trx训练图解（M.LIFETRX悬挂训练拯救年轻人退化的身体稳定性）

TRX在用【塑型】，吸引年轻人健身

每日排课2-3节的TRX，之所以在团课健身房大热，更多依靠【塑造肌肉紧致线条】吸引人参与。而快速生成马甲线，可能也是大部分TRX的忠粉，提前3天预定课程的原因。

但这种黄黑相间的悬吊工具，更大的作用是提升身体的稳定性。在【塑型】这层外衣之下，TRX的最大作用，是改善年轻人已退化的稳定性。996的被迫久坐，使年轻人的核心力量加速废退。难以在摇晃的车厢中保持平衡，甚至走在平路上偶尔会产生摇晃。都是缺失腹肌、臀大肌力量后，身体不稳定的体现。

相反，TRX的对抗旋转、对抗侧屈、对抗屈曲等动作，却是日常所需的功能性训练。甚至对于健身爱好者而言，未必都拥有匹配沉重肉体的可靠稳定性。

单一的健身孤立训练，弱化了多肌群的募集能力，使训练者身体稳定性较为薄弱。身体稳定性的加强能够使活动更自如，TRX就是个好工具。

在TRX悬吊模式训练中，以【悬挂平板】【悬垂弓步蹲】为代表，

通过悬挂状态与单边训练有效锻炼核心肌肉群力量，能够帮助年轻人强化身体稳定性，同时高效促进健身者的运动能力与运动表现。

相比塑型，TRX更能让人稳当在TRX课程中，划船、推胸、深蹲等自重动作被用于雕刻全身肌肉线条，而悬挂平板、卷腹等核心训练往往也只被局限于塑造腹部【马甲线】与【腹肌】。事实上，TRX的训练效果远不止于【塑型】，其对身体稳定性的强化是关键价值。从TRX训练做起，拯救退化的身体稳定性TRX训练能够有效增强身体的稳定性，使日常活动与训练都更为自如。

以TRX课程中【悬垂弓步蹲】这一动作为例：首先，TRX悬挂绳的一段是固定在锚地上的，在这个动作中需要将脚悬挂在TRX下端的脚套中，悬挂绳的不稳定性为这个动作增加了一定的难度。

其次，在完成以【弓步蹲】为代表的单边训练动作时，训练者容易因身体两侧力量的不均衡而失去身体的平衡，这个看似简单的动作对核心力量提出了比较高的要求，能够有效提升身体稳定性[耶]。

[送心]快来M.LIFE尝试运用TRX作为训练工具，或是将类似不稳定训练纳入计划中，或许能够成为拯救退化的身体稳定性的有效方法！