初学到学好蛙泳的教学与练习要点（这四个方面得到提升）

蛙泳是一种围绕着身体的横轴上下转动，双手同时划水、双腿同时蹬夹水，身体呈波浪状起伏，上半身有节奏地出水、入水向前游进的泳姿，这样的游泳方式是一种阻力比较大、游起来比较费劲的泳姿。

想要蛙泳游得快，就需要了解影响蛙泳速度的各种因素，针对性地进行训练和提高。

影响蛙泳速度的因素

影响蛙泳速度的因素有水的阻力、蛙泳技术、体能、蛙泳的节奏。

一、水的阻力

蛙泳时身体在水中的位置状态和形态结构，形成了位置阻力和形态阻力。

因为蛙泳是一种身体正面迎着水向前游进的泳姿，这就是它的位置状态和形态结构由于对水的面积比较大，所以阻力也大。想要游得快，就要尽可能减少身体位置状态和形态结构带来的水的阻力。

二、蛙泳技术

蛙泳在完成一组划手、蹬腿动作，进行下一组划水动作之前，都有一个无法避免的短暂的停顿。正是由于这种短暂的停顿，导致蛙泳无法持续连贯地前进，影响了蛙泳的速度。

而无论是蛙泳的蹬腿，还是划手，很多细节决定了蹬腿、划手的效率和效果，有时候仅仅是微小的差距都会导致划手、蹬腿的效果和效率千差万别，也就影响了蛙泳的速度。

1、蹬腿技术

蛙泳的动力来源主要是蹬腿产生的推进力。

蛙泳腿部动作是一系列连贯的收、翻、蹬、夹水的运动，这其中任何一个环节的动作错误，都会影响到下一步的动作，最后影响到蹬水整体的效果，结果就是速度受到影响。

• 收腿的位置和角度不对，就无法正确地对水，蹬水的路线就不正确，自然就会影响到蹬水的效率和效果。收腿是为了更准确地对准蹬水的路线，更有效地蹬水。

• 脚掌翻的角度不对，要么是脚掌出水，蹬到的是空气；要么是脚掌的方向朝下，做了无用功。翻脚掌的目的，是为了让脚掌准确地对着身后的水，这样才能对水产生作用，水的反作用力才能推动身体向前游进。如果对水不正确，是无法产生推进力的。

蛙泳的这两个动作是不产生任何推进力的，但同时却又是必不可少的动作，没有收腿和翻脚掌就无法完成蹬夹水。

• 蛙泳双腿的蹬、夹水是一个不可分割的整体，是给水施加一个向后的力量，同时水的这个反作用力推动身体前进。如果没有快速、连贯的蹬夹水这个动作，就失去了蹬水的速度，自然是快不起来了。

蛙泳双腿的蹬夹水才是真正对水起作用、产生推进力的动作。

• 还有很多人容易犯得另一个错误，就是手脚并用同时划水蹬腿，这样做的都是无用功，你会发现要么你原地不动，要么反而倒退！

2、划水技术

蛙泳的另一个动力来源是划水阶段，也就是双手依次向外、向下、向后压水、划水、抱水的阶段，这一系列连续的动作，也是对水施加了一个向后的力量，同时这个力量产生的反作用力形成了一股强大的推进力，推动身体前行。

而双手在胸前合拢、向前伸手的时候是不产生任何推动力的，但又是与划水阶段密不可分的部分。

• 蛙泳的划手阶段和蹬腿阶段一样，是真正对水起作用的阶段，划手对水产生作用，随之水的反作用力推着身体向前游进。

• 而伸手阶段和收腿阶段一样，也是对水不起作用的时刻，却又是必不可少的阶段，是为了给手臂划水做准备的阶段。

3、体能

进行任何一种运动都需要具备一定的体能，在游泳中同样需要拥有一定的体能基础，毕竟水的阻力数倍于空气的阻力，要想克服大于空气数倍的水的阻力，没有相当的体能是无法提高蛙泳速度的。

4、节奏

节奏对于游泳来说是至关重要的，蛙泳在游进的过程中节奏感更加明显。掌握一种适合自己的蛙泳节奏，既可以加快蛙泳的游速，又可以合理分配、利用体力。

任何一种泳姿都是有节奏的，每个人的节奏也不一样，这取决于你的呼吸频率。想要游得快，你的节奏也要快，当然了，这个时候你的呼吸频率也要加快，蛙泳游得快体力消耗得也快，也容易很快感到疲劳；呼吸频率慢，游得慢，不易疲劳，游的时间也会较长一些，这个就要看你自己的取舍了。

