如何计算摄入和消耗的卡路里（一起来算算你吃了多少卡路里）

主食类米饭:100g 116大卡，下面我们就来说一说关于如何计算摄入和消耗的卡路里?我们一起去了解并探讨一下这个问题吧!

如何计算摄入和消耗的卡路里

主食类

米饭:100g 116大卡

1碗兰州牛肉拉面(500.0克)593大卡

炒面:100g 160大卡

馒头100g 211大卡

1个豆包 176大卡

水饺（10个） 420千卡

小笼包（小的5个） 200千卡

鲜肉包 一个 225-280千卡

叉烧包 一个 160千卡

韭菜盒子 1个 260千卡

春卷100克 463千卡

烧饼100克 326千卡

油条 1条 230千卡

花生豆花 一碗 180千卡

三鲜豆皮100克 240千卡

烧麦100克 238千卡

汤包100克 238千卡

烙饼100克 225千卡

白水羊头100克 193千卡

艾窝窝100克 190千卡

爱窝窝100克 190千卡

白吐司（1片） 130千卡

米粉汤 1碗 185千卡

粉丝 100克 335千卡

粉皮100克 64千卡

凉粉100克 37千卡

粉条100克 336千卡

肉羹米粉 一碗 350千卡

米粉汤 一碗 185千卡

炒米粉 一碗 275千卡

广东粥 400千卡

皮蛋瘦肉粥1碗 367千卡

鱼肉饭团1个 205千卡

凉粉(带调料)100克 50千卡

腐竹皮100克 489千卡

腐竹100克 489千卡

豆腐皮100克 409千卡

桂林腐乳100克 204千卡

豆腐丝100克 201千卡

薰干100克 153千卡

酱豆腐100克 151千卡

香干100克 147千卡

豆腐干100克 140千卡

上海南乳100克 138千卡

菜干200克 136千卡

腐乳(白)100克 133千卡

臭豆腐100克 130千卡

北豆腐100克 98千卡

酸豆乳100克 67千卡

南豆腐100克 57千卡

白薯干100克 612千卡

土豆粉100克 337千卡

地瓜粉100克 336千卡

大麦100克 307千卡

白薯(白心)100克 64千卡

白薯(红心)90克 99千卡

豆腐脑(带卤)100克 47千卡

肉类

鸡蛋1个（58克，较大）86千卡

鸭蛋（大，65克） 114千卡（ 大，85克）. 180千卡

咸鸭蛋 88克 190千卡 钙118 脂肪12.7 蛋白质12.7

鹌鹑蛋（10克） 16千卡

火鸡蛋（80克）135千卡

松花蛋(鸡)83克 178千卡

松花蛋(鸭)90克 171千卡

煎蛋1个 136 千卡

瘦火腿2片 (60克) 70千卡

白切鸡1块(100克) 200千卡

烧鸭3两(120克) 1份 356千卡

煎˙猪肉 (140克) 440 千卡

火腿 100克 320千卡

香肠 100克 508千卡

蜡肠2条˙煎 310 千卡

羊肉前腿 100克 111千卡 19.7g 蛋白质

羊肉后退 100克 102千卡15.5g 蛋白质

羊肚：100克 87千卡 12.2 g

羊舌100克 225千卡

羊肉串(炸)100克 217千卡

羊肉(熟)100克 215千卡

羊肉胸：100克 215千卡

羊血：100克 57千卡 6.8g 胆固醇92毫克 脂肪 0.2g

羊肝：134克 17.9 g

猪血 100克 55千卡

猪口条： 100克 233千卡

猪耳朵 100克 190千卡 22.5g蛋白质

猪蹄(熟) 43克 260千卡

猪肉(肥)100克 816千卡

猪肉(血脖)90克 576千卡

猪肉(肋条肉)96克568千卡

猪肉(软五花)85克 349千卡

猪肉(硬五花)79克 339千卡

猪肉(前蹄膀)67克338千卡

牛肉：100克 106千卡 10.2g

牛肚100克 72千卡

牛肉松100克 445千卡

牛肉干100克 550千卡

鸡胗：100克 118千卡 19.2g

扒鸡66克 215千卡

烤鸡73克240千卡

鸡肝 100克 121千卡 16.7g

鸡心100克 172千卡

沙鸡41克 147千卡

鸡腿69克 181千卡

鸡血100克 49千卡

鸡翅膀： 69克 194千卡 17.4 g

鸡翅膀一只（200g） 422千卡

鸡心：172千卡 15.9 g

鳕鱼 100克 88千卡

三文鱼 100克 139千卡

