散步时怎么控制身体的正常运动（散步是最好的运动方式）

“走呀，饭后多走路对身体好！”李大爷拉着老伴的手就要去公园，老伴说：“我还没刷锅呢，你急什么呀，真的是猴急，再等一会时间就好了！”每天吃完饭后，李大爷和老伴都去公园散会步，李大爷感觉最美好的事情不过如此，和老伴一起散步不仅仅锻炼身体，而且也非常的浪漫。每天这样的日子，也不觉得时光过去的慢。

“你看看咱们公园里人很多呀，大多人都是散步的，怪不得医生让多多散步，散步算是有氧运动了是吧，而且还不累。”李大爷和老伴说道，寻求她的认同，老伴忙附和到：“是的，是的，散步对身体很好的，我记得以前老家有句话说得好：饭后走百步，轻松活到99！”李大爷忙摆手：“九十九岁就算了，活到八十多岁就不错啦”说着牵起老伴的手，向前走去。

公园里最常见的就是大妈大爷们在散步了，我妈最常做的事情也是饭后拉着一家人，绕着小区走两圈，或者是去公园里走走。那么不管中老年人还是年轻人都喜欢散步，散步到底是不是最好的运动方式？经常散步的人，身体又发生了哪些变化？一起和我看一下！

公园里常有散步的中老年朋友，散步是最好的运动方式吗？

散步确实是很不错的运动方式，尤其是对于那些不想进行太多运动，又想锻炼身体的人。所以散步对于中老年朋友来说，确实是最好的运动方式了。每天坚持散步是一种对健康有好处的户外运动，散步本身就是一种有氧运动，对大多数人都是比较适合的，下面咱们就散步的好处，和大家唠一唠。

首先，每天坚持散步可以增加肌肉力量，增强体质，增加人体的免疫力，可以预防感冒。所以像是身体免疫力低下的人，老人和小孩，可以每天多多散步，适当地增加身体的免疫力。

其次，散步还可以增加血管的弹性，减少动脉硬化等疾病。这是因为散步可以很好地改善心血管系统功能，散步时会加强心脏的跳动，促使血液带着氧气和营养物质向全身各大中小动静脉运转。而且由于运动，血液流动速度增加，可以使血管更加通畅地到达各个组织细胞，从而可以供给组织细胞充分的营养。

如果是饭后散步，还能够促使消化系统的血液循环加快，促进胃肠道蠕动，提高消化能力。像是一些因为吃饭太多造成积食的人，可以通过散步来解决积食，这是一个很不错的缓解肚子中食物的方式。经常的散步还可以很好地消耗热量，增加食欲，让胃口大增的同时不会造成肥胖，可谓是一石二鸟。

不管是中医还是西医，对散步的人认可性还是蛮高的。每天坚持30分钟以上的中等强度运动，像是散步、跑步、打打太极都是很可以的，一周五天以上，连续3到6个月，身体会有一定程度上的改善。那么当坚持散步，每天走路5000步，又会给身体带来哪些变化呢？和我一起看一下。

日常走路5000步，会给身体带来哪些变化？

❶更加快乐，心情好极了

很多人不知道，快乐会和散步挂上联系，但是确确实实会这样。在坚持散步的几个星期后，体内许多提高情绪的物质活性就会增加。无论是在屋里的散步机上散步，还是在户外加快步行，都能帮助缓解压力，并减少自主神经失调症状。

当然啦，如果条件允许的话，在户外散步更加有效，因为室内运动通常比较枯燥乏味，而在户外可以让你和自然更加接近，并将得到日光与运动的叠加益处。欣赏美景 释放压力，那就是双重快乐！

❷保持身材，小肚腩不见了

美国一项研究结果显示，每天散步走上半小时，一周坚持5天以上，不仅可以让身材保持良好，还能减轻各种代谢综合征带来的不良影响。这项研究结果发表在去年12月的《美国心脏病学杂志》上。

这是因为散步的过程会很好地促进肠胃的蠕动，肠胃动起来了，吃进肚子里面的食物自然不会堆积在腹部，散步也是一种消耗热量的运动，对于保持身体有很不错的效果！

❸肾功能更好，身体不虚了

人如果懒惰了，就不愿意活动，坐的时间就会比较长就会伤害到肾，造成肾虚、肾炎、肾结石、肾功能退缩。一旦肾出现了问题，可能就会出现肾供血不足，供血不足，肝血就不足了。

而肝血不足，心血就会不足了，就会开始生病了。治病就需要吃药，吃药就会增加肾的负担。而散步能提高身体的免疫力，一般情况下就减少了生病和吃药的次数，不会增加肾的负担，自然是无形中让肾更好了。

❹动脑益智，大脑更有活力了

现在的人每天都在对着电脑，或者是玩手机，长时间会导致视力退化。据有关专家测试，如果一个人能每周散步三次，每次大概在一小时左右，连续坚持4个月的人，和平时不喜欢运动的人相比，前者反映敏锐，视觉与记忆力均占了很大的优势。

散步的同时，能够接受户外新鲜空气，让大脑思维活动变得清晰了、灵活了，明显消除了大脑的疲劳，提高了学习和修行。所以中老年朋友多多去散步，能够有效地预防老年痴呆症。

不管是日常散步5000步，还是散步半个小时，只要坚持，给身体带来的变化都是有目共睹的，肉眼可见的。关于锻炼最害怕的就是还没开始行动，就说自己不行！散步已经算是非常简单的有氧运动了，中老年朋友开始行动起来吧！

