练腿最经典的动作（练腿才是真男人）

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健身，你练腿了吗？练腿才是真男人。很多健身新手会害怕练腿，他们认为练腿是很痛苦的，宁愿锻炼其他肌群，也不愿意练腿。

但是，健身老手知道练腿的重要性。如果是只能选择一个部位锻炼，那么练腿是不二之选。双腿占据了身上70%的肌群，决定了行走的力量，是力量的源泉。健身不练腿，你相当于白练了。

练腿才是真男人！5个练腿动作，帮你虐爆双腿！

练腿有多重要？下面让小编来告诉你：

1、练腿可以练出强壮的下肢肌群。过了30岁后如果你不主动练腿，肌肉会流失，双腿力量也会大不如前。

而练腿可以预防肌肉流失，帮你塑造强壮的下肢，提升身体的稳定性跟爆发力，有效提升运动能力，提升力量水平，有助于突破健身瓶颈期。

2、练腿可以促睾，提高自身的睾酮水平。练腿的促睾作用是很明显的，比起其他部位的训练更有效。

睾酮是男生体内主要分泌的一种荷尔蒙激素，而睾酮水平决定了一个男人的体格、年轻状态跟魅力指数。睾酮旺盛的人会显得更年轻，更有男生荷尔蒙魅力。练腿与不练腿，一段时间后差异就出来了。

3、练腿可以促进肌肉发展，肌肉是身体的瘦体重，肌肉的生长可以提升身体基础代谢值，让你每天消耗更多卡路里，有助抑制脂肪堆积，减肥的人多练腿，可以提升燃脂效率。

4、练腿可以保持双腿灵活、矫健状态。所谓：人老先老腿，而腿部衰老从肌肉流失开始。多练腿可以预防腿部衰老，让你老当益壮，爬楼梯、行远路也轻轻松松。

5、练腿可以促进血液循环，防止下肢静脉血栓形成，有助于骨骼生长，可以预防骨质疏松问题。

所以，健身的人要保持一周1-2次腿部训练，长期坚持下来，你才能收获上面的好处。

那么，练腿应该从哪些动作入手呢？下面分享一组适合新手的练腿动作，在家也能练起来。

动作1、徒手深蹲 （坚持4组，每组15次）

动作2、深蹲跳 （坚持2组，每组10次）

动作3、站姿侧抬腿（每侧各15-20次，重复2组）

动作4、保加利亚蹲（坚持2组，每侧各10次）

动作5、向后箭步蹲

对于新手来说，这5个动作就足够虐爆你的双腿了。

注意：练腿也需要劳逸结合，不能过度训练。每次训练后双腿可能会出现酸疼感，这是肌肉处于撕裂状态正在修复的表现，我们可以休息3天时间，给肌肉足够的修复时间，再开启下一轮训练。