弹力带瘦腰减肚子最快的方法（躺着怎么减肚子）

躺着怎么减肚子?下面这招弹力带仰卧直腿钟摆最适合那些懒惰的MM了，只需要躺着就可以轻松减肚子哦!

一、训练目标

1、收紧腹部肌肉。

2、增加核心控制能力。

3、预防腰背疼痛。

二、目标肌肉：腹直肌和腹内/外斜肌。

三、锻炼方法

1、开始动作

(1)仰卧在垫子上，双腿离开垫伸直抬高，脚尖往上钩并将弹力带套在双脚上。

(2)双手伸直往外打开，手臂与身体成90度夹角。

(3)双手握紧弹力带，掌心朝上，肩膀略往后收及往下压。

2、动作过程

(1)呼气，保持上身紧贴于垫子上，腿向右侧摆动。

(2)吸气，缓慢回到开始姿势。

(3)呼气，保持上身紧贴于垫子上，腿向左侧摆动。

(4)吸气，缓慢回到开始姿势。

四、训练次数：4组*20次。

五、教练提示

1、下颌不要前引。

2、上背部及肩膀要紧贴于垫。

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