吃左旋肉碱真能减肥吗（减肥吃左旋肉碱有效吗）

欢迎来到今天的健身食课，我是小编阿冰。【“健身食课”第237篇文章】

导读：

每个开始肌肉训练的人，或者在各种各样社交媒体上面都有人分享，所以大多数的人都可能听说过左旋肉碱。

这篇文章的主题就是来说一下这个左旋肉碱，主要以下面三点开始讲

• 你是否对左旋肉碱有兴趣？什么是左旋肉碱
• 左旋肉碱的作用是什么？
• 左旋肉碱有益于肌肉训练？真的有效吗？

对于那些想了解左旋肉碱功效的人，推荐可以看看这篇文章。总而言之，如果你正在吃动物的肉类等制品，例如肉或鱼，那么其实你就不需要额外服用左旋肉碱补充剂。

老实说，或者反过来说如果你正在摄入左旋肉碱补充剂，那么其实你可以省下那么补剂的钱，改成多吃美味的肉和鱼！记得关注【健身食课】：陪你一起学，健身的知识！

陪你一起学：“减肥吃左旋肉碱有效吗？根据科学论文验证有关左旋肉碱的真相？！”吃左旋肉碱帮助减肥？健身老鸟告诉你，不明白这点就不要浪费钱！

• 1⃣️ 左旋肉碱由氨基酸在体内制成！

肉碱是在你体内制成的（Annu Rev Nutr 1986; 6：41-66）。我们人体体内的肉碱称为L-肉碱，乙酰基L-肉碱和丙基L-肉碱是L-肉碱的一种类型（Curr Opin Gastroenterol 2012 Mar; 28（2）：166-76。）主要是以氨基酸赖氨酸和蛋氨酸为原料。

• 2⃣️ 肉和鱼富含左旋肉碱？

肉碱来源于拉丁文Carnis（肉），的确，很多动物的肉，比如猪肉和鱼类等动物性食品中含有丰富的肉碱。如果你不吃动物肉类，那么你的左旋肉碱摄入量将会降低，体内的肉碱含量可能很低。

如果你有吃过足够的蛋白质，它似乎不是很大的影响，因为它是由身体本身就可以制成的。

左旋肉碱将长链脂肪酸带入线粒体并将其转化为能量。在脂类代谢中发挥重要作用，因为据说许多补剂会帮助我们燃烧脂肪。

这里重要的是，虽然左旋肉碱有这样的功能，但如果真的想要摄入左旋肉碱以外，你还必须考虑吸收和排泄的问题。

通常，左旋肉碱通过饮食摄入，人体合成以及肾脏重吸收来维持。如果饮食中的肉碱摄入量减少，血液中的肉碱水平将通过增加肾脏吸收来维持。

另一方面，如果大量摄入肉碱，则会抑制肾脏的重吸收，并大量排泄出去，反而不会让身体吸收。

简而言之，结果，身体具有维持血液中肉碱水平的机制（Ann NY Acad Sci 2004 Nov; 1033：30-41）。

因此，即使你为了更好的效果，坚持摄入服用大量的左旋肉碱，其实主要也会被排泄掉，所以真正知道健身的老鸟都有给你这样坦率的意见是，没有必要补充左旋肉碱。

对于那些开始进行肌肉训练的人，我认为这不是一个特别好的补充选择。多尝试吃一顿美餐，富含高蛋白质，而不浪费时间和金钱在这些补剂上。

• 1⃣️ 左旋肉碱有益于健身吗？

正如上述所说，如果你是纯素食主义的人，身体里面可能就会比较缺乏左旋肉碱，而当左旋肉碱不足的情况下确实会影响到减脂。在健身的过程中，尤其是想要减脂的人如果缺乏某种维生素或者其他元素，确实容易让减肥效率比较低。

但是假如你是一个肉食动物，其实你平常在猪肉或者鱼肉里面就已经含有丰富的左旋肉碱，而且这个量在我们身体里面刚好恰到好处，就完全没必要额外的补充。

• 2⃣️ 左旋肉碱可以增强力量吗？

如果你想增强自己的力量，左旋肉碱的效果就更加少了。不过你要在自己的力量不足的情况，通过补剂来增强其实也是痴人说梦。因为没有任何补剂可以让你不断增强，就算是黑魔法也要遵循渐进式增强训练强度来不断进步。

今天的文章给大家分享了我们在减肥或者健身中到底需要不需要左旋肉碱，答案是需要的！因为可以帮助我们充分燃烧掉脂肪，然而需要额外补充左旋肉碱补剂吗？

说实话，你完全不必服用左旋肉碱作为补充。各种各样的补剂都在畅销中，很多网站都希望销量更好，更喜欢推荐给各种新手，但是你必须考虑是否真的需要它。

如果你购买了这种补剂，可以作为尝试，不过不要忘记食用一些美味的鱼和肉类。这些吃好了，然后再尝试用这些补剂来投资自己，然后享受有趣的健身生活！

小编阿冰是个科学实践派的健身爱好者，可能不是练得最好，但是愿意分享更科学的健身观念和生活理念给大家。

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