全世界公认最有效的减肥方法（全球公认的最佳减肥时间表）

对于减肥这件事来说

除了正确补充营养

分配合理的时间

也是十分重要的

如果你对减肥还毫无头绪

小编为你制定的这份减脂时间表

照着做

准没错

6:30 喝第一杯水

睡眠时，体内的水分也在不断流失。起床之后，应该及时喝一杯温开水，能够促进肠胃蠕动，湿润肠道软化大便，有效防止便秘的发生。

6:30-7:30 到楼下慢走

起床后半小时内活动热身有利于身体复苏，为一天的燃脂做好预热准备。但切记不要做太剧烈的运动，绕着小区走几圈，或者有条件的话在塑胶跑道上慢走，都是不错的选择。

7:30-8:00 营养早餐

一顿营养的早餐，是唤醒新陈代谢的关键。千万别因为一大早匆忙而忽略掉它。想要吃好一顿早餐，其实也很简单，一杯牛奶、一个鸡蛋、一小碗燕麦片再加半个苹果，就能补充人体所需的蛋白质、膳食纤维等多种营养素。

9:00-9:30 喝杯热茶

大脑的饥饿和口渴中心都位于下丘脑，这个时段来上一杯热茶，不仅能够加快新陈代谢，还能消退临时的饥饿感，防止中午吃的过量。

11:00 补钙

研究发现，与不补钙的人相比，每天补钙1500毫克的人体内脂肪增加更少。中国营养学会推荐每日摄入钙量为800-1000毫克。对于减肥人群来说，建议每天补充钙源食品或直接使用钙剂。

13:00 吃午餐

午餐建议选些富含镁的食物，如豆类、菠菜等，有助燃脂。

15:00 “坐立不安”

在座位上伸伸腿、来回走动等属于非运动性产热活动，在不知不觉中完成运动任务，会更有耐心，也更有益减肥。

16:30 吃点零食

下午16：30吃点高蛋白质零食，如一把坚果或蛋白棒，既是对傍晚运动的营养支持，又可防止晚餐过量进食。

18:00 吃晚饭

平衡摄入富含蛋白质及镁、钙、钾的食物。如无皮家禽肉、鱼肉、虾、全谷物食品、糙米、坚果类、新鲜蔬果等。

18:30-19:00 有氧运动

晚饭后半个小时是进行有氧运动和力量训练的最佳时间，能达到比其他时间段更佳效果，同时有利于增强肌肉和减脂。

21:00 洗个盐水浴

在水中加入适量浴盐，泡个热水澡，特别是冬日，每周1~2次，可加快减肥进程。

22:30 准备睡觉

21点以后最好远离电视、电脑和手机等发出蓝光的设备，毕竟这些设备很容易影响睡眠质量。不妨选择睡前看书充电，或者陪伴家人聊聊天。

建议在22：00-22：30左右入睡，每天准时早睡，不仅利于促进皮肤的新陈代谢，也是身材保持的一大准则。坚持下来，对个人长期睡眠质量也有益处。

怎么样

这些时间点做这些事

是不是看起来很容易？

坚持下来可不容易哦~

天天跟着小编的时间表走

肥胖想“追”上你，都追不上~

变瘦！变美！变瘦！变美！变瘦！变美！关注公众号【减博士】

,