怎么有效的减肥（减肥小知识）

减肥小知识

哈喽，大家好[玫瑰]，很高兴与大家一起分享肥胖的主要类型。

先问问大家。为什么你一直瘦不下来呢？大家有去认真思考过这个问题吗？

是你不够时间去运动吗？我觉得你挺有时间的，下班一回到家就躺在沙发上刷视频、看剧。

是你不够狠吗？我觉得你挺狠的，一天能只吃“草”减肥，最后却出现了暴食，心态也崩了。

是你不会吃餐吗？确实是不会，各种外卖、烧烤、宵夜、奶茶、零食....

是你吃多了吗？难道不是吗？早上吃一大碗面条、配油条、豆浆。中午2大碗炒饭，下午再来杯奶茶，配个炸鸡就更嗨皮了。晚上再约几个朋友去吃个火锅烧烤，继续敞开肚皮吃鲜嫩多汁的肉、喝忘忧酒等等.....

所以说，你瘦不下来是有原因的。俗话说的好，有因必有果。每个人的生活作息习惯不同，导致的肥胖类型自然不同。接下来为大家总结7大类肥胖类型，让你轻松对症找对方法减肥，减肥再不是难事！

一、产后肥胖

说到产后肥胖，这是大多数女性苦恼的问题。是不是大多数宝妈生娃前，身材都是非常苗条的，生娃后体重就一直猛涨？其实大多数宝妈产后肥胖主要和传统的坐月子有关系，即在产后的头一个月内，为了哺乳，让妈妈吃下大量的高脂肪高蛋白质食品，比如各种老火鸡汤、猪蹄汤等，使摄入的营养量大大超过需要量，而坐月子期间，基本是坐着或躺着，很少运动。最终摄入过多的热量在体内蓄积形成脂肪，导致肥胖。

产后肥胖的有哪些危害？

①产后肥胖会影响肺部功能、容易造成肝胆发生病变。

②产后肥胖容易引起高血压和冠心病、内分泌失调和代谢紊乱等疾病。

③产后肥胖会造成行动不便，严重时会引起关节炎等并发症由此可知产后肥胖的危害是非常大的，它不仅影响了身体的健康，也造成了很多的困扰，很多女性因为产后身材走样而产生自卑，失去自信，甚至患有产后抑郁症。

产后怎么吃不长肉？

二、代谢不足型肥胖

代谢即基础代谢，那基础代谢与肥胖有什么关系呢?

其实,基础代谢负责把我们摄入的食物转化为维持生命功能的热量，基础代谢也掌管着我们身体的一切，比如心跳、血液循环以及食物消耗等。

这就是为什么有的人天天星冰乐，芝士奶盖都不胖。而你，喝口水都胖？

是拜上天所赐，是后天造化弄人，还是你自己作天作地做出来的基础代谢决定了我们是胖体质还是瘦体质。

那大家知道怎么去提高基础代谢么？基础代谢低的原因是什么呢？

①千万不要节食减肥

②多吃高蛋白（肉蛋奶类）、高纤维食物（蔬果类）

③适量增加运动，每日至少有30分钟运动。

④保证充足的睡眠，每日至少保持7个小时的睡眠时间。

⑤多喝水，每日饮水量2000ml-2500ml。

三、节食型肥胖

大家之前是不是经常吃“草”减肥？用水果代替正餐？

不吃主食？不吃早餐或晚餐等方式减肥呢？

刚刚问到大家的就是一些不健康的节食减肥方式，体重虽然有下降，但减得基本上都是水分肌肉。而且长期摄入营养不均衡，身体代谢会下降，后期一旦恢复正常饮食，体重极易出现反弹的情况。而且身体在能量摄入不足以维持身体正常需求的情况下，就会开启自我保护机制，通过关闭不必要的生命活动来减少能量的消耗，并且分解肌肉来为身体提供能量。身体的生命活动消耗减少，肌肉分解，都会造成基础代谢降低！尤其是不吃早餐，对基础代谢的伤害最大，看似减少了热量摄入，反倒更容易变胖！

四、进食量过多型肥胖

很多人说自己吃的不多，怎么就会胖了呢？

确实是吃早中晚三餐吃的稍微少一些，但奶茶、零食、甜点、烧烤、炸鸡等一天到晚从不离手。这些高脂高糖高热量的食物大大的刺激你的食欲，往往不是一杯奶茶，一份炸鸡这么回事。而是奶茶 炸鸡 炸薯条，烧烤 啤酒 各种油腻小炒等等。

一整天下来，你说你吃的多不多？

所以说，伙伴们，少吃一口零食，就可以少花很多运动时间来做虐自己，你说该不该戒呢？

五、缺乏运动型肥胖

适量的运动可以提升代谢，帮助我们消耗体内多余的脂肪。而对于现在大多数上班族来说，白天坐办公室基本上都是久坐不动，晚上回家就是躺在沙发上玩手机、刷视频，一整天下来运动时间基本上少于30分钟。所以说上班族经常久坐的方式是很容易造成脂肪在体内堆积从而引发肥胖的问题。

但总有伙伴会说，我上班忙，没有时间运动，怎么办呢？

①上下班坐电梯改走楼梯

②开车上班改骑自行车上班

③回家洗洗碗，拖拖地

④多陪娃玩耍

六、外卖型肥胖

大家知道外卖为什么吃多会容易长胖吗？外卖之所以会比家里做的饭更容易长胖，主要是有三点原因：①油脂过多：商家为了提升菜品的口感，烹饪的时候会放入大量的油，而油脂过多是我们导致肥胖的主要原因之一。

②主食量过多：主食成本低，所以外卖商家会多送主食，容易让你产生饱腹感。一份套餐中，主食就占了一大半。而主食摄入过多也是造成肥胖的主要原因之一。

③重口味：外卖中会加入各种佐料：盐 、酱油 、辣椒酱、番茄酱等，不仅能提升口感还能遮盖不新鲜菜品的怪味，大大刺激了你的食欲，促使你吃下更多的食物而发胖。

如何健康点外卖不长胖？

七、啤酒肚型肥胖

很多人其它地方不胖，偏偏肚腩很大，特别是中年男性，常常是腰带上方顶着圆圆的大肚腩。

大家知道为什么会长啤酒肚吗？

①性别因素：一般来说，男性的腹部脂肪更容易累积，所以我们见到的“啤酒肚”大多长在男人身上。

②饮食习惯差：饥一顿、饱一顿，一到晚餐就大鱼大肉、暴饮暴食，容易引起能量过剩造成腹型肥胖。③动得太少：运动量偏少，能量消耗低，摄入高，腹部更容易囤积脂肪。

啤酒肚的健康危机

好啦，大家知道自己是哪种肥胖类型吗？

如果感觉对您有帮助，希望多多点赞收藏，我会分享更多减肥知识，一起变瘦变美！[玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰]

,