散步虽然是最好的运动，但千万不要散错步

首先，要注意步伐太大的错误散步姿势。很多人觉得迈着大步走路“雄赳赳、气昂昂”，是精神好体力好的表现，尤其老人锻炼的时候，更容易大步走路。其实，这样的姿势也会伤身体。大家可以感受一下，迈大步时，往往是大腿带动小腿“甩”出去，脚“砰”的一下落在地上。

用这种姿势走路，脚掌的缓冲力会变得很差，如果是膝关节本身就不太好的人来说，会加重关节的损伤。日常散步走路，只需要用自己平时最舒服的步幅即可，不需要特意地过大过小。但如果是健步走，步幅可稍微大一些，但以不影响脚着地为宜。

其次，要注意内外八字的散步姿势。走路如行车，车轮总应是平行的，歪轮子不可能滚得动车子。但是走路时，能走正的人却很少。其中，内八字比较少见，多数人都是外八字。

外八字的成因与走路习惯有关，这样的走姿最不建议大家用，既不舒服也不雅观，让人看着非常的难受。外八字的走姿和后天有很大的关系，是可以改变的。正确方法是：行走时找到地上的一条地砖或水泥缝作为参照物，实在找不到参照物，可以在心里有一条直线，一脚先对好线，脚尖脚跟对齐直线，另一脚与之保持平行，然后照此方向行走，坚持下来就可以纠正错误的姿势了。

也有一部分有脚掌拖地的行走的坏习惯，这样是万万不可取的。有些人是因为太累、鞋子太重、胫骨有伤或是腿部肌肉力量太差，走路时脚无法从脚后跟到脚趾有序地“轮转”起来，而是脚在地上“拖沓”着前行，落地时也是全脚掌着地。如果很累就不要运动，切忌在很累的情况下，还要拖着疲累的身体去运动，只会过大于功。因为不对的散步或者是走路姿势，很容易造成关节、肌肉、足弓的劳损。

此外，这种脚掌拖地的走路，还容易给人很邋遢的感觉。如果是有这种走姿的人，可以加强对胫骨、脚踝和小腿力量的锻炼，平时可以做点简单的动作，像是踮脚、脚趾点地和脚后跟走路法都可以！

散步是比较简单便捷的运动，但是散步的走路姿势是一定需要注意的，很多人有不好的走路习惯，所以导致散步的功效不好，千万一定要注意上述所说的几种散步问题。那么对于中老年朋友来说，好的身体，并不是散步就能做到的，还要配合良好的饮食习惯！

想要好身体，一定要散步 良好的饮食习惯！

关于散步的各种问题，上面已经说到了，那么下面我们再简单地说一下，良好的饮食习惯！民以食为天，吃饭是一件非常简单的事，所有人都会。但并不是所有人都有良好的饮食习惯，养成良好的饮食习惯，对自身的身体健康有着非常大的影响。

饭前喝汤

大部分人的用餐习惯一般都是先吃饭、吃饭中或者是吃饭后再喝些菜汤。也有一些人的用餐习惯是先喝点汤，再吃饭。这两种不同的用餐习惯，究竟哪一种更科学、合理呢？今天我就为大家解答一下，从科学卫生的观点看，先喝点汤再吃饭比较好。

因为人在感觉到饥饿时，马上吃饭对胃的刺激比较大，时间久了，容易造成胃病或消化不良。如果可以吃饭前可以先喝点汤，就像是运动前做预备活动一样，可使整个消化器官先行活动起来，使消化腺分泌出足量的消化液、为剩下的进食作好准备。所以饭前喝点汤，就会减轻食物对空胃的刺激，对胃的保护有一定好处。

多吃苦味的食品

苦味食物一般多具有清热解毒、燥湿、泻火、降气、通便的作用，而且含有一定的糖、氨基酸等，这种物质可以起到补气固肾的作用，平衡人体的机能，增强人体的抗病能力。

苦味还能调节神经系统功能，帮助人们从紧张的心理状态下松弛下来，像是由于内热过盛，引起的便秘、烦躁不安或者是一些热症都可以用苦味食品来解决一下。苦瓜、咖啡、苦菊、巧克力、等苦味食品含有丰富的维生素B，平时可以多吃一点苦瓜的食品，对身体好处多多！

细嚼慢咽

细嚼可使食物磨碎成小块，并与唾液充分混合，以便吞咽。同时，嚼还能反射性地引起唾液、胃液和胰液等消化液的分泌，为食物的进一步消化提供了有利条件。关键是细嚼慢咽带来的饱腹感非常好，同样的食物量，细嚼慢咽的饱腹感会比狼吞虎咽得更好，所以如果是想控制体重的人，一定要注意这个问题！

总结

说了那么多关于散步的问题，相信大家也有所了解了。很多人会选择饭后散步，或者早散步，但你会发现大多都是中老年人。中老年朋友对于养生保健还是很在意的，多散步对身体确实很好，一定要坚持下去！坚持、坚持、再坚持！重要的事情说三遍！其实现在的年轻人忙于工作，更应该进行散步运动来释放生活中的压力。快点转发给身边的伙伴，邀请他们一起去散步吧！

参考文献：

[1]覃光林.每周散步三小时防肾结石[J].山西老年,2019(11):58.

[2]张婷婷.散步一小时身体的神奇变化[J].妇女生活,2016(06):58.

[3]刘佩学.健康身体从散步开始[J].晚霞,2008(05):37.

[4]武文强.怎么散步更练身体?[J].家庭医学(新健康),2007(08):49.

[5]文肖伊.苦味食品的营养与保健作用[J].农产品加工,2004(05):31.

,