短跑核心技术动作（短跑靠肌肉爆发力和速度耐久力）

#怎么样才能快速提高跑步速度#

短跑，依靠肌肉爆发力和速度耐久力，耐力跑，要看肌肉持久的耐氧性！

短距离项目比赛意味着短时间内完成100米、200米、400米跑距，运动员跑步爆发力越好，运动成绩越佳，尤其是肌肉和韧带爆发性能，关节和骨骼伸缩性能！

如果您是想了解短跑项目如何有效提升自我的短跑速度，我建议您每周保持三次的全身性力量肌肉训练，在训练过程中始终保持每一个技术动作的报复性动作呈现，让肌肉快速获得收缩力能与伸展力能，同时建议您在训练过程中，先开展力量训练，力量训练完成之后立刻进行短距离跑步训练，可以通过快速跑台阶、楼梯、绳梯、小栏架来获得，也可以通过间歇30、60、100米重复跑来获得，也可以通过拖轮胎、拖小车、拖杠铃片，或弹力带、牵引绳来获得！

如果您想了解长距离、长时间耐力跑项目如何有效提升自我的耐力跑速度，我建议您每周三次耐力跑专门性训练，可以通过基础性1000米、2000米、3000米、4000米......增距式和减距式训练方式来获得，也可以通过1公里限时、限距间隙训练法来获得，也可以通过10公里、20公里、30公里、35公里训练获得，也可以通过5公里、10公里、半程马拉松、全程马拉松比赛获得！