早睡和睡眠时间长哪个重要(晚上睡多久决定你能活多久)
美国加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会花了六年时间对100万名年龄介于30岁到102岁的研究对象进行调查。
研究结果显示:成年人睡眠时间在6.5—7.4小时之间,死亡率最低,而少于4.5或高于9.4小时,死亡率明显增高。
一般而言,每天睡6~8小时为宜。睡太少或太多都不好。睡眠超过9小时的中老年人,会导致血液黏稠度增加,容易中风。
另外,睡眠时间过长,还会降低新陈代谢的速度,影响体内堆积的废物排出。
俗话说:“日出而作,日落而息”。包括一日三餐的时间,都是祖先在实践中留下来的生活规律,这是人类适应环境原则。
睡觉是养生的一大功能,如果说白天消亡一百万个细胞,一晚上只补回来五十万个细胞,时间长了,身体就亏空得越来越厉害。
猝死可能性大
天涯34岁副主编地铁猝死,友人介绍其工作很拼,经常熬夜。
某公司工程师连续工作34小时超负荷致死。
大学生疑因熬夜猝死,经常在凌晨一点到两点睡觉。
……
素朴中医院内科专家介绍:睡眠不足时,人体长期处于应激状态,不断分泌肾上腺素等激素,会造成血管收缩异常,甚至诱发心原性猝死。
患癌风险上升
国际癌症研究机构早已认定:与朝九晚五的人群相比,熬夜睡眠不足的人晚期肿瘤风险增加24%,早期肿瘤风险增加49%。
惹来糖尿病
对于有糖尿病家族史的人来说,睡眠不足往往会增加患糖尿病的几率。
导致高血压
英国科学家对超过一万名成年人进行5年追踪调查,发现经常只睡6小时或不到6小时的人,比睡足8小时休息好的人,患高血压的可能性要高42%。
而经常睡眠不超过5小时的人,患病的危险还要高出31%。
易老年痴呆
发表在《自然神经学》期刊上的一项研究显示,睡眠不足会导致大脑斑块的形成,进而引发老年痴呆。
研究人员发现,老年痴呆中出现的标志性蛋白质的增加,与受较多干扰的深度睡眠模式有关。
出现突发性耳聋
经常熬夜、长期疲劳、睡眠不足,会阻碍内耳血液供应,一旦受到外界刺激(如气温骤变、病毒感染等)则容易导致突发性耳聋。
心脏病危险增大
长期“黑白颠倒”的人,不仅脾气会变坏,内脏也得不到及时调整,使心脏病的患病几率升高。
毁容变丑
根据伦敦睡眠学校的报告,一周以内,每天减少两小时的睡眠就会给外表带来严重影响。
参与调查的女性中长出细纹和皱纹的数量上涨了45%,长出斑点的上涨了13%。人的眼睛变红变浮肿,皮肤变得松弛下垂,长出更多皱纹。
有句话说得好:晚上12点后睡是不要脸,1点后睡是不要命!
但有的人很苦恼,我并不想熬夜或睡眠不足,无奈失眠啊。要想有好的睡眠,也是有特殊的技巧。
➤ 4-7-8呼吸法
美国医生安德鲁•韦尔发明的一种有助于在60秒内快速入睡的方法。即吸气数到4,憋气时数到7,吐气时数到8。
以上的步骤,重复3到4遍。坚持六到八周,效果较好。
➤ 中医食疗方
素朴中医院中医内科专家也为“睡觉困难户”们提供了几个食疗方,失眠的小伙伴还可以尝试通过食疗改善睡眠。
桂圆莲子汤:取桂圆、莲子各100g,煮成汤。此汤具有养心、宁神、健脾、补肾的功效,适合中老年人、长期失眠者服用。
静心汤:龙眼肉、川丹参各10g,加两碗水煎成半碗,睡前30分钟服用。对心血衰弱的失眠者疗效最佳。
百合绿豆乳:取百合、绿豆各25g,冰糖少量,煮熟烂后,服用时加些牛奶。有清心、除烦、镇静之效,适用于夏季失眠。
➤ 按摩穴位
给大家推荐两个穴位,每天入睡前只需要稍微按摩一下,就能整夜睡的香~
按摩安眠穴:安眠穴的位置耳朵后凹陷处和枕骨之间,每晚入睡前用食指或拇指轻轻按压这个穴位有助眠的作用。
按摩神门穴:神门穴在手掌和手腕连接处内侧,按压神门穴,有放松身心、缓解心慌的作用,平时因为过于紧张或有心慌症状影响入眠的朋友们,可以试试这个方法呦。
➤ 植物助眠法
卧室是大家休息、睡眠的主要场所,在卧室里放上龟背竹、绿萝、芦荟等助眠的植物,利于净化室内空气、提高睡眠质量。如果你经常被失眠困扰,不妨在卧室里摆上一盆哦~
温馨提示:100万人的研究样本告诉我们,晚上睡多久直接决定你能活多久!
超过1点睡那简直是不要命啊,提醒身边的朋友,快停止这种慢性自杀的行为,并把中美专家的安眠法送给大家吧~
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