预防老年痴呆的11个方法（老年痴呆预防指南）

现在我国已经全面进入老龄化社会，因此老年人的健康问题越来越受到重视。在精神性疾病中，和年龄关系密切相关的莫过于老年痴呆症了。相信很多人存在疑惑，老年痴呆年纪大了都会得吗？有哪些高危人群呢？如何才能预防老年痴呆或延缓病情的发展呢？下面小九为大家一一解答。

首先，我们来讲讲老年痴呆的高危人群：

老年痴呆高危人群之一：高龄老人

研究发现，老年痴呆的发病率与年龄增长呈正比，其中以75岁以上的老年人居多。因为高龄老人身体各方面机能都大不如前，引起老年痴呆。

老年痴呆高危人群之二：老年女性

一般来说，女性老年性痴呆的患病率要高于男性。女性患者大概占78.8%，这大概与女性的雌激素下降的有关。但也可能与寿命有关，大部分女性的寿命比男性长。

老年痴呆高危人群之三：家族遗传或有脑部疾病或损伤病史者

老年痴呆的染色体为显性遗传，属于多基因遗传，其近亲的患老年痴呆的概念会高于常人。并且脑肿瘤、脑炎者、帕金森病等患者，易继发老年痴呆。

老年痴呆高危人群之四：免疫力低下者

免疫力低下的人易发生感染，特别是病毒感染，有的病毒感染可能会导致中枢神经系统疾病，从而导致了老年痴呆的发生。所以，我们要采取措施，尽量提升自身的免疫力。

老年痴呆高危人群之五：独居者，情绪抑郁者

这些老年人与外界交流少，常常感觉孤独，易有抑郁情绪，如果长期有这种情绪，患老年痴呆的概率要比常人高。

另外，文化程度低，长期酗酒，长期服用抗焦虑药等人也易患老年痴呆症。老年痴呆有这么多的高危人群，预防宜早不宜晚，那么，应该如何预防呢？

预防老年痴呆，有几个妙招

（1）要多用脑

多看书、多玩益智游戏等脑力活动，如下棋、看悬疑书籍、打麻将等；多跟他人交流，可使思维保持敏捷，降低记忆力衰退的速度，预防老年性痴呆症的发生。

（2）要注意饮食

饮食要清淡，营养要均衡，远离三高疾病这些危险因素。多吃蔬菜、水果、豆制品、全谷类碳水化合物、坚果等；多喝水，因为人体缺水会使大脑变迟钝，思考能力降低。同时，也要远离烟酒，避免对身体造成伤害。

（3）要保持心情愉快，避免孤独

多参加社会活动，合理安排工作、学习和娱乐，保持乐观积极的心态，避免焦虑抑郁，减少神经系统负担。多听有节奏感的音乐，可提高大脑的兴奋性。

（4）要坚持运动

每天坚持运动30分钟，如太极拳、手指操等，这些运动可促进脑部血液循环，延缓脑神经细胞的老化。所以，不管你现在多少岁，都要抽出时间、精力进行运动。

（5）要睡眠规律

睡眠时间要适宜，8小时为佳，同时，要有午休习惯。因为充足的睡眠对身体健康是极为重要的。

因此，为了能够安享晚年，老年痴呆的预防工作必不可少，希望这篇文章能够对大家有所帮助。

参考资料：

[1]老而不呆 早防有招[N]. 保健时报,2017-07-13(004).

[1]徐辉. 健康生活方式助你远离老年痴呆[N]. 保健时报,2016-09-22(004).