120斤每天跑步5公斤能减肥吗(如果体重超重15用21天减肥来去掉这么15)
在21天内,你可以达到很多你想达到的目标。
在21天内减掉15斤是完全可以实现的
将你的腰转缩小3公分
衣服更合身
双脚“轻盈”的感觉
脂肪肚减少
改善皮肤和头发质量
减少关节疼痛
更快的新陈代谢
还有更多!
让我们谈谈一些基本知识…
为什么这个程序有效?
因为快速减肥有效果。
这个21天计划来自一些关于节食者成功的研究。虽然都是“缓慢而稳定”的方法
养成习惯大约需要21天。
21天标志着一个人生活的彻底改变。
有很多项目都是围绕21天的周期进行的,这是21天减肥法有原理
因为这不仅仅是为了减肥21天。它是教你如何建立长期健康的饮食习惯的。因为这是唯一的方法,
21天挑战中最重要的部分,也是许多减肥计划和饮食错过的事情,就是从排毒开始。
排毒的简单意思是:一个过程或一段时间,在这个过程或一段时间内,一个人戒掉或清除体内有毒或不健康的物质。
人们长期过量摄入碳水化合物(以至于引发高血压、代谢抵抗、糖尿病前期和II型糖尿病等)。
不吃碳水化合物将有助于胰岛素的调节和瘦素的平衡。
由于热量和碳水化合物的减少,你会看到体重快速下降。其中一部分是碳水化合物已经被燃烧。
头几天可能会很困难,甚至会导致头痛,但身体将开始更好地吸收所获得的营养,到第三天,你会感觉非常好。
完成任何挑战和计划都会给你带来新的自信和控制感。当你感觉自己可以控制自己的身体、它的外观和功能时,你就会自然而然地增加自信。
下面讲一讲这21天如何吃
第1-8天:碳水化合物排毒和重置
连续8天减少碳水化合物摄入,最重要的就是面食——这一过程将降低你的胰岛素水平,让你的脂肪燃烧。这也是大多数人错过的减肥部分。你需要喝大量的水,几乎不含碳水化合物的水,能让你的身体完全排毒。这是减肥过程中最困难的阶段,但第一周的减肥效果应该是7斤!一定要多吃低碳水化合物蔬菜和瘦肉蛋白。
很好的例子是西兰花、菠菜、芦笋、花椰菜、瘦肉鸡胸肉、草饲牛肉、瘦肉火鸡胸肉。身体里需要的脂肪用橄榄油来做菜,增加有效脂肪。
第9-13天:蛋白质和蔬菜
这是增加蛋白质、低碳水化合物蔬菜和脂肪的高峰期。
你也可以考虑加入运动,尤其是抵抗力训练,可以防止所谓的代谢下调。这就是你的新陈代谢因摄入较低热量而减慢的地方。如果体重基数大,每日步行,会减少对膝盖的伤害。
第14-21天:我们叫做碳循环饮食法
本周的目标应该是摄入非常少的碳水化合物,看看你的身体如何反应。但这可能很棘手,许多体重超过180斤的人发现,由于减肥速度放缓或停滞,他们需要更长时间不摄入碳水化合物。其实在这最后的几天里,你需要做的就是自律,因为你不饿了已经,坚持下来减掉至少15斤以上。
掌握这些东西21天,你就会减肥很多,而且很快!
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