夫妻之间三句话不要说（夫妻之间什么话说破之后立马更腻歪的）

练瑜伽 ｜ 瑜伽生活，还缺一个你。

-Namaste-

一个女人水灵灵，小密带你看户型。大家好，我是外在美，内在更美的小密。想要获得更多精彩资讯，记得右上角点关注哟。

小蜜语录：风里雨里，瑜伽等你。么么哒！

情侣之间的感情生活，并不是一帆风顺的，总会有些磕磕绊绊，总有些吵吵闹闹。小蜜在这里告诉你，学会了这些，都不是问题。如果你有一个爱做瑜伽的女朋友或老婆，不妨陪她一起做瑜伽，不仅能增进感情，还可以大饱眼福哦。

当情侣吵架之后，赶紧做几个瑜伽体式，曼妙的身姿，妖娆的身材，完美的曲线。相信你男友看到这以后，气肯定立马就消了，反而会对你百般的爱护，瞬间和你腻歪在一起，根本停不下来。

俗话说，气质是女人的灵魂，那么，优雅将是女人一生的名牌。也许美丽会随着岁月的流逝而逐渐的远离你，而优雅却不是如此，它恰恰是经过时间的催化，时间的洗礼，时间的打磨，才赋予到你身上的。优雅和气质，让你在生活中如虎添翼，享尽风采。良好的姿态气质，不仅是对别人的尊重，也是体现了自己的自信与风度。

下面，小蜜给大家介绍几个体式，大家要好好学习哦。

门栓式。门栓式是一种跪姿瑜伽动作。这个瑜伽动作能使四肢得到伸展，强化脊柱和内脏。坚持练习还可以消除腰围线上的脂肪，轻松重塑腰部曲线。

1，跪立于地面，左腿向左伸展，脚尖向外，右膝和左腿在同一线上；

2，吸气，两臂平举，举与地面平行；

3，呼气，将左臂向左侧伸展，弯曲身体直到左手与左脚脚背相接触；

4，右臂同时伸向左前方，眼睛看手指尖方向；

5，吸气，将躯体转回正前方，收回两腿两臂，呈跪姿； 右侧同于左侧。

侧腰伸展式。侧腰伸展式是一种坐姿瑜伽动作。这套瑜伽动作可以帮你灵活腰部，按摩腹内脏。在练习的过程中它会伸拉腰围线肌肉，能够有效地减去除腰身多余的脂肪。经常练习还有助于缓解腰部酸痛。

1，莲花坐或简易莲花坐，脊柱保持自然挺展，双手合十胸前成起始式。

2，吸气，将合十的手掌高举过头，呼气，向两侧平展手臂。

3，再吸气，保持臀部不要离地，将一侧手臂高举，另一侧手臂弯曲轻扶地面。身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。

4，伸弯时，尽可能保持身体不要前倾。每次呼气时，尽可能加大侧弯的幅度。

仰卧拉腿伸展式。仰卧拉腿伸展式是瑜伽卧姿中基本的瑜伽动作。它的练习可以有效伸展大小腿后侧肌群以及臀大肌。坚持练习还有助于消除腿部多余脂肪，美化腿部线条。

1，仰卧位，双臂平行于体侧放于地面手掌向下，双腿屈膝，全脚掌着地。

2，吸气，抬右腿。

3，抬双手抓住右脚，呼气，用力向头部下拉，深呼吸，坚持10秒钟。吸气，回位。重复另一侧。

4，如手不能抓住脚可借助一条带子绕在脚上，双手抓住带子下拉。

鸭行式。鸭行式能按摩腹部器官，通过腹部肌肉的收缩来促进肠道的蠕动，改善便秘的症状。同时它还能改善两腿的血液循环，增强肌肉的力量，适合初级瑜伽练习者。

1，山立的站姿，侧面站立。

2，蹲下，双手搭在双腿的膝盖上。

3，一面保持蹲下的姿势，一面将左腿向前迈出行走。

4，一面保持蹲下的姿势，一面将右脚向前迈出行走。重复做这个练习。

小蜜相信你们学到这些体式后，身材会变得更加完美哦。但要说的是，瑜伽贵在坚持，需要耐心，需要时间的沉淀和积累。事不宜迟，小仙女们赶快行动起来吧！

有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。