全世界公认最有效的减肥方法(全球公认的最佳减肥时间表)

对于减肥这件事来说

除了正确补充营养

分配合理的时间

也是十分重要的

如果你对减肥还毫无头绪

小编为你制定的这份减脂时间表

照着做

准没错

6:30 喝第一杯水

睡眠时,体内的水分也在不断流失。起床之后,应该及时喝一杯温开水,能够促进肠胃蠕动,湿润肠道软化大便,有效防止便秘的发生。

全世界公认最有效的减肥方法(全球公认的最佳减肥时间表)(1)

6:30-7:30 到楼下慢走

起床后半小时内活动热身有利于身体复苏,为一天的燃脂做好预热准备。但切记不要做太剧烈的运动,绕着小区走几圈,或者有条件的话在塑胶跑道上慢走,都是不错的选择。

全世界公认最有效的减肥方法(全球公认的最佳减肥时间表)(2)

7:30-8:00 营养早餐

一顿营养的早餐,是唤醒新陈代谢的关键。千万别因为一大早匆忙而忽略掉它。想要吃好一顿早餐,其实也很简单,一杯牛奶、一个鸡蛋、一小碗燕麦片再加半个苹果,就能补充人体所需的蛋白质、膳食纤维等多种营养素。

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9:00-9:30 喝杯热茶

大脑的饥饿和口渴中心都位于下丘脑,这个时段来上一杯热茶,不仅能够加快新陈代谢,还能消退临时的饥饿感,防止中午吃的过量。

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11:00 补钙

研究发现,与不补钙的人相比,每天补钙1500毫克的人体内脂肪增加更少。中国营养学会推荐每日摄入钙量为800-1000毫克。对于减肥人群来说,建议每天补充钙源食品或直接使用钙剂。

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13:00 吃午餐

午餐建议选些富含镁的食物,如豆类、菠菜等,有助燃脂。

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15:00 “坐立不安”

在座位上伸伸腿、来回走动等属于非运动性产热活动,在不知不觉中完成运动任务,会更有耐心,也更有益减肥。

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16:30 吃点零食

下午16:30吃点高蛋白质零食,如一把坚果或蛋白棒,既是对傍晚运动的营养支持,又可防止晚餐过量进食。

全世界公认最有效的减肥方法(全球公认的最佳减肥时间表)(8)

18:00 吃晚饭

平衡摄入富含蛋白质及镁、钙、钾的食物。如无皮家禽肉、鱼肉、虾、全谷物食品、糙米、坚果类、新鲜蔬果等。

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18:30-19:00 有氧运动

晚饭后半个小时是进行有氧运动和力量训练的最佳时间,能达到比其他时间段更佳效果,同时有利于增强肌肉和减脂。

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21:00 洗个盐水浴

在水中加入适量浴盐,泡个热水澡,特别是冬日,每周1~2次,可加快减肥进程。

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22:30 准备睡觉

21点以后最好远离电视、电脑和手机等发出蓝光的设备,毕竟这些设备很容易影响睡眠质量。不妨选择睡前看书充电,或者陪伴家人聊聊天。

建议在22:00-22:30左右入睡,每天准时早睡,不仅利于促进皮肤的新陈代谢,也是身材保持的一大准则。坚持下来,对个人长期睡眠质量也有益处。

全世界公认最有效的减肥方法(全球公认的最佳减肥时间表)(12)

怎么样

这些时间点做这些事

是不是看起来很容易?

坚持下来可不容易哦~

天天跟着小编的时间表走

肥胖想“追”上你,都追不上~

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