重要成分──蛋白质、胶原蛋白迅速流失，缺乏这两种营养素，便形成阴道松弛。当阴道失去应有的弹性、紧致与湿润，建议不妨从日常饮食着手，通过天然营养素的补充，借此提升阴道的湿润度与紧实度，调理水Q妹体质！

招数1 增加湿润度，告别干妹妹！

维生素B2被视为天然润滑剂，能增加子宫壁的湿润度，当人体缺乏维生素B2时，会引起黏膜细胞代谢失调，导致黏膜变薄、黏膜层损伤等，而发生在阴道黏膜就会形成干涩，严重的话还会演变成阴道黏膜溃破，产生性交疼痛。维生素B2来源，奶制品、蛋黄、坚果类、谷类、全谷类。

平衡雌激素，水润再升级！

阴道干涩与雌激素浓度关系密切，尤其更年期女性缺乏雌激素，更应适当补充。可以多加摄取下列三种营养素，避免荷尔蒙分泌下降、失调的情况发生。

营养素：天然雌激素（黄豆类制品、山药、坚果类）；铁（牛肉、猪肝、牡蛎）；叶酸（深绿色蔬菜、毛豆）

过度减肥，魅力拉警报！

阴道干涩可不是更年期妇女的专利！年轻女性为了追求苗条体态，常以刻意挨饿、不吃淀粉等不当的饮食方式进行减重，殊不知这正是引发阴道干涩的关键。过度减肥不仅造成营养不良，连带卵巢也无法正常运作，而在雌性激素浓度降低之下，黏液分泌跟着减少，不知不觉就当上干妹妹。需要注意的是，减重时每日的摄取总热量不能低于1000～1200大卡，否则容易影响身体代谢。保持营养均衡，进行减重计划，才能有效瘦身并保持水润感。

招数2 增加紧实度，摆脱肉松妹

人体组织的弹性度仰赖于蛋白质，天然的优质蛋白质是最好的饮食来源，可作为体内胶原蛋白合成的原料，有助于体内胶原蛋白合成，使阴道更紧实、更有弹性。

精制糖，弹力肌的克星！

精制糖对人体有许多坏处，食用过量会导致糖化终端产物（AGEs）增加，使血液、肌肤中的弹性蛋白质变质，发生在女性阴部肌肤，就会失去弹力与紧致度。根据世界卫生组织（WHO）建议，每日精制糖摄取量应少于25克，口感极佳的蛋糕、面包及含糖饮料等皆为高精制糖饮食，热量和油脂也高，需控制摄取量。以一杯700c.c.、全糖全冰的珍珠奶茶，含糖量就高达62克，一杯就超出每日建议摄取量，不可不慎！想喝饮料的时候，可用时令水果替代，直接吃最好，每日可吃2-3份，1份约等于女性拳头大小。若要打成果汁饮用，建议要加蔬菜稀释糖量，且不要滤渣。