一堆零食的热量（我就吃这个热量高的零食）

说到健身，脑子里第一个蹦出来的词就是“管住嘴，迈开腿”，这个万能定律也一直是人马妞所倡导的。但是……迈开腿和管住嘴，真的是这么容易就可以做到的吗？问了一圈以后，人马妞收到了许多小伙伴发来的吐槽

“迈开腿尚能坚持，管住嘴真的太难了！好想吃零食！”

“想要加入健身大军，可是要放弃一抽屉的零食，真的好难啊啊啊啊啊！难道吃货注定与健身无缘吗！”

“难道就没有健身可以吃的零食吗？”

……

？？？是谁说的健身不能吃零食了？？？（你出来！我不打你！）

坚果就是健身者们健康零食的绝佳选择啊~不但种类选择很多，而且口感也不错呢！可这坚果怎么吃还是非常有讲究的，如果吃得不对还是会发胖的哦！今天人马妞就来给大家说说：健身与坚果！

坚果skr非常健康的零食

坚果作为植物界的营养大佬，富含了非常多的营养物质。如：可以保护心血管的不饱和脂肪酸，对皮肤好的维他命E，蛋白质、纤维、矿物质等含量也很高，吃几颗坚果不仅可以让你饱腹感十足，还能补充人体必需的植物性蛋白以及微量元素。

坚果还是的低GI值食物（GI值是血糖升糖指数，是评价食物摄入后人体血糖变化快慢的指标）。人体摄入高GI值食物后血糖易升高，也就意味着食物当中可转化为血糖的成分多，就容易发胖！

连国外的很多机构都对坚果有过研究，并对其夸赞连连。英国医学杂志BMC Medicine曾经发表文章，专业研究人员查看了全球29项已发表的研究，分析了80多万人次案例（其中包括12000例冠心病、9000例中风、18000例心脑血管疾病等），结果发现健康的人只要坚持每天吃些坚果，能降低患心脏病和癌症的风险。

所以，坚果作为健康零食代表，适当食用对人体有着非常大的益处。

坚果对健身的辅助作用

坚果是绝佳的蛋白质来源，高蛋白质成分会让食用者有持续的饱腹感，减少其他食物的摄入，对减肥所帮助。

同时还含有许多可溶性纤维，可以减缓食物通过消化道的速度。健身期间食用一些坚果，有助于身体吸收必不可少的营养素，对增肌非常有用。

而坚果中的矿物质钾还能预防训练后的肌肉痉挛，铁则确保了充足的氧气供应来产生能量。

坚果skr热量大咖！

虽然吃坚果的好处有很多，小小的坚果看起来个头也不大，但它的热量可不容小觑，更有6颗核桃=1碗米饭的说法，到底是不是真的呢？下面就是市面上常见的8种坚果的营养含量表：

数据来自美国 USDA National Nutrient Database

从坚果的营养表中可以看出，100g的坚果热量统统都在500大卡之上。如果你一次吃上半斤，长胖是肯定的不可避免的。所以，坚果可以吃，重要的是怎么吃。

在新版的中国居民 2016 年膳食宝塔中，建议每日合并摄入大豆及坚果 25-35 克。所以，最理想的摄入量是每天用手抓一小把就可以了~

坚果食用Tips！

⊙怕胖的小伙伴远离

夏威夷果（脂肪多、热量高）

⊙请想长胖的小伙伴选择

开心果和腰果

⊙需要补充维生素、矿物质的小伙伴首选

杏仁、榛子和开心果

购买坚果时注意不要购买过多调味的坚果，比如外面裹面糊煎炸的，裹巧克力的，这些妖艳贱货用甜美的外衣勾引着你的，但是对身体健康却是没什么好处，只会越吃越胖！

应该购买少调味、少加工的坚果，这样才能保证坚果中的点滴营养不在加工时流失、被破坏。如果吃腻了，还可以将坚果加入沙拉、燕麦或者和面包搭配起来吃，口感会更好哦！

好啦！现在你们知道健身和零食也未必是死对头，只要吃的对，反而是对健身有益处的哦！不说了！人马妞要赶快去剁手买坚果去罗！明天见~

图片|素材源自网络

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