产后便秘怎么办才好(产后便秘怎么破)

生完宝宝后,很多女性会发现有 1~2 天不排便,这种现象也比较正常,日后将逐渐恢复。

但也有 20% 的女性感到产后便秘的情况越来越严重,为什么会出现这种情况?这该怎么办呢?

产后便秘的原因有哪些?

1. 身体结构变化

宝妈在妊娠晚期子宫不断长大,腹直肌和盆底肌被膨胀的子宫胀松,甚至部分肌纤维断裂,产后腹肌和盆底肌肉松弛,收缩无力,腹压减弱,再加上体质虚弱,不能依靠腹压来协助排便,大便自然变得困难。

产后便秘怎么办才好(产后便秘怎么破)(1)

2. 激素调节影响

宝妈生产完成后,在特有的雌激素分泌调节下,激活了乳腺的泌乳功能。

这种生理转化过程,转移了体内大量营养物质和水分合成乳汁,从而使肠道水分丢失,导致大便干燥,排便困难。

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3. 运动量不够

中国式坐月子讲究 “多卧床休息”,这就使得很多宝妈产后运动量不足,影响肠蠕动,不易排便。

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4. 饮食结构不合理

很多宝妈产后饮食中蛋白质、脂肪摄入多,纤维素食物摄入少,尤其是缺乏粗纤维摄入,这就减少了对消化道的刺激作用,也使肠蠕动减弱,影响排便。

缓解产后便秘,可以这样做

1. 运动缓解

新妈妈们可以多下床走动,以促进身体血液循环,增强肠胃蠕动。此外,还可以尝试做产褥操。

但宝妈刚生产完,身体的各个器官还处于恢复阶段,所以最好由少到多慢慢增加,如果运动过程中有不适,立刻停止。

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2. 养成良好的饮食和生活习惯

①适当增加富含膳食纤维的食物

在主食方面注意粗细粮搭配,可适当增加粗粮的比重,另外多吃一些膳食纤维丰富的蔬菜和水果。

膳食纤维不但有刺激消化液分泌、促进肠蠕动、缩短食物在消化道通过时间等作用,还可在肠道内吸收水分,使粪便松软,容易排出。

②多喝水和汤

早晨空腹喝一杯温开水,可以刺激肠道蠕动,有助于排便。平时也不要感觉口渴了再喝水,养成定时喝水的好习惯。

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如果条件允许可以多喝些果汁,如西梅汁,西梅汁是一种快速去除便秘的纯天然果汁,一般一两个小时就可以看到效果。如果每天喝 150 克左右,可以改善肠道。

切忌不要在乳汁分泌未畅的情况下饮用大量催乳汤。

③养成每日定时排便的习惯

排便时不要看手机,也不要忍着不排便。因为粪便在肠内积存久了,不但造成排便不易,也会影响食欲。

④保证充足的睡眠、愉快的心情等都是减轻产后便秘的好方法。

3. 通过按摩缓解

下面介绍的这几种方法按摩方法可以交替进行,每次按摩在 20 分钟左右为宜。

①揉摸腹部

揉摸腹部主要是腹中部,可以促进肠道的蠕动,缓解便秘的症状。

按摩方法是:将两手掌重叠扣在肚脐上,稍用力按顺时针方向按揉,以腹内有热感为宜。

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②敲带脉

敲带脉用通俗话讲就是敲击身体两侧和腰边的赘肉,敲击带脉可以提高人体的排毒能力,改善产妇便秘的状况。敲击时一定要注意,用力以身体承受为宜,每晚睡前敲打即可。

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③按摩腰骶

身体坐直,两个手掌五指并拢,从掌根自上而下推擦腰骶部,直到腰骶部出现发热。

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如果便秘很严重,经过运动和改变饮食效果都不明显,则建议找专业医生寻求帮助。

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