如何提高蛙泳的游速？

想要提高蛙泳的游速，就要在影响蛙泳速度的因素上——水的阻力、蛙泳技术、体能、蛙泳的节奏等方面想办法解决问题。

1、水的阻力

在前面我们讲到了，蛙泳时身体在水中的位置状态和形态结构，形成了位置阻力和形态阻力。

由于蛙泳的时候，是身体正面迎着水向前游进，对水的面积大，所以阻力也大。那么想要蛙泳游得快，就要尽可能减少身体位置状态和形态结构带来的水的阻力。

这就要求你在水面上吸气后迅速低头，将头部和上半身快速埋入水中，与水面保持平行，同时保持身体的流线型，尽可能减少水的阻力。

2、技术

蛙泳的游进方式是手臂同时划水、双腿同时蹬水产生了推进力，推动身体向前游进，同时手臂划水和双腿蹬水却是要错开行动，交替进行，这样才能产生持续不断的推进力。

这也是很多人容易犯的错误，要么是同时划手、蹬腿，要么就是掌握不好手脚划水、蹬腿交错行动的时机，导致蛙泳的速度上不来。

• 蹬腿技术

前面我们讲到了，蛙泳主要的动力来源是蹬腿产生的推进力。

蛙泳蹬水前进是靠着双腿收、翻、蹬、夹水一系列运动的结果。如果其中任何一个环节的动作错误，都会影响到下一步的动作，最后影响到整体的蹬水效果，导致蛙泳的速度受到影响。

• 收腿收的是小腿，双脚应该收在臀部两边，这样才能使脚掌正确地对水，蹬水的路线才能正确。

• 翻脚掌的目的，是为了让脚掌准确地对着身后的水，这样双腿蹬出去的时候，才能对水产生作用，水的反作用力才能推动身体向前游进。如果对水不正确，是无法产生推进力的。

蛙泳的这两个动作是不产生任何推进力的，但同时却又是必不可少的动作。

• 划水技术

蛙泳的另一个动力来源是划水的过程，也就是双手依次向外、向下、向后压水、划水、抱水的阶段，这一系列连续的动作，也是对水施加了一个向后的力量，同时这个力量产生的反作用力形成了一股强大的推进力，推动身体前行。

而双手在胸前合拢、向前伸手的时候是不产生任何推动力的，但又是与划水阶段密不可分的部分。

• 蛙泳的划手阶段，是真正对水起作用的阶段，划手对水产生作用，随之水的反作用力推着身体向前游进。

双手划水的路线是依次向外、向下、向内划出的一个闭环，划出的这个闭环并不是越大越好，应该是你能明显地感觉到，水对你的身体产生一股强大的推进力，推动你的身体向前游进才是正确的。

• 而伸手阶段，也是对水不起作用的时刻，却又是必不可少的阶段，是为了给手臂划水做准备的阶段。

在双腿蹬水阶段是慢收快蹬腿，在手臂划水阶段是慢划快伸手。

“划手腿不动，收手又收腿，先伸胳膊后蹬腿，手脚并拢漂一会”，让划手和蹬腿这两个产生动力的动作交错进行，才能产生源源不断的动力，推动身体向前游进。

3、体能

由于蛙泳在水中的形状阻力，导致蛙泳是四种泳姿中遇到水阻最大的泳姿，使得蛙泳消耗的体力也是很大的。

要想提高蛙泳的游速，提升体能是必不可少的功课。

提升体能的方法一个是通过陆地上的练习来提高，比如跑步和器械训练。

在水中的训练就是要从游泳的距离和时间两个方面来提升，循序渐进地增加游距，延长蛙泳的时间都是提高体能的方法。

4、节奏

蛙泳是四种泳姿中节奏感很强的一种泳姿，它的节奏感就体现在随着划手、蹬腿，身体上下起伏时的一伸一缩之间。随着这样的动作，水被推向身体的后方，然后又回涌回来推动身体向前游进。

所以，想要蛙泳游得快，掌握好手脚划水、蹬腿的节奏很重要。

这个节奏就是在划水、蹬腿产生的推进力快要失去之前，就要进入下一组的划水、蹬腿动作，形成一个时间长短一致的循环，让水的推进力始终保持一致。

小结

想要提高蛙泳的速度，就需要在影响蛙泳游速的四个因素上面进行改进：

1、尽可能保持身体的流线型，保持与水面平行来减少水的阻力；

2、改进蛙泳蹬腿、划水的技术，尽量纠正不正确的蹬腿、划水动作，让蹬腿和划手更加高效运作；

3、通过增加游距和延长蛙泳的时间来提升体能，增加划水和蹬腿的力量和效率；

4、掌握适合自己的蛙泳节奏，让水的推进力持续不断推动身体前进。

以上就是蛙泳提升游速的方法。

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