跑步怎么跑健康一周跑几次（这样跑更健康这8点）

跑步是一项大众且便捷的运动健身方式之一，但别因为跑步简单，就随便乱跑，跑步受伤的大有人在，所以跑步人要怎么跑，这4大窍门和4个要点一定要谨记。

1、跑速要慢

一般来讲，跑步的配速因人而异，大神们的三四分钟配是跑步小白们不敢企及的，所以刚开始跑步的入门跑者，跑步的速度要放缓，慢跑起步。慢速跑对心脏的刺激比较温和，中老年人跑步也应控制跑速，一切以安全健康为基础！

2、步幅要小

在跑步中步幅小的目的是主动降低肌肉在每跑一步中用力强度，目的是尽可能的延长跑步的时间。有许多人在跑中过多地脚腕儿用力，还没跑多远就出现局部疲劳，往往使人放弃跑步。步幅小但动作要均衡，这样就可以跑得更持久。

3、跑量要够

除了慢跑之外，跑步也有需要一定的跑量才能够达到运动锻炼的作用。就减肥而言，需要积累一定的跑量，才能够起到燃烧脂肪的作用，足够的运动量才能消耗掉人体内蓄积的多余热量。

4、注意休息

一般来说，每一个人的体质各有不同，因此在跑步中一定要结合自身进行，跑步要量力而量，科学跑步。同时，跑步后以补充碳水化合物食品为宜。“健康跑”是适合所有的健康人和在病人群的一项简单而又易行的运动，但也要记得注意休息哦！

跑步要记住的四个要点

1、跑步时记得要摆臂。在跑步过程中摆臂，可以保持身体的平衡性和协调性，使身体更自然的摆动，更符合人体运动的韵律。

2、保持抬头挺胸。抬头有助于改善人体的呼吸循环系统以及建立正常的记住状态。因为在跑步过程中，人体在不断的消耗能量，容易出现疲劳状况，这时如果能用意志挺起脊梁，那么对改善驼背状况也会很有帮助。

3、脚步落地缓冲。跑步伤膝盖就是因为跑姿的不正确。正确的动作是，跑步腾空脚落地时要脚跟先着地，然后再过渡到全脚掌，这是对脚踝、膝盖的一种保护，防止骨膜炎的发生。

4、跑步要学会呼吸。跑步时，不仅要姿势正确，而且呼吸、心率等也因素也要注意，这些都是跑步健身时候要注意的要点，掌握了这些技巧，跑步的时候就可以很轻松。

跑步是最好的“保养品”，它最大众化的健身方式之一，没有人会否定它的价值。所以，都跑起来吧！身体健康是革命的本钱，既可以锻炼身体又可以让人精神满满。