石斑鱼 57克 320千卡 蛋白质19.5g

对虾 61克 93千卡 18.6g蛋白质

零食

红糖 100克 389千卡

冰糖 100克 397千卡

爆米花 100g 459千卡

虾味仙（大，1包） 432千卡

虾味先 一包 102公克 460千卡

烤玉米条（1包） 524千卡

巧克力1块100克约 550千卡左右

巧克力甜甜圈 281千卡

爆米花 100克 459

薯片 100克 555

品客薯片 绿色大罐 1072千卡

品客薯片 银色大罐 840千卡

品客薯片 银色小罐 270千卡

品客薯片 绿、红、橘色小罐 340

洋芋片（1盒/一片） 1072卡/11千卡

洋芋片 130公 (未完待续

铜锣烧（一个50g） 约140千卡

麻薯（一个50g） 约120千卡

绵花糖 35公克 140千卡

牛奶太妃糖 100克 366千卡

芝麻花生糖 约3块 160千卡

巧克力约2个30克 150千卡

水果软糖约4块 150千卡

花生糖约2块 150千卡

果汁糖约6块 150千卡

肯德基 鸡腿堡 441千卡

辣味鸡香堡： 396千卡

Hot and Spicy-Drumstick 140 千卡

Hot and Spicy-Thigh 390 千卡

鸡块(6块) ： 286千卡

香辣鸡翅膀6个Hot Wings：471千卡 33克脂肪

辣香鸡翅膀1只Chicken Whole Wing ：180 千卡 11 克脂肪

小腿 140千卡 9克脂肪

整鸡腿Chicken Thigh -：390 千卡 18克脂肪

鸡胸 450千卡 27克脂肪

苹果派： 260千卡

薯条( 小) 205千卡

薯条(重量包) 563 千卡

奶昔 360千卡 9克脂肪

橘子汁：80千卡

雪碧或者可乐：儿童 110千卡 小杯： 150千卡 中杯：210千卡 大杯：310千卡

墨西哥鸡肉卷1个： 600千卡 34克脂肪

咔啦鸡腿堡Triple Crunch Zinger Sandwich w/ Sauce：550千卡，32克脂肪

上校鸡块3个Colonels Crispy Strips： 340千卡 16克脂肪

蛋塔Muffin： 290千卡 13克脂肪

6块鸡块 薯条(中) 可乐(中)

玉米汤 ：114千卡

6pcs Nugget Meal French Fries (M) Cola (M)

百士吉：260千卡 13克脂肪

KFC肉汁土豆泥：一份136克 160千卡 6G脂肪

Popcorn Chicken small 360千卡 23克脂肪 Large 620千卡 40克脂肪

PIZZA HUT必胜客

必胜客铁板比萨

超级至尊super supereme： 100克 238千卡 13克脂肪

香荤至尊meat's love：100克 271千卡 16克脂肪

田院风光veggie's love：100克 208千卡 9克脂肪

乳酪大会cheese's love：100克 264千卡 13克脂肪

香辣精选：100克 264千卡 13克脂肪

吃什么减肥

红茶、咖啡（不加糖、奶精）0-1千卡

番茄（100g） 19千卡 蕃茄 1个 135g 约25千卡

海带（100g） 23千卡

蘑菇（100g） 28千卡

冬瓜（100g） 11千卡

芹菜（100g） 10千卡

芦笋 1杯 145g 30千卡

豆芽菜 1杯 125g 35千卡

包心菜 1杯 145g 30千卡

胡萝卜 1条 72g 30千卡 （做蔬菜汤必备，不过最好晚一点放）。

花菜 1杯 125g 30千卡 芹菜 1条 40g 5千卡

黄瓜 6片 28g 5千卡 香菇 1杯 70g 20千卡

芥菜 1杯 140g 30千卡

洋葱 1杯 210g 60千卡 （我经常做蔬菜汤的时候放进去，很多瘦身汤中都有洋葱）

青豆 1杯 170g 150千卡 青椒 1个 74g 15千卡

雪菜 100g 60千卡 竹笋 100g 40千卡

菜心 100g 40千卡 白菜 100g 40千卡

豆苗 100g 40千卡 丝瓜 100g 40千卡

大蒜 100g 40千卡 （做汤放几个，还有味道）

生菜 100g 40千卡 （经常吃生菜沙拉）

人一天消耗多少能量

男性 ： 9250- 10090 千焦耳

输入量-输出量＜0就是减肥

自己算算吧

,